实用标准
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级 目录
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习七、《家务小能手》重心移动练习八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习 十、《薰衣草》再见曲
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一、《数星星》勾绷脚练习
1. 训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2. 主要动作及规格：
a. 勾脚双开脚 : 保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b. 绷脚双开脚 : 保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
c. 交替勾绷脚 : 两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25 度前抬腿 : 上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起
一脚位于另一脚正上方。
25°，
e. 睡觉舞姿：体对 2 点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左
上
右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f. 星星眨眼：双手经团手扩指。 3. 组合动作与顺序节奏：准备位置： 睡觉舞姿
准备音乐：（两个八拍）
（ 1）1-8 睡觉舞姿
（ 2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆 到
旁斜下位点地，眼随手动
5-8
第一段
双吸坐对一点，双手扶膝。
（ 四个八拍 +两拍）
（ 1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
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5-6
文档3-4
头脚还原；
5-8
重复 1-4
（ 2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4-
左倾头，双手肩前位扩指
双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地
（ 3）- （4）正步位伸坐，重复（ 1）- （ 2）的动作。 （ 5）1-2 保持舞姿 第二段
（四个八拍）
（ 1）1- 双勾脚
2- 勾脚双开脚 3-4
绷脚双开脚
5-6
右腿 25 度前抬腿，眼视 8 点斜上方 7-
右腿落，绷脚双开脚，眼视 1 点
8-
双绷脚回正
（ 2）1-2 右脚勾脚，右倾头
3-4 交替至左脚勾脚，左倾头
5-7
交替勾绷脚三次，倾头
8-
还原至双脚绷脚
（ 3）1-8 重复（ 1）的动作，反面
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（ 4）1-2 左脚勾脚，左倾头
3-4 交替勾绷脚，右倾头
5-7
交替勾绷脚三次，倾头
8-
双绷脚
第三段（两个八拍）
（1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
5-8 后背拉直，眼视一点
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4-
左倾头，双手肩前位扩指
5-7 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
8-
双分手，燕式坐对 2 点
（3） 1-2 双手经上打开至旁点地，眼视 2 点斜上方第四段（两个八拍）
（1） - （2）右左倾头（八次），眼视 2 点斜上方，结束在燕式坐左倾头，眼视 2 点斜上方。
4、教学提示：
a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
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c. 25 度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背
直
立，胸廓内收。
5. 教育意义：在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的美，
热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
6. 歌词：
满天都是小星星 闪闪放光明
好像微笑的眼睛 看着我和你
星星数也数不清 代表我的心
星星闪闪亮晶晶 满满的爱都给你
一二三四五六七 七六五四三二一
我的爱和我的心全都属于你
一二三四五六七 七六五四三二一
星星如果有听见 请它告诉你 我爱你
星星如果有听见 请它告诉你 我爱你
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
1 、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。 2 、主要动作及规格：
a. 兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食
指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。
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