舞蹈高考软开度训练标准方法（专家老师精心研发）

舞蹈高考软开度训练规范动作

（舞研艺考教研团队研发）

为帮助广大舞蹈高考的学生，了解正确的软度训练方法，了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式，舞研艺考教研团队总结了：舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。

1、搬腿：

绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。

2、腰：

大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直 胸腰：向后90° 旁腰：左右90°

前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。

3、肩

前肩：双手与肩同宽前后臂环， 旁肩：双手90°向后展开碰到， 后肩：双手背后向前弯腰打到地

4、胯

大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉---竖叉） 小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。

5.脚背

大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。

6.膝盖

双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。

7．手指形态

指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。

8．脖子

左右转平行与肩膀。

9.跟腱

脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