太极拳起势

论陈氏太极拳预备起式、运气方法与要求等

论陈氏太极拳预备起式：以静待动，沉着应战。但决不是只有被动而主动。太极拳在技击方面的要求是客观的、全面的。遇敌交战是蓄发相变。如果对方发出进击，要舍已从人，随机应变，避实击虚，如果对方有可乘之机或者在蓄劲未发之时，要抢先进攻，出其不意，攻其不备，绝非专一的引进落空，以静待动。

太极拳运气的方法与要求是什么？

用以下几句话就来说明：“气不本于身，则虚而不实，不行于四稍则实而仍虚”。什么是气不本于身则虚而不实？就是气不是从丹田发出来，外行的气，不与丹田结合，只有手动足动，气没有来源，如无源之水，无本之木，这样锻炼对疗病保健，增强体质，不能起到良好的效果。对于技击，更不能得到要领，正如拳谱上所说：“手到身不到，击敌不得妙”。所以说，打太极拳外形一定要由内气摧动，外形的动作无论是手动，足动或身动（任何部分的动作），都要由丹田发出来的内劲来摧动，这样在锻炼由内发外，由根而发稍，才能达到完整一气，拳谱上所说：“手到身也到，击敌如摧草”。就是这个意思，如水有源滔滔不绝，木有本便枝叶茂盛。 什么是不行于四稍则实而仍虚呢？

就是丹田气不能发于四稍，气是由内而发外，由根而发稍，气有来源（来源于丹田），也有去路，打太极拳每一个姿势，气由丹田发出来，经过四肢百骸，都要达于四稍，然后再反回丹田，才能完整一气。什么是四稍？四稍不是头、手、足、这是身之余绪。四稍，是发为血之稍，血稍练充足能以怒发冲冠，舌为肉之稍，肉稍练充足，舌能催齿，齿为骨之稍，骨稍练充足，齿能断金，指甲为筋之稍，筋稍练充足，指能透骨，如果能把四稍练好，何有虚而不实，实而仍虚之弊乎！！ 二00二年十一月二日稿梁寿卿老师联系电话：0371----5730818 8866188

能维持，以致不能完成性交全过程的一种病症。

阳痿，现多称为ED（ERECTILEDYS FUNCTION勃起功能障碍），是指性交时阴茎不能勃起，或虽勃起但勃起不坚

阳痿是临床上最常见的男性功能障碍，阳痿广义上分为功能性阳痿和器质性阳痿两种，但也有不少患者是两种兼有的

功能性阳痿的病因大多是由精神因素所致，各种精神因素导致大脑皮质对性兴奋的抑制作用加强，则可引发阳痿。此痿。

官系统病变也是发生阳痿的病因。

繁的手淫或恣情纵欲，也可使神经系统经常处于高度兴奋状态，最终因兴奋过度而衰竭，脊髓勃起中枢兴奋性减退，导

器质性阳痿的病因较为复杂，主要包括血管病变、神经源性、内分泌性、药物影响、炎症性、机械性、创伤及手术并

情志不畅、肝郁气滞是阳痿常见的病因。现代医学认为，阳痿是勃起中枢受到抑制所致，除部分器质性病变外，多数

有关，因精神刺激而导致神经内分泌调节失调，造成阴茎海绵体供血不足而致。因此，疏肝通络，调气活血是治疗阳痿

痿是一种心身疾病，其发生、发展、愈后，转归与心理因素有密切的关系，阳痿在发病机制上与心理因素紧密相关，而心理治疗。

疗上，又都离不开心理治疗的手段，不论是功能性阳痿或是器质性阳痿，都存在心理性因素，因此，任何阳痿的治疗，

大多数人知道体育运动可以提高身体素质、增强体力，但却很少人知道某些运动有治疗阳痿的作用，打太极拳的疗效达，内外合一，循环不息，开合动静即阴阳变化，从而达到机体自我调节的作用。

