第 1 次课
教师: 1.解该学期的安排、教学进度、上课的基本要1.使学生了解本学期的教学内容、教学安项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学内容 求、考试标准 2.体能恢复训练 3.太极拳的基本动作：手型、步型、手法、步法； 4. 二十四式简化太极拳起势 教学任务 排，以及上课的基本要求。 2.使学生体能得到恢复，能适应该学期体育课的学习要求或更高的要求，增强学生的体质。 3.使学生初步了解太极拳的基本动作，为以后的课打好基础。 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1. 体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 备注 15 2. 讲述这次课的授课内容。 分3. 提出这次课应该注意的问题（包括安全） 钟 一绕田径场跑两圈 二徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中，认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 强度 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 准备活动要求： 1手臂与肩平，后振幅度由小到大，动作规范，肘关节在直臂时要伸直，不能屈臂 2手臂伸直向后振，收复挺胸，动作规范两拍换 3两手抱头，肘关节外展，腰以上的身体向左右转动，以身体纵轴转动 4上举手臂伸直异侧前上方和体侧振动运动（手臂带动上体）异侧手臂向后下放运动 5两膝伸直与肩宽，手臂上举伸直向后振在向前往下振动（要牵拉腹部的肌肉） 6 前腿屈膝大腿与地面平行，后 小 准备部分 18 2．振臂运动 4*8拍 分 钟 3．体转运动 4*8拍 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6 弓步压腿运动 4*8拍
部时分 间 内 容 7. 侧压腿运动 4*8拍 组 织 教 法 脚尖触地，上体收复挺胸，正对前方向下振动，要有弹性 8.被压腿向侧伸直，上体收复挺胸，正对前方，重心在两脚之间 9.两腿横跨两肩宽，直膝，一脚跟触地，一脚尖触地，转髋的两脚相互的交换触地部位（及脚跟与脚尖的交换）上体正对前方，腰以下的绕身体纵轴转动 10半屈膝，两手扶膝，做绕膝运动手腕、踝关节绕环充分活动开 备注 8. 转髋运动 4*8拍 9 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 一、 体能恢复 1、接力跑练习——分为两组或三组（人数多少来定）40M距离，跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，这样类推，跑完为止，输的队做俯卧撑（20个） 2、折返跑练习——分为两组，第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸组织教法：教师讲解；学生练习 ○○○○ ○○○○ ● ○○○○ ○○○○ 40M 要求：跑到对方击掌，对方在跑过来击掌，跑完的在排尾站好。 组织教法：教师讲解；学生练习 组织与要求： ○○○○○○ ● ○○○○○○ 要求：第一位跑到第一根线摸地，跑回起点又摸地跑出到第二根线摸地，跑回摸地，再跑出摸第三根线摸地跑回击掌。 组织教法：教师讲解；学生练习 组织与要求： 基本部分 60分钟 地跑回击掌，第二位同学接着跑出。 3变速跑——第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。 要求：第一组直道快，弯道慢；第二组直道慢，弯道快。 部时分 间 内 容 二、太极拳简介 太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。它以棚、屡、挤、按、采、例、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。动作轻柔圆活。处处带有弧形，动作绵绵不段、势势相承。 传统的太极拳有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等等较有影响的流派，各式太极拳也还有大架、小架、开合、刚揉相兼等各自不同的特点。 (1)基本姿态、手型、手法、步行、步法(弓步马步虚步仆步歇步) 1)学习基本手型： A 拳 B 掌 C 勾 组 织 教 法 组织教法：教师讲解；学生练习 要求：精力集中，认真了解太极拳的关键，领悟柔和等技术 组织教法：教师讲解；学生练习 组织：呈2列散开体操队形 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。 要求：教师对于动作不标准的同学进行指导。 动作要求： A 拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节 B 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈，紧扣于虎口处。 C 勾：五指第一节捏弄在一起 组织：同上。 教法：同上。 要求： A 左脚向前一大步，脚尖微内扣，右腿屈膝半蹲，膝与脚尖垂直，右脚挺膝伸直，脚尖内扣，两脚全脚着地，上体正对前方，眼向前平视，前脚后脚一直线，挺胸。 B 两脚平行开立，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿，大腿接近水平，全脚着地，重心在两腿之间。 C 两脚前后开立，右脚外展95度，屈膝全蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，虚点地面，膝微屈，重心在后腿。 D 两脚前后开立，右脚屈膝全蹲，两脚全脚着地，右脚脚尖让膝关节外展，左脚挺直平仆。 E 两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚脚跟。 备注 基本部分 60分钟 (2)学习武术基本步型： A 弓步 B 马步 C 虚步 D 仆步 E 歇步 部时分 间 内 容 三、学习简化太极拳起势 1、 两脚开立 组 织 教 法 组织：同上。 教法：同上。 要求： 1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手备注 放在大腿外侧，眼向前平看。 2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 组织形式： ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 基本部分 47 分钟 2、 两臂前举 3、 屈膝按掌 1、放松 2、整队集合小结本次课的情况。 3、根据课堂情况布置课外练习。 强度小 结束部分 10 4、宣布下课 分钟 课 后 记
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