们如果条件不允许，吃完就必须得坐着的话，那就收腹坐直了，不要哈着腰。
午餐半小时或一小时后可以喝点酸奶或者茶。这样有利于消化。但是不要喝太多的酸奶，否则一天总的热量会嗷嗷的高的。至于茶，不要太浓，否则刺激肠胃的。清淡些就好，太浓的也会苦苦的，反而影响心情。还有，我觉得山楂、西柚等有利于消化的食物也是不错的选择。
到了四点左右，亲们最好来个加餐。水果是很不错的选择。我一向都选择苹果作为加餐。原因有很多，第一，苹果是甜的，这样能解馋。第二，苹果是裹腹的，吃了不容易饿。第三，苹果是促进肠道蠕动的，有利于BB。在一个就是苹果有瘦腿的功效。其实苹果有很多好处，我现在能想到的就这些。其实加餐选什么水果都OK，毕竟加餐的目的就是为了到了晚餐的时候肚子不会因为过于饥饿而暴食一顿。有的亲们因为饿就生抗着，到了晚餐也忍着，这样反而削弱了自己的新陈代谢，致使身体会百分百的吸收你再吃的东西。这样不仅毁身体，反而会影响肠胃消化功能，时间长了就会出现便秘的现象。排毒不顺利的话，体重就算轻，减掉的也只是水分。
现在说说晚餐。
晚餐需要注意的是时间，最好在七点以前吃完。其次就是食物选择尽量吃易消化的清淡的食物。谷物里可以选择粥、面条、馒头等。菜就选择炒青菜就行。炖的菜也可以。如果在餐厅吃饭，可以选择砂锅类
的菜。晚餐是减肥的关键，只要吃的稍微少那么一点点，坚持一段时间，肯定能瘦的。不过最好不要不吃，偶尔吃个水果或是冲杯豆浆作为代餐也是不错的选择。有时我晚上八点因为要练高温瑜珈，（高温瑜珈在最好两小时之内不要进食），所以一般条件允许的话我会在五点半之前吃完晚饭。如果条件不允许的话，我也就吃个水果喝杯豆浆，顶多吃几口菜，偶尔喝两口粥。我绝对不会把吃的欲望放在晚餐享受的，因为我知道大饱口福后的我一定非常后悔的。所以，我总是把吃的欲望放在第二天的午餐，那样就可以放心的尽情的去享受咀嚼的快乐和咽食物超爽的感觉。
晚餐过后亲们要稍微活动活动。哪怕在小区里溜达十五分钟都行。这不仅是减肥的人需要做的，也是作为一个健康人需要做的事情。所谓“饭后百步走，能活九十九”嘛，当然啦，这是建立在吃完饭站立一会儿的基础上的。亲们不要吃完马上就走，那样反而伤胃的。亲们，记住哦，只要我说的那些伤胃或者是影响肠胃的那些事情，都是和BB挂钩的。如果稍微不在意，BB就会很不顺利的。因为这些都和新陈代谢有着非常紧密的联系的，亲们可以试试，我相信会有不同的效果的。
晚餐我是一般这么选择的： 1 炒菜、粥。（六点之前吃完） 2 苹果、豆浆。（七点之前吃完） 3 窝头、炒菜。（六点半之前吃完）
4 砂锅豆腐白菜。（晚餐和朋友一起吃饭的时候吃） 5 炒菜、米饭或饺子等。（六点之前吃完）
现在说说加餐。
加餐可以选择黑巧克力、坚果、酸奶、水果等零食。但是千万不要过量。就像我前面说的，零食的重量控制在50g或者热量控制在200大卡以内。这样不仅满足食欲，同时还可以为下一个正餐少吃些做准备。而且少食多餐非常养胃，有利于BB的。 加餐我一般选择： 1 苹果或香蕉等水果。
2 豆浆。（热乎乎的豆浆很好喝） 3 酸奶。（馋的时候喝）
4 红薯干。（想充分咀嚼事物的时候吃）
5 黑巧克力或杏仁。（计划晚上健身，白天又馋的要命的时候吃）
至于薯片等膨化食品、方便面一类的食物我已经修炼到对它们不屑一顾了。我觉得那种东西不仅有碍健康，同时还是增肥的东西。吃了这些东西，不但瘦不成，反而还长胖。我宁可吃两份黑椒牛柳盖饭，也不会吃这种东西的。至于雪糕、饼干、面包我也有吃，但是很少，一周顶多吃一次，兴许一个月也就吃一次。可能是我对这种东西不来电吧，要么就是我已经喜欢上了那些有利于减肥的食物，所以对这些容易发胖的东东不怎么痴迷。亲们，我觉得口味也是慢慢改善慢慢养成
的。不论吃什么零食，只要想到吃完了的后果，小腰精相信你就能少吃些，甚至可以拒绝它。
总之，一日吃的几餐要分配好热量，选择好食物。早餐可以30%，午餐40%，晚餐20%，加餐10%。我一般都是按这个分配的。亲们可以根据自身情况进行调整。不过最重要的就是加餐和晚餐的热量要控制好了。
现在说说进食方面需要注意的。
吃饭的时候要先目测，告诉自己哪个不该多吃，尝几口就好；哪个可以多吃些，不阻碍减肥。千万不要先尝几口再说，一定要在心理有个谱儿。我吃任何东西都是有目的的。比如吃燕麦片，是为了裹腹，而且喝牛奶一起吃很好吃；牛奶是为了营养，而且喝了之后不容易饿。苹果吃了是因为我爱吃，而且有助于瘦身。吃炒青菜是因为作为一个健康的人来说一天里需要五百克的蔬菜，蔬菜里面的营养是其他食物无法代替的。吃豆腐的时候我会告诉自己它是美容的，我应该吃，为了健康吃几口不碍事。吃零食的时候，我会告诉自己，我吃的目的就是解馋，而不是解饿，如果是解饿，我会去吃水果等到正餐的时候再好好吃饭吃菜。
选择好食物，控制好饮食量之后就要看怎么吃了。我吃饭比较慢。一份黑椒牛柳盖浇饭我能吃六十分钟，我喜欢咀嚼的过程，这样不仅有
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