教 学 内 容 与 组 织 教 法 练习形式与组织方法： 学生单个依次练习，可以边练习边看图解(挂图设在课堂固定地点)。教师依次观察、指导，纠正错误动作。注意安全。 技术练习要求； ａ、力争每个学生都能用3步的节奏跑完5个栏。练习返回时，观察自己栏间跑的足迹，看是否是直线，3步步长比例是否正确，脚着地的方向、部位是否合乎要求等。 ｂ、栏间跑以短跑动作跑进。轻松、舒展、有力。 教法提示： ａ学生经过前两次课的学习后，已基本掌握栏间跑的技术，对跨栏步、栏间跑技术的掌握有了一定的基础水平，但动作技能有时仍处于泛化阶段，精力还不够集中，所以本次课应注重在重复练习的基础上，反复进行强化练习，保证一定的运动总量。 ｂ、方法应简洁，形式多样，注意安全，对动作技术掌握较好的学生应充分肯定，对后进生要多鼓励，提高学生完成动作技术练习的信心，以便做好转换下一个技术环节的学习。 ｃ、教学初期在学习阶段应充分重视起跑至第一栏的步数、起跨点准确问题，随教学进程的发展，先采用站立式起跑，以后逐步过渡到采用蹲踞式起跑进行练习。 ｄ、学生学习栏间跑动作技术容易产生的错误动作有以下几类； 《1》攻栏腿方向不正导致后续动作失衡而产生的错误动作导致栏间跑的技术动作变形。 《2》下栏时上体后仰使前支撑阶段的制动过大使第一步步长减小，影响栏间节奏。 《3》起跨腿过栏时大腿下垂没有形成侧平拉的技术性动作 《4》起跨腿没有主动侧平拉、消极过栏，过栏后没有形成高抬腿正向前方跑出影响第一步步长。 四、结束部分： 5分钟 （一）、放松活动： 1、 慢跑约200米 2、放松操 3～5节 (二)小结本课： 1、本课教学任务完成情况 2、课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看通用教材，复习栏间跑技术，预习跨栏步技术理论。 2、 要求同学们课后好好休息，为下一阶段学习创造条件。 (四)、宣告下次课教学内容与任务、布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 课 后 小 结 提 纲 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。
跨栏跑技术教学授课教案
上课时间 200 年 月 日 (星期 ) 课 次 第四次 班级 课 题 跨栏跑技术 1、初步掌握跨栏步与栏间跑相结合技术，重点是跨栏步技术中的起跨“压栏”动作技术。 课的任务 2、通过学习，培养学生坚毅、果断的意志品质。 教 具 栏架、标志木、皮尺、竹竿。 一、开始部分 5～10分钟 教 学 内 容 及 组 织 教 法 (一）、值日生整队集合，报告上课人数，师生问好，教师清点、统计出勤情况。 （二）、简要小结前次课学习情况，宣告本次课教学内容、任务和简介本课所应用的学方法与采用的练习手段（略）。 （三）、课堂提问；何为跨栏动作的“压栏”技术？它的动作技术要点是什么？ （四）、布置见习生作业。 （五）、简要讲解本课所授动作技术要点与难点，明确本课教学目标与要求。 （六）、队列队形练习。 二、准备部分 20～25分钟 （一）、一般性准备活动； 1、慢跑800米，其中包括“蛇形跑”、前后交叉跑和左右转跑。 2、原地徒手操 8组，4ｘ8拍 （1）、体转运动 （2）、扩胸运动 （3）、腹背运动 （4）、踢腿运动 （5）、弓步压腿 （6）、转髋运动 （7）、屈膝绕环 （8）、跳跃运动 （二）、专项准备活动； 1、柔韧性练习：ａ、肋木正压腿 左、右腿各20次 ｂ、肋木侧压腿 左右腿各16次 Ｃ、“跨栏座”练习 左、右腿方向各20次 2、跑的几个基本练习； （1）、行进间小步跑 2ｘ20米 （2）、行进间高抬腿跑 2ｘ15米 （3）、后蹬跑 2ｘ40米 （4）、 20米小步跑十10米高抬腿跑十１0米车轮跑十40米后蹬跑 每人二组。
上课地点 人数 任课教师 教 学 内 容 与 组 织 教 法 (4)、加速跑练习 30米ｘ3组 三、基本部分：55一60分钟 (一)、建立正确的跨栏动作技术概念的教学 1、跨栏技术图片的展示。 2、跨栏技术概念的教学讲解； ａ、跨栏跑的途中跑技术由栏前加速跑和九个栏间跑组成。起跑至第一栏的栏前加速跑要求加速快，使起跑后第5至6步时尽可能达到运动员本人最快速度的95％以上，每个栏间为匀速节奏的三步平跑和跨栏步技术所组成。跨栏步技术根据动作的空间特征可划分为快速攻栏与起跨、过栏与下栏落地三个技术组成部分。 ｂ、起跨腿离地瞬间后蹬角约为65 ～70度，攻栏腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬离地面后屈膝以膝关节为前导主动经体铡向前方提拉并高抬向前迈步。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适度的前倾运动状态。 C、压栏技术动作要点： 当身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏：攻栏腿在过栏后的着地点应靠近身体重心的投影点的运动直线方向的延伸点上，攻栏腿采用下压大腿，膝关节放松前伸小腿的“鞭打式”动作以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在过栏时以膝关节为“前导”主动向前方侧平拉并高抬大腿形成正向前方跑出第一步。 (二)站立式起跑连续跨三栏动作技术示范： 教师或优秀学生示范3～5栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 （三）跨栏技术的辅助性练习： 1、站立式起跑连续跨三栏的技术练习 每人5次（栏高；男84厘米、女70.0厘米） 2、站立式起跑连续跨五栏的技术练习 每人4次（栏高；男91.4厘米、女76.2厘米） 动作技术要点与要求； ａ、起跑至第一栏采用八步栏前加速跑技术（栏前距离；男子13.72米，女子13.00米）。 b、栏前加速度快、起跨点准确。 C、起跨距离男生不得少于2.0米，女生不得少于1.8米(采用较低栏架练习时，以后随栏架高度的逐渐升高，起跨距离应适度加长)。 ｄ、腿正对栏架，按规范要求完成“抬、压、伸”的动作技术。起跨腿快速主动作有力的起跨，蹬离地面后主动完成“平、拉、抬”的动作技术。 ｅ、腿的后蹬角度不宜过大(在60至65度之间)，使身体重心运动轨迹尽可能起伏较小。
教 学 内 容 与 组 织 教 法 F、 采用栏间3步跑技术练习节奏进行栏侧攻栏、起跨腿动作技术练习（栏间距；男子8.5米，女子7.5米）。 教法提示： 应提示学生积极快速有力的摆臂。强调栏侧攻栏时．摆动腿高抬大腿，主动快速、正对栏架的攻栏动作技术，当身体重心在栏上方瞬间，攻栏腿应在主动下压大腿同时前伸小腿作鞭打式的“扒地”着地动作。 2、高频率小步子栏间跑连续跨5个栏动作技术教学与练习 （1）、动作技术示范：教师示范连续跨5栏动作1次。 （2）、高频率小步子栏间跑连续跨5栏技术练习 每人5～6次 练习与组织方法： ａ、起跑至第一栏13.72米，栏间距为10米，采用5步栏间高频率小步子跑法进行连续跨栏练习，栏架高度为男生84厘米、女生76厘米 。 ｂ、学生分组依次进行重复练习，教师巡回指导，针对情况对学生进行个别纠正错误动作。 动作技术要点与要求： 1)跨栏步动作规范，起跨攻栏快速有力，勇于向栏进攻，下栏落地支撑腿充分伸直，支撑点尽量靠近身体重投影点心。 2)上体前倾，起跨腿以膝关节为前导主动侧平拉摆至体正前方，两臂前后协调摆动。 教法提示： 1)根据练习进度选择动作掌握较好者和较差者做正误对比示范，以便其他学生鉴别、 改进和提高。 2)教师应从不同角度观察练习。个别指导和集体纠正错误动作相结合，从严要求。 3、半蹲式起跑九步栏前跑、栏间3步连续跨五栏(栏高：男84厘米，女76.2厘米) 练习形式与组织方法： 学生分组单个依次进行练习，教师巡回指导，个别或集体纠正错误动作。 动作技术要点与要求： ａ、起跑九步跑的节奏要快速正确，栏间用3步跑。 ｂ、跨栏步技术；起跨腿充分蹬直，同侧臂前摆充分并注意带肩，使起跨腿离地瞬间肩髋轴相互扭紧，形成良好的“送髋”动作技术并通过较大幅度的蹬摆动作尽量加大两大腿之间的分离角（优秀运动员为160度左右）。攻栏腿屈膝高抬，正对栏架主动、快速攻栏，并使上体保持较大的前倾度，积极向栏进攻。 ｃ、 栏间跑节奏均匀，步长变化遵循“一小、二大、三中”的基本规律。见下表 表ｘ 跨栏步、栏间步步长统计表 距离 姓别 男 起跨距离 下栏距离 第一步 （米） （米） （米） 2.00 1、25 1.35 第二步 （米） 2、00 第三步 （米） 1.90 女 1.80 1.10 1.20 1.80 1.70 注；教学练习栏间距为（男；8.5米，女；7.6米时）。
教 学 内 容 与 组 织 教 法 教法提示： 随时提醒学生保持高重心的动作姿式跑进，跑动时注意提踵充分发挥脚弓力量，跑的轻快。攻栏腿异侧臂主动前摆。在后摆阶段要屈肘，动作幅度小，协调而柔合。 4、跨栏跑教学比赛。60米栏，采用栏架高度同前练习 每人4～6次 练习形式与组织方法： ａ、学生按名册顺序，每2人一组，在教师统一口令组织下进行练习。 ｂ、为防止学生练习时受伤，可用竹竿放在栏架上代替正规栏架进行练习，随着学生对跨栏步技术的掌握，逐渐过渡到正规栏架的练习。 动作技术要点与要求： 在动作正确的基础上尽可能加快练习速度，起跨攻栏动作快速果断，敢于克服困难，跨栏步动作过程中身体重心起伏较小。 教法提示： 在前几次课通过练习获得一定跑跨能力的基础上，本课以学习、掌握、提高跨栏步技术动作实效性、合理性和动作的规范化为教学重点，尤其是要注重掌握快速主动的起跨攻栏动作技术。另外，应向学生介绍跨栏步技术的几个辅助练习方法和教法 ，以便学生进行课后练习，逐渐领会和掌握跨栏技术的基本教学方法。 四、结束部分： 5 分钟 (一)放松活动： １、 慢跑约200米。 ２、 放松操—华尔姿舞步。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、参看《田径运动技术教程》中的跨栏步动作技术分析部分。 2、 加强课余时间练习跨栏步技术动作。 (四)宣布第五次课教学内容、任务与要求，布置有关事项。 (五)、(六)同前次课。 教 师 一、本次课教学内容、任务完成质量分析。 课 后 二、教学方法的应用是否合理，练习手段的设计与应用是否科学。 小 结 三、教学过程的组织与调节控制是否合理、有效。 提 纲 四、学生练习的生理负荷、运动强度及练习密度是否科学、合理。 五、本课教学过程中存在的不足及下次课改进方法与措施。
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