太极拳动作的最基本要求，是不强用拙力，以意导形，上下相随，呼吸自然，使中和之气充盈身体之中，浸润百骸之

太极拳锻炼有三调的特点：一、调身；二、调息；三、调心。调身练形：调整身体的动作姿势，练习身形步法；调息

动中自觉地调控呼吸（息是指气息，一呼一吸为一息）；调心养神：调控心理活动，通过意念集中，达到排除杂念，集

主神明，通过调心，使神清气爽，主明则下安。调整脏腑的功能，调节气血的运行。因为神能驭气，气行则血行，气血

阳秘脏腑安和。调息可以调整阴阳，协调脏腑的功能，培补先，后天之本。调整呼吸、消化、神经等系统的生理功能，

心、肺、胃、肠等脏腑的功能，改善内脏的血液循环，调身就是调畅气血，柔筋健骨，疏通经络，调动内气运行。通过相感，使形体内外和谐、动静得宜、宁神和气、安舒体康。

太极拳强调意念的锻炼，有自我调节情绪，保持中和状态的效果，是调养精神的良好妙法。

运动，使五脏安和，内外协调，整体的功能得到加强。同时，调身还可以作为调心、调息的手段，达到形神统一，意气

打太极拳能提高性功能，治疗阳痿的机理主要有四点：一、打太极拳时以意导形，以一意代万念，排除杂念，消除烦

尔蒙”分泌自然增加，人的情绪点的兴奋度加强，能唤起性欲；二、太极拳锻炼增强身体的柔韧性和腰胯的灵活性，松

丹田的动作，能强化性器官、提高性欲、令精力充沛；三、打太极拳以形导气，以意导气，气机调畅，促动身体血流量

之用，以气血为本，气血旺盛，则阴茎得以充养而健，可提高阴茎勃起的能力；四、人的性机能兴衰的重点在腰和腿上

腰、腿负荷的锻炼非常大，通过招式动作的反复练习，使支配阴茎勃起的神经结构“躯体神经”（感觉和运动神经）和“自

感和副交感神经以及会阴肌肉、肌强直和直肠外括约肌）以及十四经脉都得到运动刺激，提高性激素的作用，增强阴茎

阳痿患者必理上的痛苦远远超过生理上的痛苦，因不能性交带来的心理失衡，家庭危机等负面影响，令阳痿患者精神

由于传统观念的影响，男子一旦患了阳痿，都被认为肾亏，不少患者滥用“壮阳”药，以为能用“壮阳”药来提高性欲和治

患者在大量服用了补肾壮阳的药后，不仅病情没有好转，反而引发了舌生疮、牙龈出血、口干舌燥等副作用。若长期大有可能会发生意外事故。

太极拳是一种合乎生理规律的养生运动，循序渐进、持之以恒，能从根本上改善体质、治愈阳痿。

太极拳的健身功能我认为有如下三个方面。 陈正雷

第一，太极拳运动能够改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响。太极拳清静用意的“意守丹田”，是静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病灶反馈信号的传递的能力，起到纠正修复病灶反馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。意守丹田，能使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利于病体的恢复和精神的保养。

第二，能够增强心脏功能、改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。血液担负着营养周身各组织器官的任务，心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微循环的场所。一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于锻炼而得来的心律减慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，提高了心脏的工作能力。练拳时，周身放松，使微循环功能加强，促进了组织对氧的利用率。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果。

第三，太极拳锻炼能强健肌肉，改善骨骼的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行。太极拳的运动方式是一动无有不动，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。特别是陈式太极拳，其顺逆缠丝的螺旋运动，以及上下相随、内外结合、快慢相间、节节贯串等运动，都熔为一体，使人体从脏腑组织到肌体组织，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨骼的理化特性得以改善。经络是气血运行的通道，人体健康与否，与经气畅通与否密切相关。练太极拳的人，练到一定程度，就有小腹发热，四肢末梢发胀，发麻之感。中医针灸学认为这种现象是“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气运行的表现。太极拳运动要求“主宰于腰”“虚领顶劲”“气沉丹田”。腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。长期锻炼，可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明

病，还可抑制男性下丘脑—垂体—睾丸轴的兴奋。而由高血压、糖尿病、冠心病等引起的阳痿患者，不慎过量服用温热

陈式太极拳有震脚、发劲动作，都结合腹式逆呼吸，因此当震脚、发劲时吐气发声，是为了增强体质和提高技击作用。但有些人习见柔缓匀速的太极拳，认为陈式太极拳不是太极拳，是少林拳、硬拳，有的甚至说震脚与吐气发声对健康不利。这种论断是一种偏见。陈式太极拳历来享高寿的为多。震脚与吐气发的拳种很多，如心意拳（十大形）、形意拳（十二形）、南拳，以及少林拳等。

震脚只要松劲下沉，由轻而逐渐加重，并无流弊。腹式逆呼吸法在震脚与发劲时吐气发声对健强内脏有益，是内功拳种心意、形意、八卦、太极、南拳等的一致练法。任何运动方法，练之不得其法，运动量过大等，都容易受伤。医疗保健性的太极拳，可以不发劲、不震脚、不结合腹式逆呼吸，这是化武术而为疗病保健服务。而保持武术化、技击性强的太极拳，发劲、震脚、腹式逆呼吸是增强体质，提高技击作用的必要条件。