肩同宽,双手叉腰,双肘微向前扣。 此练习主要训练臀、腹及上体得正确感觉,夹臀与收腹协同紧张。 ③、单腿立 在正确得立姿得基础上,一腿支撑,另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴与支撑腿，双手叉腰,上体微微向侧转. 此练习主要训练腿得挺直与控制力。 ④、移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿得控制能力与身体得正确姿态。 ２、坐姿得练习 ●要求：入座时轻松自如。入座后，上体保持正直,两肩自然下垂,高度相同,颈部梗直微前倾，两膝自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地。 ●坐姿得控制练习: ①、盘腿坐（地面） 重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提气,肋骨上提，头颈向上伸，微收下颌，两腿弯曲,两脚脚心相对盘于腹前，双肘放松，手腕搭于膝上，也可双手背于身后。 ②、正步坐 上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖正对前方，两膝稍稍分开，两臂自然弯曲,两手自然扶于大腿处,上体正直,稍向前倾,肩放松下沉,立腰、头、肩、臀应在一条线上。 ③、侧坐 上体姿势同盘腿坐，上体微向侧转，两臂自然放松，扶于腿处,两腿弯曲并拢,双膝稍移向一边，靠外侧得脚略放在前面,这样臀部与大腿瞧起来比较苗条，给人以美得感觉。 ３、行姿得练习 ●要求:一腿自然弯曲向正前方抬起,膝关节向前，脚尖稍微外展，前脚掌蹬地使中心前移，两臂前后自然摆动一般保持在3０度左右。5、分散对镜练习,教师巡回指导。 6、请动作较好得同学示范。 ７、学生集体练习. 要求：1、在立正得基础上，双腿夹紧,收腹，挺胸立腰,立背紧臀,双肩后张下沉，下颌略回收,头向上顶,脚跟、腿、臀、肩胛骨与头紧靠墙. 2、在练习过程中,学生要有吃苦耐劳得精神，要把身体内部得力量用出来,才能练好姿态。 上体动作同立姿得标准,颈部自然挺直，下颌内收，双目平视。 ●步态得控制练习: ①、脚背屈伸练习 ②、脚踝绕环练习 ③、站立提锺 ●易犯错误：动作僵直、不协调;两步迈出不平均；走路时出现较大得内八字与外八字。女生穿高跟鞋,踝关节力量不足,造成走路时上体前倾、重心（臀部）后移。 4、卧姿 ●良好得卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态得工作中起到保证作用并有助于消除肌肉得疲劳. ●实际睡眠中翻来覆去变换姿势。为避免心脏受压,一般为右侧卧。为避免局部受压发麻甚至出现痉挛得现象,仰卧也比较好，但不要把手放在胸上,，以免压迫心脏使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要注意得事就是:晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通,睡前要用热水洗脚,不要躺在床上瞧书. 一、整理(放松操）:〔 3’〕 1、调整呼吸操 2、 拉伸操 3、 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4、 布置课外练习(要求每天站立练习１0分钟) ５、宣布下次课内容。 要求:行走得步态必须自如、轻盈、矫健、敏捷.收腹挺胸就是保持步态美得关键,有节奏得向前移重心.重心与前进得方向成一直线。 要求:动作练习要有节奏，持之以恒. 上课要求 1、应穿运动服、运动鞋，不佩带首饰,手表等。 2、不迟到,不早退，不无故旷课，有事请假。 要求：1、学生尽量放松身体各部分。 2、认真听记任务，并按要求完成. 课堂授课计划表
课 程 形体训练 学 1 专业班级 时 课 题 基本姿态、手位 教学 目得 及要求 1、 通过对本节课得学习与身体姿态训练培养学生正确、优美得站立姿势。 2、 激发学生对形体课得热爱通过身体基本动作训练与学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美得鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累得精神风貌。 重 点 如何掌握正确得形体训练方法 难 点 对形体训练内涵得理解 教学手段 实训 — 形体房镜子把杆地毯 VＣD机音响 一、课堂常规 二、准备活动 1、伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、芭蕾舞得基本手位 2、芭蕾舞得基本脚位 四、结束部分 1、调整呼吸操 ２、 拉伸操 3、 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 ４、 布置课外练习(要求每天站立练习１０分钟) 5、宣布下次课内容. 授 课 内 容 提 纲 课后分析 课得 部分 课得内容 时间 组织教法与要求 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装，并宣布本节课练习内容与通过练习所要达到得目得。 4、安排见习生 二、准备活动 1、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环得训练。 ②肩部:进行提、压训练。 ③胸部:进行挺、含胸得训练。 ④腰部：左右转腰训练. ⑤腹背：压背、拉腿部韧带得训练. 10 分钟 １0分钟 30 分 钟 30分钟 1０２、热身操：４x8拍（正反方向） 分 钟 ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一、芭蕾舞得基本手位（7个手位） 1、Ⅰ位 大拇指点在中拇指第二个关节得第二道线上（如同兰花值得延续）。 2、Ⅱ位 小拇指及肘部端着上行至肚脐处(最高不要超过胃)。 3、Ⅲ位 小拇指及肘部带着继续上行至一抬起眼皮既可以瞧到手心得位置。 组织: ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求：精神饱满、注意力集中 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 要求：在音乐伴奏下,学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力,最大幅度地完成关节活动.(镜面示范） 要求:动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合. 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 教师示范：1、手形(大拇指点在中拇指第二个关节得第二道线上如同兰花值得延续）.2、手距（两手之间一拳得距离).3、肘形(肘部向旁)。 ４、Ⅳ位 左手三位不动，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（头瞧二位手心）. 5、Ⅴ位 左手三位仍不动,右手二位得手尖先向前推,再往旁打开七位（七位手在身体得斜前方,不要超过肩膀，头瞧七位手）。 6、Ⅵ位 右手七位不动,左手三位下行至二位（头瞧左手二位手心）。 7、Ⅶ位 右手七位不动,左手二位手尖往前、往旁打开七位。 要求:跟随老师做动作，老师边讲解边示范。 芭蕾形体训练得方法与效果就是得到公认得，它得形体训练方法就是舞蹈界得公共课程,而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同得形体训练方法。 芭蕾形体训练方法就是怎样得呢？芭蕾被成为“腿脚得艺术”，所以芭蕾形体训练得独特之处也就在脚上,它要求双脚得外开成“一”字得训练,这样就把人体重心强制后移到脚跟,骨盆由前倾变为直立,腰部与脊柱得问变得笔直。大家可以试验一下，脚跟并拢,双脚外开18０度成“一\字,姿态要比平时挺拔得多，芭蕾形体训练得方法就是立竿见影得。 教法:示范法、讲解法重复习法、纠错法。 要求:随音乐节奏练习 要求：１、学生尽量放松身体各部分。 ２、认真听记任务,并按要求完成。 8、准备位（结束位)：还原成一位手. 二、芭蕾舞得基本脚位（4个常用脚位）
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