浅谈足球运动员的力量素质训练

浅谈足球运动员的力量素质训练

人的力量就是身体克服外界阻力的能力,或者说是依靠肌肉力量抵抗外界阻力的能力。

足球运动员是与自己的力量形影不离的,总是用自己的力量来克服自身和球的惯性,从静止到运动要进行起动、加速、急停、变速、跳跃、踢球和顶球等动作,这些都体现了力学特征。所以说,足球比赛的特点决定了力量素质在比赛中的重要作用。科学实验证明,当运动员在克服较少阻力的情况下,肌肉的收缩速度越快越能提高力量素质,这对足球运动员是极为重要的。

众所周知,力量素质的提高主要依靠两种因素,一是增大肌肉横断面,二是提高神经中枢的调节能力。现在我们用这种观念来分析合理提高足球运动员力量素质的条件,从肌肉形态学的观点来说,肌肉是由许多肌纤维组成的纤维素。每一个肌纤维都受神经轴突支配,这称为肌纤维的活动个体,由这种活动个体的收缩构成整个肌肉群的收缩。但肌肉收缩不是活动个体的全部收缩,仅是依靠部分活动个体的收缩来实现,这正是肌肉收缩的一个特点,以此形成了机体的协调运动。运动员越能精密地控制肌肉的不同收缩程度,自身就越能协调地运动。

如果我们想利用增加肌肉横断面的练习来提高力量素质,一般应使用不少于体重的60%至70%的负荷量,每周训练4至5次,每次1.5至2小时,练习2至6周。在足球运动员力量的训练中,小学生用最大力量的20%至30%进行练习就行,时间不要超过一学期。否则,不但不能提高力量素质,反而会影响肌肉收缩的协调性。虽然这种练习能使足球运动员的绝对力量有一定增长,但是不可避免地出现消极现象,这是因为通过负重练习可以改变肌肉本身的形态。如果经常进行这种练习,肌肉纤维可能对这些活动产生抵抗,单个肌肉纤维要产生相应的焊接。在常规训练影响下,对于任何受外部刺激的单个肌肉纤维都要实行焊接。这样,运动员就失去了精密区分动作的反应能力。下面我举例来说明:我们让运动员进行向左移动再运球从右边绕过的假动作技术。实验证明,在完成动作的情况下,有50%的腿部肌肉活动个体参与完成这个动作。但经过长时间大负荷量训练后,我们让运动员再做这个技术动作时,竟发现参与完成这一技术动作的肌肉活动个体大大超过50%。不但技术比以前粗糙,同时消耗能量也多了。可见,在增长力量的同时,也影响了控球技术。所以,在选择力量素质训练手段时,其负荷量和练习速度应严格要求。如:负杠铃练习用最大负荷量举腿,其动作速度与比赛中的实际动作情况显然有很大的差别。

科学研究证明,肌肉是由快肌和慢肌组成的,力量训练的目的实质上是对一些肌肉纤维施加良好的、积极的影响。多余的训练负荷量会产生潜在的负面影响。当运动员在极短的时间间隔内进行快速动作练习时,对于速度力量的增长是积极有效的,这比较明显地表现在踢球动作上。运动员踢球时大腿的后群肌肉应当有利于踢球腿的前摆,而不应当干扰大腿关肌肉群的加速前摆,使脚在接触球时前摆达到最大摆速。因此,对抗肌协调性的训练也很重要。因为在足球比赛中,常常要求运动员在短促的时间内表现出良好的力量素质。如:各种各样的跳跃练习对于