健身气功八段锦（图解）

图40

动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方（图41）。

37

图41

本式一起一落为一遍，共做七遍。 动作要点

1. 上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平

衡。 2. 脚跟下落时，咬牙，轻振地面，动作不要过急。

38

3. 沉肩舒臂，周身放松。

易犯错误

上提时，端肩，身体重心不稳。 纠正方法

五趾抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶。 功理与作用

1. 脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经络，调节相应脏

腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。 2. 颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。 3. 落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除

肌肉紧张。

收势

动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方。

动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；目视前方。

39

动作三：两臂自然下落，两掌请贴于腿外侧；目视前方。

40