办公室拉伸筋骨操 最受男士欢迎 - 图文

办公室拉伸筋骨操最受男士欢迎

每天上班面对着电脑工作，坐久了难免腰背僵硬，看久了难免头昏脑胀，现在小编向大家介绍几个简单的拉伸筋骨的养生动作，让大家在休息的时候能够伸展筋骨，释放压力！

两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷，保持不动。动作中配合呼吸，保持10秒。

一手抓住另一手肘，向头部方向缓缓往内拉。动作中配合呼吸，保持15-20秒，换方向，并重复相同动作。

两手放在背后互抓，徐徐将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持姿势。动作中配合呼吸，保持10-15秒。

两脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，保持10秒，换边，并重复相同动作。

手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，保持10秒。

坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，保持10-20秒，换边，重复相同动作。

仰卧抓住膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部伸直，另一腿保持弯曲。动作中配合呼吸，保持10秒，换边，重复相同动作。

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握住脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，保持10秒。

单脚站立，抓住另一脚踝，然后慢慢往后拉到臀部，盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，保持15-20秒，换边，重复相同动作。

坐在地板上，弯曲一腿，膝盖靠向胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，保持10-15秒。

躺着，两手抓住膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，保持10-15秒。

站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲越过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟王地板伸直，保持肌肉拉紧状态。动作中配合呼吸，保持10-15秒，换边，重复相同动作，但注意请勿过度练习。