利于肠胃消化食物，而且使人可以充分享受到吃饭的过程，就算是能过过嘴瘾吧。以前我胖的时候吃饭就是狼吞虎咽，喜欢咽的过程，每次都吃了好多还不饱，但是感觉吃饱后的一会儿就觉得撑得不行了，那会儿恨不得一顿吃个胃歪才罢休。后来我是觉得吃不饱饭比吃撑了的感觉强，所以我就慢慢养成了细嚼慢咽的好习惯，每次最后达到七八分饱就停止。这样不仅淑女，而且很有助于减肥。其实，吃饭就是一个过程，只要我们用心的去体会咀嚼时的享受感就不会暴饮暴食了。亲们，记住哦，吃饭最享受的是咀嚼，而不是咽的那一瞬间。
饮食方面大概就是以上几点。其实还有很多小知识。比如有的亲早餐喝淡盐水，平时又喜欢咸味的食品，那么午餐或晚餐就可以喝些红豆粥，这样就有利于排尿消除水肿。比如有的亲早餐吃了高蛋白的食物，午餐就相对吃些碳水化合物一类的食物，这样晚餐就可以少吃主食。总之，一天下来要均衡。我早餐只要吃了主食，午餐就会吃一点点，晚餐就会以稀粥代替。如果我早餐只吃了水果和酸奶，那么午餐我就会吃一些主食，到了晚餐就会以青菜豆浆水果等代替。亲们，控制饮食，是控制一整天的饮食，而不是控制早餐又控制午餐而晚餐却暴掉，这样的“控制”反而适得其反。亲们不要认为饿过一顿饭就会变瘦，这顿饿过去了，总有一顿你还会吃回来的，而且瘦身进度反而比一天正常吃三餐还要恶劣。总体来说就是，一天里要分配好自己要吃的主食、奶类、蛋类、豆类、肉类、蔬菜类、菌类等食物。当然，我们不可能每天都把这些吃全了，但是可以以2~3天为一个周期。好比今天
我吃了窝头、牛奶、炒菜、豆腐。那么我明天就吃鱼肉、鸡蛋、炒菜、豆浆。这样不仅吃的全面，而且多样化，容易满足食欲，而且不会引发暴饮暴食。
我认识的一个亲正在减肥，n个月没有吃主食，后来她彻底崩溃了，现在她和我说她干吃烙饼和馒头都觉得香-_-！我听了之后都无语了。亲们，控制饮食是件快乐且有利于健康的事情，亲们不要把它当作任务完成，现在社会提成少油少盐低糖低脂的饮食方法，作为减肥的我们来说更应该注意营养保持健康。
现在告诉大家我是怎么看待平时吃的那些东西的： 1如果我想吃甜的就选择：苹果、香蕉、红薯、大枣。
2 如果我想吃肉类就选择：牛肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、虾肉。（非油炸的）
3 如果我想吃硬的就选择：红薯干、做的干巴巴的玉米饼、窝头。 4 如果我想吃软的就选择：玉米面发糕、米饭、饺子、包子。（一般都是妈妈给做的）
5 如果我想吃酸的就选择：酸奶、山楂、醋溜白菜、醋炒土豆丝。（菜里少放油）
6 如果我想吃辣的就选择：酸辣白菜、辣白菜等。（就是炒青菜里多放辣椒）
7 如果我想吃热的就选择：粥、热豆浆、热牛奶。
8 如果我想吃零食就选择：黑巧克力、杏仁。（只吃3~5粒）
9 如果我想吃清淡的就选择：海米冬瓜、煮白萝卜、砂锅豆腐白菜。 10 如果我只是突然感觉到饿就选择：苹果、豆浆等低热量的食物作为加餐。
以上的应该很全了吧。亲们看到这里是不是都看累啦。其实对于饮食减肥，虽然说起来很麻烦，但是养成好习惯之后就自然而然这么做了。
下面说说减肥运动方面的。
先给可以去健身房的亲们说些吧。健身房里的花样很多。有动感单车、跑步机、瑜伽、肚皮舞、普拉提、爵士舞等等。如果亲们对舞蹈感兴趣，就用心学，不过力度一定要到位。如果是摇摇晃晃的跟着老师做的话，起不到多大的瘦身效果的。
一般我去健身房就是先在跑步机上快走20分钟~60分钟。主要是起到消耗热量和热身的作用。有的亲们喜欢跑步，我个人比较适合快走。首先我觉得快走可以长期坚持，我每天都可以快走60分钟，但是亲们可以坚持每天都跑60分钟吗，我相信总有一天你会坚持不下去的，因为跑步真的很累。其次，跑步机上跑步腿部用力比较大，时间长了，容易使腿部肌肉围度变大，肉虽然紧了，但是腿的围度肯定小不了。除非跑步之后多做拉伸，但是我个人觉得和快走相比的话，还是快走的效果比较好。最后就是跑步非常消耗体能，如果跑1个小时的步，再去练器械，那么身体就会有些超负荷了。而且如果只单单跑步的话，就算瘦下来了也容易反弹。这是私人教练和我说的，锻炼就是要有氧
运动和无氧运动相结合，只有这样才能达到消脂健体不反弹的功效。
快走后我就会排高温瑜珈的领号队。因为是限人数的，所以必须提前排。每次排队的时候，我就绷直腿，弯下腰系鞋带，这样起到拉伸的腿部肌肉的作用。亲们，运动后一定要拉伸，这是必须的。虽然短期内看不到效果，但是只要坚持，n个月以后一定能给自己一个惊喜的。当然了，如果你运动后不做拉伸的话，短期内也不会出现腿变粗的迹象，但是时间长了用皮尺量量腿的围度，你自己就会得到答案了。
现在和亲们说说瑜伽和普拉提吧。我个人认为瑜伽和普拉提对塑身起到非常好的效果。尤其是腰部。瑜伽的动作一般都是平衡和舒展的性的动作，说句大白话就是自己跟自己绷劲儿。尤其是拉伸，在这里特别要提的就是腰部。瑜伽动作虽然难，有的做起来会有些酸疼，但是慢慢练，练过之后会感觉很舒服，而且腰身会拉出曲线来。亲们可以在网上搜一下瑜伽的教程视频，一定要搜那种从零学起的初级版的，千万不要急于求成，否则容易伤到筋骨。至于普拉提，这个是我比较喜欢的。每次练后小腹都酸酸的，背部也有些酸痛，教练说这说明我腹部和背部的肌肉缺乏锻炼。后来我想了想也是，平时再怎么运动，也锻炼不到背部和小腹的。亲们可以尝试这两种，消耗热量也蛮高的。据高温瑜珈的老师说，按正规来说，一节高温瑜珈课能消耗800大卡，但是也要根据动作的难度和个人情况来看。至于普拉提，我没有细问过，只知道它对小腹和背部训练相当好。我坚信长时间的练瑜伽和普
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