体育与健康《体育与健康理论知识》教案一 教学内容: 合理安排锻炼时间 教学目标:
1.- -天中各个时段体育锻炼的优缺点 2.两个不适宜锻炼时间
3.- -般来说比较适宜的锻炼时间为0.5~ 1小时 4.超量恢复的概念 教学过程:
一、 在什么时间锻炼好
人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定,但就多数体
育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨、 下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点,
练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。 1、清晨锻炼 优点: ①
由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内的二氧化碳排出,
吸入较多的氧气;有利于体内
新陈代谢的加强,提高锻炼的效果。
②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过-定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的
兴奋性,从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人
多有这样的体会:如果清晨不
进行体育锻炼, -天都觉得无精打采,提不起精神。
③早锻炼时,凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力,以适应外界环境的变化，
不易发生感冒等病症。所以有人说:“早晨动一动， 少闹一场病”。
缺点:
由于清晨锻炼多在空腹情况下进行,所以运动量不能太大,时间也不宜太长。否则,长时
间的运动会造成低血糖,不仅会影响锻炼的效果,而且会使身体产生不适。另外,对于工作学
习紧张和习惯于晚起的人来说,没有必要每天强迫自己进行早锻炼。
锻炼时间:
不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季节的不同而
异。一般来讲,天在五六点钟,天在六七点钟进行晨练比较合适。 2、午后锻炼
午后锻炼适合有-定空余时间的人,也比较适合大、中、小学的师生。下午进行一定强度
的体育锻炼,不但可以增强体质,而且可以使身心得到调整。下午进行体育锻炼时运动强度可
大-一些,青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、跑步等。
3、傍晚锻炼
傍晚进行适当的体育锻炼,既可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要
形式为散步,北方-些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行
体育活动,时间一般不要超过1小时,运动强度也不可过大,心率应大约控制在120次/分钟,傍
晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上,否则会影响夜间的休息。
4、几个不宜运动的时间
①进餐后。这时参加运动会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾
病。体弱者还会弓|起餐后低血压。
②阳光暴晒下。中午前后,烈日当空,气温较高。除游泳外忌在此时锻炼。夏季阳光中紫
外线特别强烈,人体皮肤长时间被照射,易发生灼伤。 -二、锻炼多长时间为好 1、要保证一定的时间
①为了保证基本的锻炼效果,天锻炼的时间应至少在1小时左右。 ②在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间。 ③如果每天锻炼不能保证1小时,可以采取化整为零的办法,即每次锻炼10分钟,每天锻炼
若干次。初次参加体育锻炼或身体机能较差者,河采用此办法。
2、锻炼时间不宜过长 2、锻炼时间不宜过长
保证足够的锻炼时间不是说每次锻炼的时间越长越好,锻炼时间的长短也要科学合理。不
管从事什么强度的体育锻炼,锻炼时间不要超过2小时。 每次运动时间以多长为宜,要根据每个人的体质、运动项目、运动强度等而定,不能一-成
不变。一般情况下 ,天锻炼0.5~ 1小时效果为最好。 3、锻炼要有合理的间歇
在锻炼身体的过程中,重复练习之间的合理休整是提高锻炼效果的有效方法。运动要消耗
体力,运动后休息时才会补偿消耗并获得”超量恢复”。所以，-次运动的时间不宜过长,而
应该有间歇,但是间歇时间也不能过长,如果间歇时间过长,运动后的“超量恢复”变
成”超量消耗”, 同样难以取得应有的运动效果。
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