第12章 运动疲劳与常见运动伤病
一、填空
1.运动性疲劳的诊断方法有 观察法 、 生理机能测定法 、 自我感觉法 。p121
2.运动性疲劳的诊断方法中生理机能测定法常用的三种方法有 呼吸及耐力测定 、 肌肉张力测定 、 心率测定 。P121
3.肌肉拉伤是指肌肉 主动强烈的收缩 或者 被动过度的拉长 所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂。P126
4.对骨折伤员的急救原则是 防止休克 、 保护伤口 、 固定断骨 。p126
5.中暑是 热射病 、 热痉挛 、 日射病 的总称，是高热环境中发生的一种急性疾病。P128
二、简答
1.简述运动性疲劳的定义。P120 运动型疲劳是由于体育锻炼与运动训练所引起的体力、机能和运动能力的暂时下降，但经过适当的休息后又可以恢复的现象。 2.运动性疲劳产生的原因有哪些？p120 运动性疲劳产生的原因主要有以下三个方面：（1）体育锻炼、运动训练方面的原因；（2）生活方面的原因；（3）健康方面的原因。 3.简述消除运动性疲劳的方法有哪些？p122 消除运动性疲劳的方法有以下六个方面：（1）整理活动；（2）睡眠；（3）活动性休息与安静性
休息；（4）传统中医学方法；（5）心里会复法；（6）合理补充营养。 4.如何预防运动损伤？p124 运动损伤的预防主要有以下四个方面：（1）调节身体处于良好状态；（2）注意环境安全；（3）科学锻炼三要素；（4）保持正常的心理状态。 5.如何预防和治疗运动性晕厥？p128 预防要注意：坚持锻炼，增强体质。久站时，要经常交替活动下肢。久蹲后不要突然起立，要缓缓站起。做力量型运动时要注意呼吸和动作的配合，避免过度憋气。
治疗要注意：有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其平卧，头低组稿，解松衣领，注意保暖，下肢做向心性推揉按摩。不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴，或嗅氨水，一般可醒。对停止呼吸者，可做人工呼吸，此时要注意防止痰液或呕吐物阻塞呼吸道。
第13章 健康体适能与健身运动处方
一、填空
1.体适能在我国称为 体能 ，可以分为 健康体适能 和 竞技体适能 。p130
2.运动处方按应用的对象和目的不同可分为三类 健身运动处方 、 竞技运动处方 、 康复锻炼运动处方 。p132
3.现代运动处方的运动类型包括三类 有氧运动 、 力量性运动 、 伸展运动 。p133 4.简单而使用的心肺耐力检测方法是 台阶试验 ，其评定指数计算公式
评定指数= 踏台上、下运动的持续时间（秒）*100
p135
2*（3次测定脉搏的和）
5.国际上通用的筛查肥胖的指标是 身体质量指数 ，其计算公式为 身体质量指数= 体重（KG）/身高（m2） 。p138
2
二、简答
1.健康体适能的定义和组成 p131 健康体适能是一般人为了促进健康、预防疾病、提高日常生活、工作和学习效率所追求的体适能，可视为身体适应工作、生活、运动与环境的综合能力。
由心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五种不同性质的身体能力组成。 2.什么是运动处方？健身运动处方包括什么内容？p132 运动处方是根据参加活动者的体适能水平以处方形式确定其运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项的个性化、系统化的运动方案。
基本内容包括运动目的、运动形式、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项。 3.制定运动处方的步骤有哪些？p134 制定运动处方包括以下五个步骤：（1）进行一般调查和填写PRA-Q筛选问卷；（2）临床健康检查；（3）体适能水平测评；（4）运动试验；（5）制定健身运动处方。 4.体适能水平测评的指标包括哪几种p135 体适能水平测评的指标包括以下：（1）心肺耐力的检测；（2）肌肉力量的测评；（3）肌肉耐力的测评；（4）柔韧性测评；（5）身体成分的测评。
