早餐基本上需要注意的就这些。哦对了，还有一点，早餐前喝些温开水是相当科学的。如果有的亲排毒不好的话，可以尝试蜂蜜醋水。但是不要每周每天都这样，否则身体容易虚脱的，毕竟蜂蜜醋水是刺激性的东东，总这么喝很容易毁身体的。我看有的亲还喝淡盐水，我觉得这个不怎么样，毕竟现在提倡饮食要少油少盐，我们一天下来吃的东西的含盐量已经很高了，如果早餐再喝淡盐水的话我觉得有碍健康。还有就是早餐不要空腹喝茶，这样容易导致血糖低很容易犯晕的，而且相当刺激胃的，时间长了的话肠胃功能都会紊乱。
我的早餐搭配一般都是这样的：
A燕麦片、牛奶、苹果。（一般一整天不在家的时候吃） B豆浆、窝头、苹果。（一般一整天不在家的时候吃）
C 苹果、香蕉、木瓜、酸奶。（一整天在家的时候吃这个或是预测午餐有大餐的时候吃或是前一天晚餐吃了很多主食第二天早餐就吃这个）
D韭菜虾皮玉米饼。（按说应该有鸡蛋的，但是过油鸡蛋太有碍减肥，所以我用虾皮代替。一般都是预测午餐没有好吃的的时候吃） E 饺子或包子。（是在前天晚饭没有吃主食，并且预测当天没有很好的午餐的情况下吃）
F 红薯粥、苹果。（一般早餐时犯馋了就会吃这个，因为红薯是甜的嘛，而且红薯还有润肠裹腹的作用）
G 全麦面包、牛奶、猕猴桃、苹果。（一般是一整天不在家的时候吃，
但是现在我很少这么吃了，因为再有利于减肥的面包也是用油刷过之后烘烤出来的。我觉得吃这个还不如喝暖和和的粥呢。）
H 苹果、牛奶、饼干。（一般都是犯馋的时候吃的。苹果放在前面吃，为的就是裹腹抑制食欲，然后再喝几口牛奶，然后再吃饼干。这也是在午餐吃的清单或是晚餐吃少的情况下选择的。）
现在说说午餐。
午餐必须要吃好吃饱。而且要全面。谷物和菜是必须有的。谷物可以吃一二两米饭，菜就吃炒青菜就可以。再吃几口肉就行了。在这里，肉只作为点缀，还是要以青菜为主。如果有条件的亲可以吃点豆腐。豆腐不仅美容，而且吃了还不容易饿。当然，我说的是那种非油炸的豆腐。在这里，我想强调一下，亲们不要担心午餐吃米饭会发胖，米饭其实是减肥食品。只要吃得不多，它就能起到顶饱的作用。而且米饭对女性的健康有很大的帮助。许多亲们不吃米饭，最后很容易导致MC不来的。其实亲们可以选择糙米一类的粗粮。不仅吃着放心，还有利于肠胃蠕动。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窝头、糊饼、发面饼一类的，这些都比精面强。因为像馒头、画卷等精面做出来的食物很容易消化所以吃了之后很容易饿，而且同样体积的面食和米饭相比，精面面食的比热量还高，当然，不能因为吃的是粗粮就可以无所顾忌的吃，毕竟这些都属于主食。碳水化合物不能不摄入，但一定要适量。
至于炒菜，尽量吃那种不吸油的蔬菜，像土豆、茄子这些蔬菜相当吸油的。如果吃醋溜土豆丝或者蒸茄子都行，当然如果吃醋溜土豆丝的话，主食要少些，毕竟土豆本身就是主食，而不是蔬菜。有利于减肥的蔬菜有西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜、绿叶蔬菜等。对了，亲们可以吃些香菇和木耳，这种菌类食物很好。香菇可以减低胆固醇，木耳可以起到裹腹的作用。还有就是蛋白类的食物，比如红烧豆腐就可以吃些，但不要吃家常豆腐，家常豆腐是炸过的，也不要吃麻婆豆腐，因为一层油都糊在上面，当然了，我说的是如果想多吃的话就不要选择这些做法的豆腐，如果只是吃几口的话，那肯定没问题。还有就是不要吃干煸类的菜，比如干煸四季豆什么的，因为这些菜做的是否正点，就得看炒菜的油是否都煸到菜里面去了。亲们一定见过干煸四季豆都被油煸的蔫儿蔫儿的样子吧，那可是吸收了不少的油才成那样的呢。不过我还是那句话哦，如果多吃的话就选择清淡的少油的低糖的低脂的，如果只是尝几口的话，可以忽略不计。
我的午餐选择是这样的：
1 炒青菜、豆腐或白肉类的菜、米饭。（在家的时候或者在公司的时候吃）
2 炒素菜、白肉类的菜、粥。（在家的时候我很有可能我一天都坐着，所以我把主食放在早餐，因为上午的新陈代谢是非常快的，而且早餐的时候不会吃太多，而到了午餐也不会太饿，但是为了维持新陈代谢，并且提高它的速度，不能不吃。）
3 韭菜虾皮玉米饼。（这是我比较爱吃的。有的时候我一犯馋了就吃这个。）
4 黑椒牛柳盖浇饭。（这是我最最最最最爱吃的。但是我一个月也吃不了几次。盖浇饭虽然有菜汤，但是相当有营养。而且每次我和服务员都说少放汤少放米饭多放菜。每次吃过之后很满足。我觉得比洋快餐强多了。一般午餐吃这个的时候，我当天晚餐基本也就是几口菜1个苹果和1杯豆浆搞定了。）
5 辣白菜石锅拌饭。（这个一般都是周末吃。如果预测周末吃这个，那么我早餐就会是水果加酸奶，这样就可以均衡一天所摄入的热量了。）
6 炒菜、窝头、豆浆。（这个一般都是下午要出门所以才吃的。窝头很顶饱。而且热乎乎的时候吃很香，刮油效果十分明显。豆浆是减低食欲的，午餐喝豆浆不仅能控制好午餐的量，同时豆浆里含异黄酮，对女性的健康非常好，好像有利于荷尔蒙什么，总之对女性能起到超级好的作用啦。）
现在说说午餐过后需要注意的事项：
午餐过后要保持站立。虽然不用规定多少分钟，但是要养成这个习惯。可以不去散步可以不去活动，但是最好不要吃完就坐着。那样不仅容易困，而且很容易长肉肉。反正我是吃完饭就刷碗或者在屋里来回走几步要么就和我家小狗玩会儿，肯定不会直接坐着的。我的小腹没有赘肉，我觉得这个功劳有部分的原因是因为我有这个好习惯。不过亲
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