全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作

全国中小学生系列武术健身操英雄少年分解动作

《英雄少年》共分9节，36个8拍。

抱拳礼

1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两臂斜前45°上举，左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节：起势（4×8拍） 1-2拍

1-2拍 双掌上托：左脚向左开步i，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目

视双掌。

3-4拍

3-4拍 胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍

5-6拍 双掌上举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍

7-8拍 并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步。 第二个八拍 同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍。最后一拍，并步直立。

第二节：抻拉运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 丁步抱掌：左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌

心相对，目视右侧。

2拍 弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低

于肩，目视左掌。

3-4拍

3拍弓步驾按：身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍同第一个八拍

第三节：开合运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目

视左掌。

2拍 震脚抄拳：身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下

颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳，同时发“哈”声。

3-4拍

3拍 弓步驾推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向

右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍 同第一个八拍

第四节：踢腿运动（4×8拍） 1-2拍

1拍 弓步推掌：左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变

掌从腰间推出，目视右掌。

2拍 驾掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正

踢，脚尖过腰，目视前方。

3-4拍

3拍 弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收

于腰间，目视右拳。

4拍 并步抱拳：左脚向右脚并步。两拳抱于腰间，目视前方。

5-8拍 同1-4拍，方向相反。 第二、三、四个八拍 同第一个八拍