5.简述用心率确定和检测运动强度常用的两种方法。（公式说明）p133 （1）最大心率百分比法：最大心率=220-年龄 通常认为提高有氧适能的运动强度宜采用55-77%最大心率。
（2）最大心率贮备百分比法：靶心率=（最大心率-安静时心率）*（0.6~0.8）+安静时心率 0.6~0.8为适宜强度系数，即60~80%最大心率贮备，通常认为强度系数范围内能有效提高有氧适能。
第14章 中国传统养生与运动按摩
一、填空
1.所谓精神养生，就是通过 怡养心神 、 调摄情志 、 调剂生活 等方法，保护和增强人的 心理健康 ，达到形神高度统一，提高健康水平。P143
2.现代人长期处于高节奏的 竞争环境 中，容易 产生焦虑 、 心力疲劳 、 神经质 等心理现象，处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展，保证健康的体魄，就必须培养在竞争中保持 心理平衡 的能力。P144
3.按摩也称 推拿 ，是运用各种不同手法作用于 机体 ，以 消除疲劳 ， 提高身体机能 和 防治伤病 的一种手段。P149
4.运动中抽筋：医者点按患者 委中 、 承山 穴各1分钟，然后按压 膝关节 上下端3~5次，最后按揉法、揉捏法按摩 排肠肌 2分钟左右。P158
5.运动中腹痛症：医者点按患者 人中 、 足三里 、 涌泉 、 内关 及 阿氏 穴，然后按摩腹部2分钟左右。P158
二、简答
1.什么是养生？P143 养生就是采用能够保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的手段所进行的保健活动。 2.传统养生方法有几种？P143 （1）精神养生法；（2）运动养生法；（3）包含养生法；（4）娱乐养生法；（5）药物养生法；（6）饮食养生法；（7）按摩养生法。 3.运动按摩对人体的作用：P150 （1）对神经系统的作用；（2）对皮肤的作用；（3）对运动系统的作用；（4）对循环系统的作用；（5）对呼吸系统、消化系统的作用。 4.运动按摩的应用：P157 （1）运动前按摩；（2）运动中按摩；（3）运动后按摩；（4）运动损伤按摩。 5.运动按摩的确注意事项P159 （1）按摩者的手要清洁、温暖，指甲要短，手上不能带金属物，以免擦伤皮肤；
（2）为了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势要适宜。被按摩者的肌肉要充分放松，关节不要过分伸直；
（3）按摩的方向一般是按淋巴流动的方向进行的，淋巴结所在的部位不宜按摩； （4）按摩最好在室内进行，最理想的温度是240C左右；
（5）操作过程中随时观察被按摩者的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度； （6）发烧时不能进行全身按摩；急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤病、开放性损伤、新鲜骨折和急性软组织损伤时不能按摩患部；妇女经期及妊娠期不能按摩腹部。
第15章 休闲娱乐体育
一、填空
1.现代人所称的瑜伽主要是一系列的修身养心方法，包括 调身 的体位法、 调息 的呼吸法、 调心
的冥想法等，以达至身心的合一。P164
2.体育舞蹈融 音乐 、舞蹈、服装、 风度 、体态美于一体，既有丰富的艺术内涵，又用 体育竞赛 的形式来舞蹈。P170
3.体育舞蹈按舞蹈的风格和技术结构，分为 现代舞（摩登舞）和 拉丁舞 两大类。P170
4.高尔夫球是用_棒_击球入穴的一种活动。此项 运动强度 不大，持续时间较长，球场环境优美，运动本身讲究礼仪、风范和儒雅，具有很明显的 休闲运动 特色。P191
5.世界流行的台球种类主要分为 英式 台球、 美式 台球、 法式 台球和 开伦式 台球。P194
二、简答
