健康不仅仅是无疾病、不虚弱,还包括身体、心理和社会适应的良好状态。
2. 什么是健康促进?
健康促进是指运用行政或组织手段,广泛动员和协调社会各相关部门以及社区、家庭和个人,使其履行各自对健康的责任,共同维护和促进健康的社会行为和社会战略。
3. 身体健康的具体表现有哪些?
身体健康主要表现为人体结构完整,体格健壮,各组织、器官功能正常,没有不适感。
4. 什么是心理健康?
心理健康指个人能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
5. 社会适应良好状态的具体表现有哪些?
社会适应的良好状态是指能与自然环境、社会环境保持良好的接触,并对周围的环境有良好的适应能力,有一定的人际交往能力,能有效应对日常生活、工作中的压力,正常地进行工作、学习和生活。
6. 健康四大基石是什么?
合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
7. 什么是健康的生活方式?
健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加有益健康的文体活动和社会活动等等。
8. 健康生活方式的表现有哪些?
(1)生活有规律,没有不良嗜好。
(2)讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生。 (3)讲科学、不迷信。
(4)平时注意保健、生病及时就医。
(5)积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
9. 为什么提倡食用多种食物组成的膳食?
各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
10. 生活中应避免哪些不良饮食习惯?
(1)膳食不要太油腻。
(2)不要太咸,限制每天食盐的使用量。
(3)不要摄食过多的动物性食物,选用多种植物油。 (4)不要摄食过多油炸、烟熏、腌制食物。
11. 造成超重或肥胖的原因是什么?
进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖。
12. 豆类含有哪些营养成分?
大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、必需氨基酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维、钙等营养素,而且含有磷脂、低聚糖,以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。
13. 豆浆在烹煮时应注意什么?
生豆浆一定要彻底加热后才能饮用。生豆浆必须先用大火煮沸,再改用文火煮5分钟左右。喝生豆浆或未煮开的豆浆可能引起中毒,导致恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。
14. 日常生活中如何控制食用油的使用量?
(1)使用控油壶,控制每天食用油的使用量。 (2)少用油煎、油炸的烹调方法。 (3)多采用炖、焖、蒸、拌等方法。
15. 科学控制体重的原则是什么?
(1)合理营养,平衡膳食。
(2)适度运动,保持健康体重。
16. 影响体重的主要因素有哪些?
影响体重的主要因素是进食量和运动量是否平衡。人体摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要,又不会造成体内能量过剩,就可以使体重维持在适宜范围。一旦进食量超过运动量,会造成体重超标;进食量不能满足身体的需要,会造成体重过低。
17. 肥胖有哪些危害?
肥胖可影响儿童青少年身体和智力的正常发育;行动不便易引发意外伤害;影响心理健康;可增加多种生活方式疾病(如高血压、糖尿病、某些癌症等)的患病率和病死率。
。
18. 饮水时需要注意些什么?
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次,不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
19. 什么是有氧运动?
有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的运动。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长(大于15分钟,最好是30~60分钟)。
20. 什么是血脂异常?
血脂异常就是人体脂蛋白的代谢异常,主要包括总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、甘油三酯(TG)升高和/或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)降低。
21. 血脂异常的危害?
血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等多种疾病。
22. 吸烟的危害有哪些?
(1)烟草烟雾中含有尼古丁、多种致癌物以及一氧化碳等有害物质。 (2)吸烟损害体内几乎所有器官,可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、
白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。
(3)与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍,死于冠心病的风险提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险升高12~13倍。
(4)据统计我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万,占死亡总人数的12%。
23. 被动吸烟有什么危害?
被动吸烟可导致人体多器官的损伤,引发多种疾病,尤其对婴幼儿的生长发育、智力以及孕妇、乳母健康产生不良影响。
24. 有些人说烟龄已经几十年了没有必要戒烟了,这种说法对吗?
不对,吸烟者戒烟越早越好,什么时候戒烟都不晚。
25. 戒烟对健康的益处是什么?
35岁以前戒烟,能避免90%的吸烟引起的心脏病;59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半;即使年过60岁才戒烟,肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
26. 患高血压的主要危险因素有哪些?
高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动、精神紧张等。
27. 高血压的危害有哪些?
可增加心脑血管疾病、肾脏疾病的发生和死亡;可引发大动脉和周围动脉的病变。
28. 高血压病患者应注意什么?
(1)采纳健康的生活方式,控制体重、限盐限酒、保持心理平衡等。 (2)要与医生密切配合,严格遵照医嘱服药。 (3)长期坚持、规律服用治疗高血压药物。 (4)掌握自我监测血压技能,并定期去医院复诊。
29. 预防高血压,需要特别关注哪些行为?
(1)控制体重。
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