第 三十七 期
大田五中心理咨询室
2009 — 05 （总第37期） 高考专刊 编辑：徐明凤
刻希望你们一定能够戒骄戒躁，扬长避短，潜心钻研，再创佳绩，让三月绚丽的鲜花成为六月金色的硕果；也许你彷徨过、失落过、在屡次的攀登中都被落在了后面。把挫折当作台阶，再顽强些、忍耐些，你会享有柳暗花明的快乐。把磨练当作财富，再自信些、勇敢些，你将领略海阔天空的豪迈。“海到无边天作岸,山登绝顶我为峰”，只要我们不断追求、不懈奋斗、我们就一定能梦想成真。
甘将心血化时雨，润出桃花一片红”。在这里我们要感谢至今奋战在高三教学一线
的教育前辈，是你们呕
心沥血，无怨无悔成就了五中昨日的辉煌；感谢默默付出，精思求索的中青年教师，是你们执著追求，顽强拼搏放飞了五中今日的希望。老师们！让我们携起手来，风雨同舟，荣辱与共。继续发扬以校为家，以教为乐的精神。精诚团结，通力合作；统一部署，协调步骤；刻苦钻研，潜心备课；共同提高，共同进步，共同创造五中辉煌明天。 好风借力，当舟济沧海乃泊；我心飞翔，将声闻九天而息。决战高考，方显英雄本色。同学们，加油吧！我们求真务实，勤学多思为备战高考竭尽全力；我们壮志凌云，豪情满怀为迎接六月成功奋力拼搏。
苦耕春前片片土，笑采秋后粒粒珠。
天道酬勤，我努力了，我无悔!
春去春又来，在这心潮澎湃，热血沸腾的时刻，我们全体师生聚集在这里为6月呐喊，为高考加油。“号角声声催人进,战鼓隆隆抒豪情”，万米赛跑到了百米冲刺的时刻，我们听到了加速前进的命令。从现在起，我们要以破釜沉舟的精神投入高考复习,独战熬头的信心投入高考竞争，坚忍不拔的毅力投入决战攻关。
“苦心人，天不负；卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”。同学们，拼搏吧！希望你们在最后两个多月的时间里一定做
到：振奋精神，昂扬斗志；摒弃杂念 ,耐住寂寞；全心投入，克服困难；争分夺秒，刻苦学习；接受经验，吸取教训；总结规律，总结方法；规范操作，减少失误；积累知识，提高能力；掌握技巧，提高效率。
“十年砺剑今日策马闯雄关，一招试锋六月扬眉传佳音。” 同学们，在过去的九百多个日日夜夜中我们经历了书山跋涉的艰辛，品尝过题海遨游的苦涩。也许在月考、统考中你是胜利地佼佼者，那么在最后的冲刺时
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强化信心 1．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不 到的目标，心理就会受到挫折。 2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时 的水平就是成功。 3．不要迷信。 4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放进入状态 在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些1．不要自我加压，现在有不少考生除了 积极的词语会帮助你提高信心。 做自己老师的卷子之外还做很多其他的 5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 试卷。现在只要回归基础、回归课本就 足够了。 优化情绪 2．调节生物钟，高考是白天考试，现在1．很多高考状元问高考是什么。高考就是平 不少同学是夜猫子，建议考生现在开始有的考生把高考看成决定命运的一 常的考试。每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精 战非常紧张。 神比较充足。 2．学会深呼吸。 3．体验各种考试的不同情景，体验考试3．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴， 的感受，高考时会顺利适应考场。 大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩 4．高考前有一段时间放假，有的考生这36次很有效果。 个时间只看书、只看笔记，不做卷子，4．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体 结果高考找不到感觉。建议考生5月25会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚， 号以后一定每天做卷子，做做过的卷子，不断的体会放松有助于缓解情 这样不断默念，一做就有信心，达到练练手、热热身， 绪。 找找感觉，不要做新的难的卷子。 5．积极向上法。考生心情不好的时候想想自 5．6月6号晚上不要提前睡觉，宁肯一己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情， 夜不睡觉，也不要吃安眠药。 把积极情绪调动起来。 充分发挥 1．战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。 2．运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字， 老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每 一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
