健美操教学设计方案三篇.doc

健美操作为一项体育运动，是一种很好的缓解精神压力的方式，优美的动作、协调、全面的体育锻炼和强有力的节奏音乐伴奏。

在轻松优美的健美操锻炼中，锻炼者的注意力从烦恼的事情上转移，忘记失望和沮丧，最大限度地享受健美操锻炼带来的快乐，获得内心的平静，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

此外，健美操锻炼加强了人们的社会交流。

(4)保健功能性健美操作为一种有氧运动，其特点是强度基数大、密度，运动量大或小，易于控制。除了对健康人有很好的健身效果外，它也是一些0+残疾人和老年人的理想保健手段。

只要控制好运动的范围和量，健美操运动就能在预防损伤的基础上达到医疗保健的目的。

教学重点是促进健康的功能。 五、健美操基本术语

1、基本步健美操常用基本动作体系类别原始动作形式低冲击形式高冲击形式无冲击形式交替步走步走步走步走步轻松步走步走曼波跑步肩并肩步触步触步膝步吸收步膝后踏步，屈腿，跨腿，跨步，跨步，跨步，跨步，跨步，跨腿，跨步， 跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步，跨过一步， 交叉脚跟抬腿抬腿抬腿抬腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿踢腿曲腿跳腿跳腿跳腿跳腿跳腿跳腿跳

腿跳腿跳腿 跳腿跳腿跳腿跳腿跳腿跳腿跳半蹲腿跳弓步抬脚跟腿(1)交替的腿总是轮流交替着做着落地的动作。

(2)踏步:一条腿先迈一步，重心移到这条腿，另一条腿用脚跟、脚尖或吸气腿、弯曲腿、踢腿等。，然后向一个方向移动。

一条腿弯曲站立，另一条腿伸展，用脚趾或脚跟接触地面后返回到合并双腿的位置。

用一条腿站立并抬起另一条腿的动作。 双腿站立、双腿间身体重心的移动。

2、常见上肢运动(1)常见手型a.手掌型刀片五指并拢。 拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头拳头

C.五指张开爵士乐五指用力伸展。 (2)上肢运动。将举升臂直举至某个方向。 B.前臂和肱二头肌上臂之间的角度不断减小。 C.前臂和外伸三角肌的上臂之间的角度不断增加。 D.屈臂的摆动劳罗肘自然地在身体一侧摆动。 这可以按顺序同时完成。

E.从底部到顶部提起垂直排直臂或弯臂。 如果手臂弯曲的前提、直臂提升。 F.向上或向身体两侧拉动放下的手臂。

G.将胸部按压的手掌向前推，手臂从肩部向前。

H.出拳者弯曲他的手臂并形成拳头，从他的腰部用力向前出

拳。

将肩部向上推至肩部，并将弯曲的手臂从肩部向上推。 J摆动以肩关节为轴，手臂在180°范围内的运动称为摆动。 K.戽斗、以肩关节为轴的圆，以在180度和360度之间移动的手臂为圆；圆周运动大于360度是圆形的。

这两个十字交叉重叠成一个x形。 教学重点的基本节奏。

教学中难度动作的灵活性与协调性。

第二部分是关于健美操选项课的教学计划和第二课的教学内容

1、学习上肢运动和基本步法； 2、特殊体能锻炼。 教学目标

1、让学生了解健美操的基本步法。 2、通过高质量的练习来锻炼肌肉力量。 3、实施素质教育，培养学生终身体育观。 4、培养学生的审美和健身意识。

关键基本步骤难度协调上肢和下肢教学内容练习密度组织教学方法和要求时间准备部分⌒10分\%u 1 、课堂常规

1、体育委员会成员分组报告人数； 2、来自老师和学生的问候，班级点名； 3、宣布本课的教学内容、目标和要求；

4、教师检查着装并安排实习活动。 两个、准备活动

1、活动腕、踝关节和膝关节； 2、热身运动；

3、柔韧性练习(韧带拉伸)。

两分钟，八分钟，编队。全班学生将排成四条水平线。 要求

1、学生背风、背光、背部干扰； 2、教师情绪高涨，密码清晰； 3、干净整洁的学生服装有利于运动； 4、实习生课堂见习。

组织四个分散的水平小组来教全班。老师引导学生练习。 要求

1、老师声音洪亮，解释清楚。 2、学生认真练习；

3、身体活动的范围逐渐增加。

部分教学内容练习密度、组织、教学方法和要求(1)上肢动作1。手型(普通手型)一个五指特写型五指直拍特写型b指分离型五指用力伸展60分钟组织形成四排分散的水平队这部分直拍张开c拳式握拍，拇指在外侧d指掌式手掌用力倾斜，五指用力弯曲e环式握拍，食指与中指摩擦并食指咬合。无名指、小指屈F拳大拇指握着四个手指G圆的手掌手指合拢形成一个圆形，大拇指中指略向内呈

H“V”形大拇指食指成V I西班牙舞五个手指用力，小指、无名指、中指从掌指关节处依次弯曲，大拇指略向内弯向右转270°，5-8°张开跳跃一次。

教学方法1。老师用镜子、背示范来解释动作方法。 2.学生模仿，老师检查。 3.用音乐练习。

底座(三)1-4右脚向前，向上和向后弯曲腿，5-8右转90°，左脚向前，向上和向后弯曲腿。

(4)每次1-4右、 1左点，5-8右脚转髋。 (5) (8)与4相同，方向相反。

2.臂动作a.提升提升臂伸直以在特定方向提升。 B.前臂和上臂的双曲角持续减小。 C.前臂和上臂之间的角度在增加。

D.屈臂摆动劳罗通常描述肘部在身体一侧的自然摆动。 这可以按顺序完成，与本节中的70个点同时完成。 E.垂直从下向上举起直臂或弯臂。 如果手臂弯曲的前提、直臂提升。

F.下拉放下臂向上提起或向身体两侧横向提起。 G.推动胸部，手掌向前，手臂从肩部向前。

H.出拳出拳弯曲他的手臂，形成一个拳头，从他的腰部用力向前出拳。

I.肩部向上推，屈肌从肩部向上推。