其他：色拉油25克、盐4克 一、1200千卡能量食谱 食谱1
早餐:苏打饼干1两牛奶150毫升.
午餐:米饭1两，猪舌30克，莴苣笋300克，豆油10克，梨250克.
晚餐:面条1两，豆腐50克，荠菜150克，鸭蛋1个，豆油10克. 食谱2
早餐:豆浆300毫升，鸡蛋l个(50克)，馒头1两，咸菜少许. 午餐:米饭1两，虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克).
晚餐:米糕l两，肉丝炒芹莱丝(肉50克、芹莱150克、烹调油10克)，拍拌黄瓜(黄瓜150克). 二、1400千卡能量食谱 食谱1
早餐:馒头1两，豆奶300毫升.
午餐:面条1.5两，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋葱120克，草莓300克，豆油10克.
晚餐:米饭2两，瘦猪肉30克，茭白250克，豆油10克. 食谱2
早餐:豆浆300毫升，煮鸡蛋1个，小烧饼1两，泡菜少许.
午餐:米饭1.5两，葱烧海参(葱30克、水发海参300克、烹调油10克)，小白莱汤(小白菜150克、烹调油2克、盐<2克).
晚餐:馒头1两，玉米面粥0.5两，清蒸鱼(鱼肉80克、烹调油2克)，素炒菠莱(菠菜250克、烹调油8克). 三、1600千卡能量食谱 食谱1
早餐:苏打饼干1两，牛奶150毫升.
午餐:馄饨皮2两，猪肉20克，香豆腐干50克，胡萝卜200克，豆油10克，梨1个(梨200克).
晚餐:米饭1两，海虾200克，蒜苗150克，豆油10克. 食谱2
早餐:花卷1两，豆浆350毫升.
午餐:面条2.5两，鲳鱼80克，胡萝卜200克，豆油10克，苹果200克.
晚餐:米饭2两，臭干80克，猪肉20克，茭白450克，豆油10克.
四、1800千卡能量食谱 食谱1
早餐:咸面包1.5两，牛奶粉35克.
午餐:米饭2.5两，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克. 晚餐:米饭2两，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克. 食谱2
早餐:牛奶1袋，煮鸡蛋1个，咸面包片2片.
午餐:米饭2两，肉片烧莱花(肉片80克、莱花200克、烹调油10克)，蒜拌海带丝(水发海带100克).加餐:苹果1个(200克).
晚餐:玉米熬蓣头2两，雪里蕻炒肉(瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克)，番茄南豆腐汤(番茄100克、南豆腐100克).睡前半小时:苏打饼干0.7两. 五、2000千卡能量食谱
早餐:年糕3两，鹌鹑蛋30克，酸奶120毫升.
午餐:面条2.5两，带鱼90克，刀豆120克，百叶60克，豆油20克，枇杷400克.
晚餐:米饭2.5两糖，猪大排50克，菠菜200克，豆油10克
里脊肉炒芦笋
材料：黑木耳适量,嫩里脊肉150克,青芦笋3根,大蒜4瓣,盐少许,胡椒粉1/2汤匙,淀粉1小匙,水1大匙。
做法：
1将黑木耳洗干净，捞起后沥干，切丝备用。 2将嫩里脊肉切成细条状，粗细和芦笋相当。 3把里脊肉和芦笋都切成小段，每小段约3厘米长。
4将锅预热，加入少许油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。
5加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘，将淀粉加水勾芡好淋上即可。
食谱功效降血糖。
1将各种蔬菜拌炒在一起，可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外，蔬菜的热量低，即使是孕妇吃得很饱，也只是摄入了少许热量，血糖不会升高。
2青芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素，有清血和平衡血糖的功能。
除了芦笋、黑木耳之外，孕妇也可以根据自己的喜好，搭配一些玉米笋、草菇等时令蔬菜。
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