八段錦站式動作及口訣
八段錦定式動作說明
頸椎不好的人，我建議您可以練習《八段錦》，八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動。不過要堅持打，才可以對頸椎起到保健的作用哦。
八段錦是由八種如“錦”緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集“錦”。八段錦在現代養生保健生活中具有獨特的作用，經常練習八段錦可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。前人將每段錦的功能和要領都濃縮成七個字，作為該段錦的名稱，簡單易記。
《八段錦》動作口訣
（一）站式八段錦口訣
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。 調理脾胃臂單舉，五勞七傷往後瞧。 搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。
（二）八段錦預備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田.
第一式 兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
（三）站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
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第二式 左右開弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
（三）站式八段錦練法
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
第三式 調理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經走，換臂托按一迴圈， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
（三）站式八段錦練法
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
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第四式 五勞七傷往後瞧口訣
雙掌捧抱似託盤，翻掌封按臂內旋， 頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
（三）站式八段錦練法
4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。
第五式 搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
（三）站式八段錦練法
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成\騎馬步\。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
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第六式 兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
（三）站式八段錦練法
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前， 再自身體兩側緩緩下落於體側。
第七式 攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
（三）站式八段錦練法
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈\騎刀步\。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種\爭力\。隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
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