健身气功八段锦（图解）

图37

动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。

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图38

动作三：屈肘，回收左拳之腰侧，拳眼朝上；目视前方（图略）。

动作四～动作六：同动作一至动作三，惟左右相反。

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图39

本式一左一右为一遍，共做三遍。

做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两掌变拳，自然垂于体侧；目视前方。

动作要点

1. 马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

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2. 冲拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达全面；拳回收时

要旋腕，五指用力抓握。

易犯错误

1. 冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。 2. 拳回收时旋腕不明显，抓握无力。

纠正方法

1. 冲拳时头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，前臂贴肋前松，力达拳面。 2. 拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

功理与作用

1. 中医认为，“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，

肝气疏泻，有强健筋骨的作用。 2. 两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴

三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时，使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。

第八式 背后七颠百病消

动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方（图40）。

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