三、基 本 部 分： (一) 跨栏步技术的讲解： 跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。 起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆，此时躯干必须保持适宜的前倾。 下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。 (二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。 (三)组织与练习：如下图： 1、 高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米) 2、 行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。 3、 跨栏步练习
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学习栏间跑技术 1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其 任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65 m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15 m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20 cm形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。 栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。 合理的栏间跑技术发展方向表现为： (1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。 (2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。 (3)尽量缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。 (4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。 400 m栏的栏间跑技术基本同400 m平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。 2、示范： 1、 学生练习：组织如下图： l）学生试跨l～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米) 2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3栏(栏高男76.2、女5O厘米)×3～5次 讲解：栏间跑应高抬腿、高重心、大步幅、前脚掌、跑直线。 示范：教师或请学生中的优秀者示范l～2次。 练习与组织方法；学生单个依次练习，每人3次。教师置练习者中段、侧方
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lO米处观察、指导，纠正错误动作。 要求；胆大、心细、不怕困难，栏间以短跑的技术，中速跑进。 教法提示： 1)教师必须首先注意高速度的栏间跑和动作感；跨栏步的动作感和整体动作的协调性。 2)多鼓励，少批评，以便消除“怕栏”的心理状态。 （三）过不同栏间距的栏架：如下图： 半蹲式起跑一10步，栏间用7、5、3和3、5、7步的节奏各跑3栏×3～6次 练习与组织方法：学生单个依次甩7步、5步、 3步的节奏各跨1～2次，然后再用3、5、7步的节奏依次各跨1～2次(女生练习时栏间各缩短1米)。 要求：以短跑的技术、节奏中速跑进；要勇敢顽强。 教法提示： 加强安全防范措施，消除学生对栏的恐惧感，增强信心，引导学生热爱跨栏跑，从而调动学生学习的积极性和自觉性。 四、结束部分： (一)放松活动：慢跑约200米；放松操。 (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。 (三)布置作业： l、自己在课外时间查阅跨栏运动的知识 2、利用早操和空闲时间练习跨栏步动作。 (四)、通报第下次课学习任务，布置有关事项。 (五)、收还器材。 （六）、师生道别。 课 后 小 结 一、本课教学任务的效果。 二、教法手段可行性程度及存在问题。 三、运动量、强度、密度是否科学、合理。 四、影响教学效果的其它因素。 五、学生信息反馈。 六、下次课改进方法及措施。 5 小
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二、背越式跳高技术教案
背越式跳高1
课的内容 学 习 目 标 1.介绍跳高运动的形成与发展、跳高运动的技术原理、背越式跳高完整技术动作； 2.学习背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。 （2课时） 1.了解跳高运动的形成与发展及跳跃运动的健身作用。 2.了解跳高技术原理及背越式跳高技术。 3.基本掌握背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术（原地过杆）。 4.掌握发展跳高能力的练习方法;原地纵跳摸高物的方法。 5.培养学生坚强不屈、奋发向上的精神。 教学重点重点：背越式跳高起跳技术、腾空与落地技术。 难点 难点：迈步放脚与起跳技术的衔接，身体触垫的正确顺序。 运动负荷 时 课的课 的 内 容 组织教法与教学要求 部分 次数 强度 间 一. 课堂常规要求 1．体育委员集合整队、清点人数、向 教师报告情况。 开 2．师生互相问好，教师宣布本课内容， 以及课要求。 始 3．介绍跳高课程的教学安排和考核标1 5 准（背越式跳高共学习10课时）。 分 部 4．考核方法采用标准高度下的动作技 钟 评。 分 7．安排见习生活动内容。 队形： XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX XXXXXXXXX △ 要求：集合动作要静、快、齐 同学认真听讲。 教法： 教师简单介绍跳高理论部分内容，学生用心听讲。 要求：学生较好地了解背越式跳高的基本技术、基本理论和技术原理。不断提高个人分析技术和解决问题的能力。 教法： 教师讲解，提示准备活动练习要求，练习学生练习。 要求： 1．慢跑排头速度适中，保持队形。2由教师带领，学生由四列横队---成体操队形散开。3．教师示范、并指挥，学生认真、舒展地完成练习。4．逐渐加大幅度和力度。 队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 一. 一般性准备活动 1．慢跑：400米 2．准备操 准 第一节：头部运动 第二节：扩胸运动 10 备 第三节：振臂运动 分 第四节：体侧运动 部 钟 第五节：体转运动 二、专项准备活动 分 第一节：腰绕环 第二节：正侧压腿 第三节：两人一组压肩 第四节：两人一组翻肩
各4×8 8
中 中
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