以培养学生的节奏感；能帮助学生确立方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 （四）跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
（五）安全备忘舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位， 肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求：
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择：
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
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第二章 跳绳的方法与技巧
（一）怎样学跳绳
跳绳入门：
1、选绳：握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、基础姿势: 上臂贴紧身体，前臂自然下垂，手腕靠近髋关节，膝盖空开一拳的距离，双脚前后站立。
3、要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。
4、注意安全、严防事故
以下是几种因跳绳引起的常见事故：
1、相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。 2、将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。
3、从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。 以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。 练习步奏： 基础练习：
通过观察发现学生跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。以为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。
第一步，徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。 第二步，按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步，单手拿绳，按正常的节奏模仿跳绳动作。左右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。
第四步，双手拿绳实际练习。
以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生学习跳绳就容易多了。
1、初步掌握方法（跑跳）
万事开头难，学习跳绳当然也不例外。根据年级学生的生理特点，采用由简入难、分开教学的方法来进行训练。
（1） 两手齐动，学会摇绳 跳绳最难是手能连续摇绳，因此，教会学生如何正确的摇绳是很重要的。让学生先徒手在身体两侧画圆，模仿摇绳动作。熟练后将绳子对折后，双手各拿1根绳子进行有绳的摇绳练习，要求双手的摇绳频率
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和幅度要尽量一致，2根绳子不能碰到一起。
（2） 手脚并用，学会跨绳 在熟练了摇绳方法后，采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳，当绳子落地时两脚依次跨越绳子，完成一次跨绳。
（3） 连续跨绳，学会跑跳 在学会了一个一个跨绳后，需要复习一下连续摇绳的动作，然后可以练习连续摇绳并向前跑跳的动作，在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次，而不能跑几步再摇一次绳。
（4） 缩小范围，原地跑跳 当能够连续跑跳10个左右时，给学生一个范围，在范围内进行练习，逐渐缩小范围，让学生缩小跑跳的步幅，直至能进行原地的跑跳。
2．方法熟练阶段（并脚跳）
能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后，接下来就要学习有一定难度、一定速度要求的并脚跳了。
（1）徒手练习，并脚跳绳 当原地跑跳能连续10个以上时，就可以练习并脚跳了。先练习双脚并拢同时提踵向上跳，要求脚跟不落地，就像模仿小兔子跳时一样。
（2） 手脚并用，并脚跳绳 采用将绳子对折后单手拿绳，同时并脚跳的有绳空跳法，掌握跳绳节奏。熟练后可采用双手拿绳，并脚跳绳的方法进行练习。
（3） 改进动作，加快速度 在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作，这时一定要放慢摇绳速度，要求摇绳一次脚跳一下，以纠正错误动作。还有的学生在并脚跳绳时，喜欢将脚向后勾起，这样跳不仅动作幅度大，跳的时候累，还容易因脚跟落地对学生产生不良影响，因此，强调学生利用踝关节的屈伸，膝关节尽量保持微屈，前脚掌落地的姿势进行跳绳，这样不仅有利于更好的缓冲，同时能更好更快的完成跳绳动作。
3．运用自如（单脚交换跳）
在掌握了有一定难度的并脚跳绳后，就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳短绳训练了。
（1）徒手摇绳，原地“跑步”
在熟练了并脚跳绳的动作后，学习单脚交换跳短绳，要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同时在跳的过程中始终是前脚掌落地，脚跟不能落地。
（2） 手脚并用，单脚跳绳
在有绳子的情况下，先练习单脚跳，左右脚分开练习，等能熟练了就可以尝试左脚跳几个，然后换右脚跳几个。
（3） 双脚轮流，交换跳绳
当能熟练地进行单脚跳时，可以将两脚分别看做1和2，左脚1，右脚2，当说1时左脚做单脚跳，当说2时右脚做单脚跳，让学生边说1、2边练习跳绳，这样就能更快地掌握单脚交换跳的方法，熟练后可逐渐加快速度。注意在整个过程中一定要强调前半个脚掌着地，脚跟不落地
4、争强耐力，花式跳法 （1）花样练习，增加耐力 单人跳绳练习
两人同跳一根绳练习 夹物跳练习
自我展示跳绳练习
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（2）游戏练习
你追我逃、 跳绳往返接力跑、跳绳迎面接力跑等游戏提高学生的学习兴趣。 （3）花式跳法
1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；
2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）； 3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；
4、跳绳网（用3—5条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；
5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）； 6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。 单摇交叉编花要点：双手交叉位置要适中。交叉位置不能太高，也不能太低，双手刚好过身体，注意用手腕发力。交叉左手在上和右手在上都要会。必须熟练掌握才能学会单摇侧甩交叉 （二）跳绳的课堂练习与游戏
体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力。 1、原地练习法
（1） 单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离4-5米，每人左右之间相距2-3米。两手分别执绳的两端，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳;正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳等。 （2） 两人同摇一更绳练习：一人摇绳两人同跳；两人同摇同跳；两人同摇一人。
（3） 夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。
要求：物体在跳绳过程中不能掉。
（4） 游戏练习：追我逃、 跳绳往返接力跑、跳绳迎面接力跑等游戏提高学生的学习兴趣。
游戏
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。 1. 蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。 2. 螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。 3. 四人运货
四人一组，用四根跳绳组成 “井”字形，每人抓住两根绳头， “井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。 4. 跳大绳
把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。 5. 跳 “竹竿”舞
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