1.什么是休闲体育？P163 休闲体育是在余暇时间里进行的，以一定的身体活动形式为手段而产生最佳心理体验的一种有意义的现代生活方式。
2.修炼瑜伽对防病健身的特点具体表现在哪些方面？P165 （1）能消除烦恼，平静心境；（2）维持姿势平稳；（3）有助调节人的体重，有效地消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡；（4）有助于刺激内分泌系统，维持内分泌平衡；（5）改善视力与听力；（6）心智情绪的改善使你更有自信、更热诚，而且比较乐观。 3.华尔兹有什么样的风格特点？P171 华尔兹的风格特点是庄重典雅、华丽多彩。其动作流畅起伏、婉转多变舞姿飘逸优美、文静柔和。舞蹈时，男伴似王子气宇轩昂，女伴似公主温文尔雅，雍容大方。 4.什么是跆拳道运动？P183 跆拳道是一种手脚并用的传统搏击格斗术，以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被世人称为踢得艺术，同时，也是一项紧张激烈、惊险刺激的以腿法对抗为主要形式的现代竞技运动，更是一门强健体魄、磨练意志品质的高尚武道文化。 5.跆拳道的主要防守方法有哪些？P188 （1）利用闪躲；（2）利用手臂的格挡阻截对方的进攻；（3）以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的进攻。
第16章 大学生安全防范与防卫
一、填空
1.对于大学生的安全而言，主要是指在 校学习期间 平平安安，身体不受攻击，精神人格 不受威胁 ，财产 不被偷盗 、 抢劫 和 被骗 。P197
2.安全从主体看，可分为 个人 安全、 家庭安全 、 群体安全 和 国家 安全。P197 3.防卫是人类社会 维持生存 和 延续 的必要条件之一，是一切生物都具有的三大本能之一。 4.校园斗殴伤害事件的特点：激情性犯罪特出、 报复性强 、 拉帮结伙 、 校外人员参与有增多趋势。P208
5.敲诈勒索是指以 非法占有 为目的。对他人 实行威胁 ，索取 数额较大 的 公私财物 的行为。P212
二、简答
1.安全防范定义？P196 （1）安全防范是指主体基于自身安全需要，积极采取防范措施，确保自身安全的行为过程；（2）是主体以防范为手段、以安全为目标而主动实施的一系列行为措施。 2.正当防卫应具备的要件有哪些？P198 （1）必须是为了使国家、公共利益，本人或者他人的人身、财产权利和其他权利免受不法侵害而实施的；（2）必须有不法侵害行为发生；（3）必须是正在进行的不法侵害；（4）必须是针对不法侵害者本人实行；（5）不能明显超过必要限度而造成重大损害。 3.非正当防卫分为那几种类型？P198 （1）防卫过当；（2）防卫挑拨；（3）防卫侵害了第三人，也叫局外防卫；（4）假想防卫；（5）事前防卫，也叫提前防卫；（6）事后防卫。
4.校园常见斗殴事件的起因有哪些？如何预防？P207 起因：（1）因经济纠纷所致；（2）因利益争执所致；（3）因恋爱所致；（4）因相互猜忌所致；（5）因性格不和所致；（6）极端个人主义所致；（7）狭隘的宗教主义所致；（8）因酒后失控所致。
预防：（1）遵守校纪校规和集体规章制度；（2）积极参加校园文化活动；（3）诚实谦虚；（4）提高自身修养，注意语言、行为美；（5）互谅互让，求同存异；（6）冷静克制，依法而行。 5.发生抢劫怎么办？P211 （1）保持镇定；（2）有制服罪犯分子的可能性的话，应大胆采取反击措施；（3）确无能力或无办法时，应“舍财不舍命”，切不可打无把握之仗，拿自己的生命作赌注，应将所携带的财物远抛，趁机逃脱。
第17章 日常简易健身法与自然力锻炼
一、填空
1. 自然力 是可以利用来代替人力的自然界的动力。主要指 空气 、 日光 和 水 。 2.自然力锻炼的方法包括 气浴 、 日光浴 、 冷水浴 。
3.自然力锻炼可以在专门条件下进行，也可在日常生活中进行，在进行自然力锻炼的时候，必须讲
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