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面对焦急、烦躁、郁闷等负面情绪，适
是向潜意识灌输你期望的信息，只要想象逼真，且从内心深处深深地相信它会实现，每天坚持，就能助你成真！
下面推荐一位考试焦虑的同学在接受心理辅导之后，写下的每天三次激励自我的短语，和同学们分享：
1．我乐观自信，以充沛的精力迎接每一天； 2．我努力加油，我的学习效率很高； 3．我喜欢我自己，因为我是好样的； 4．我有无限的潜能，所以爸爸妈妈和老师对我寄予厚望；
5．我是最棒的，我一定行。我就是成功者。 6．我会赢的，我的信心战胜一切！ 7．我考取x x学校，它是我的梦想，我会梦想成真！
8．我喜欢学习，喜欢考试，我是一个信心十足的人！
9．在考试上我从容不迫、超常发挥，因为我相信自己的实力！
当然，要建立积极的心态，需要一段时间的训练，但只要你不是停留在期望，而是动手付诸行动，你必然会朝着成功的方向成长。
当的心理宣泄是可以缓解压力的。如：放松训练、参与体育运动、向好友倾诉、融人宁静的自然环境，或挥毫书画等。但这些仅仅是一种减压的辅助手段，聪明的自我谈话能提升我们的情绪，从而充满活力。使我们能用积极的态度来应对生活的无常。下面是自我谈话的训练计划：
第一步：在心里积极地勾画并不断完善自己理想中的成功者的形象。
第二步：用100字以内的形容词描述自我设定的理想中的成功者形象，越具体越好。千万不能出现否定词语。须背出！ 第三步：每天三次，早中晚各一次，如早上睁开眼睛时，中午休息时，睡觉前，每次十五分钟时间。选择安静的场所，或坐或躺，轻轻地闭上眼睛。先做全身放松，意念所至从头到脚的每一个部位依次放松。关键要领：要做到彻底放松。完全进人自己所设定的成功者的“角色”中，在心里念你的成功短语（即第二步中语词），体会已经实现了的心情。以上的训练，一定要在完全放松的状态下，越具体、越逼真，效果越好！它
不同食物对脑部化学作用的机制会产生不同影响，
有些对减轻焦虑与压力有明显的效应。因此，紧张焦虑
时不妨试试以下食谱：
⑴让人镇静的食物——马铃薯、面食、豆类、谷类；
⑵让你快乐的食物——菠菜、香蕉、葡萄柚、深海鱼、南瓜、樱桃；
⑶让你感觉轻松的食物——巧克力、可乐（220ml左右就够了），一杯加两茶匙糖的茶； ⑷帮助入睡的食物——鸡肉、低脂牛奶、洋葱（它含有一种抗氧化剂，具有温和的镇静作用有助于放松精神）。
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第 三十七 期 考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题：
第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试。
第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。
第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置如有可能都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生。
第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象。
第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己。
第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，还可通过如数数、深呼吸等帮助入睡。如睡不着切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
? 成功之路 走向成功的六个“三” 三大要素；法国生物学家巴斯德说：立志、工作、成功，是人类活动的三大要素。立志是事业的大门，工作是登堂入室的旅程，旅程的尽头有成功在等待你。 三大原则：法国天文家戴布劳利格总结出成功的三大原则；广见闻、多阅读、勤实验。 三条秘诀：爱因斯坦总结自己成功的秘诀有三条：一是艰苦的劳动，二是正确的方法，三是少说空话。 三个要求：著名生物学家巴甫洛夫对立志于科学事业的青年有三个要求：要学会做科学的苦工，要谦虚，要有热情。 三个学习：我国著名数学家华罗庚勉励青年人在寻求真理的长征中，要不断学习，勤奋地学习，创造性地学习。只有这样才能越重山、跨峻岭。 三个头脑：俄国作家契诃夫总结自己的经验时认为；人要有三个头脑，天生的一个头脑，从书中得来一个头脑，从生活中得来的一个头脑。 4
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