高二年级 心理健康成长课程教案 编 写：
情绪 AB 面
——我的情绪我做主 活动目
标：
1. 引导学生觉察和接纳自己的情绪，认识情绪的 AB 面。 2. 引导学生恰当表达自己的情绪体验。
3. 引导学生在活动中领悟情绪的积极意义，学会合理调适消极情绪。
重难点：
引导学生在活动中领悟情绪的积极意义，学会合理调适消极情绪。
活动方法：
心理画、角色扮演、案例分析、小组讨论、感悟分享等。
活动准备：
1. 课件，活动纸，《头脑特工队》视频片段，伴奏音频，彩色笔。
2. 课前分组：请学生随机抽取分类卡片，将全班同学分为 6-7 人的小组。 3. 课前 2 分钟，播放音频，引导学生梳理和觉察近期自己的心情。
4. 为创设安全和谐的氛围，让学生敞开心扉，与学生约定：真诚、开放、分享、密。
活动过程：
壱、 情绪之我见
1. 播放《头脑特工队》视频片段，请学生分享感受和启发
保
2. 小结：引入积极情绪和消极情绪的概念；情绪无好坏，只分 AB 面。 【设计意图】通过
播放微视频，引发学生对于不同类型情绪的思考，自然导入本课 主题。
弐、
我的情绪蛋糕
1. 课前完成最近一周情绪的梳理。
1 最近，我的积极情绪： ，持续时间： 2 我的消极情绪： ，持续时间：
3 不同的情绪给我带来了哪些积极的影响？
2. 课堂上创作属于自己的情绪蛋糕。按照不同情绪持续时间的百分比创造自己 的情绪蛋
糕；根据不同情绪带给你的感受选择你认为合适的颜色给情绪蛋 糕
高二年级 心理健康成长课程教案 编 写： 王 琳
上色。
3. 分享与展示。
4. 小结：多变的情绪带给我们丰富的情感世界；情绪有两面性。 【设计意图】通过制作和
分享情绪蛋糕，引导学生觉察和分享自己不同的情绪体 验，恰当表达自己的情绪，感受情绪的两面性。
参、
我的情绪我做主
1. 你认同谁？ 高一学生丽丽在期中考试中成绩不理想，她想着自己天天努力学习，付出那么
多，可是考得并不好，感觉自己很委屈。
姗姗着急地说：“丽丽别哭了，哭能为我们改变什么吗？别再浪费眼泪了。” 安安说：“丽丽，成绩不理想，心里肯定不好受，我也尝到过这种滋味。你想 哭就哭出来吧，别憋在心里，我会陪着你。我希望你的不快会随着眼泪全都流干
净。”
小结：情绪需要被接纳、宣泄和表达。
【设计意图】借助身边的案例，引导学生认识到消极情绪也需要被接纳。
2. 角色扮演：秀才赶考
从前，有位张秀才进京赶考，这是第 N 次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备 考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦 境是 他在雨中带了斗笠还打雨伞。张秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早 起来就 赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说梦，就连拍大腿直 率感叹地 说：“您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是 白费劲 吗？戴斗笠 打雨伞不是 多此一举 吗？”张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾 行李准备退房 回家。店老板好生奇怪，问张秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么 今天要赶回家？” 张秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，大笑起来，说：“嗨， 有如此好梦，我也 会解梦呢。你想想，在墙上种菜不是 高种（中） 吗？戴斗笠打伞 不是说明你这次不怕， 有备无患 吗？我觉得，你这次一定考中。”张秀才一听，觉 得店老板说得更有道理。 于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，张秀才 果然中了个探花。
请学生思考： ① ② ③
对于两种不同的解释，秀才的反应如何？ 同一个梦为什么会有两种不同的解释？ 听完这个故事，你有什么感想？
【设计意图】通过表演《秀才赶考》的故事，引导学生认识到看待事物的角度有很多， 选择积极的视角，情绪和行为也会发生积极的变化，自然引出情绪 ABC 理论。
3. 情绪 ABC
①讲解情绪 ABC 理论。
②自我练习：我的情绪 ABC。课前完成 “ A，”课堂上完成 B、C、*B 、*C。
高二年级 心理健康成长课程教案 编 写：
请回忆近期引起你消极情绪的一件事情，写出你之前对此事件的想法及情绪；
尝试运用情绪 ABC 理论转变你的想法，从而调节你的情绪
时间 ABC A（诱发事件） B（信念、看法） C（情绪、行为） *B（新的信念、看法） *C（新的情绪、行为） 小结：我们关注什么，世界就是什么样子，当我们用积极的视角看待问题，情 绪就会染上积极的色彩。
【设计意图】通过学习情绪 ABC 理论，引导学生从积极角度重新解释负性事件， 从而获得新的积极情绪和行为，学会接纳和调适情绪，做情绪的主人。
4. 其他调控情绪的方法 ：合理宣泄、转移注意、自我激励、幽默升华 ??
四、 总结与延伸
1. 请学生谈谈本节课自己的收获与感悟。
2. 总结：旋转情绪门；情绪无好坏，只分 AB 面；情绪需要被接纳、宣泄和表 达；消极情
绪可以转化为积极情绪。
3. 课后延伸：每周为自己制作一个情绪蛋糕；尝试用情绪 ABC 理论调控情绪 【设计意图】
通过总结分享，学生梳理本节课所学内容，通过交流引发进一步的思 考与感悟。通过布置小作业，将课堂辅导效果延伸至课后，不断提升学生的情绪调 控能力
板
A情 绪 B
书 设
觉察
合理宣泄 转移注意 调整认知 ??
接纳
计
表达
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