第五节：活动各关节、韧带 第七节：加速跑 30米×2 △ 基 本 部 分 一、背越式跳高起跳技术学习 1 1．简介起跳技术的组成 起跳：由迈步放脚、缓冲、蹬摆起跳 环节组成。 2．学习原地摆臂动作 要点：两脚原地站立，双臂同时摆动，各 摆大臂拔腰，摆至最高点时有突停动 小 作。 6—8次 3．学习原地摆臂、摆腿练习。 25 要点：两脚前后站立，身体重心在后分 脚（摆动腿）上，以摆动腿大腿摆至钟 与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合。 4．学习迈步放脚 要点：摆动腿在前，起跳腿在后，身体内倾，起跳腿同侧臂扶栏杆（或同伴），身体重心落在两脚之间。迈步动作同练习，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。 5．迈步起跳练习（本次课重点）。 要点：同迈步放脚练习。在摆动腿蹬8--10 伸后，迅速转为垂直，同时，摆臂提次 中 肩、拔腰，使身体向上腾起。摆动腿 折叠，摆动时注意带动髋部向上摆动。 A上一步和上三步助跑起跳练习。 10米左右 B沿圆圈或孤线做上一步或上三步助 跑起跳练习。 二、初步学习原地过杆落地技术 1．原地倒肩挺髋练习 各6--8 要点：在海绵垫旁，背对海绵垫，仰次 头，倒肩、展体、挺髋成背弓动作， 最后用肩背部落在海绵垫上。 中 2．在跳箱或高凳上进行过低杆或过皮 筋练习。 要点：背对海绵垫站立，原地双脚起 跳，做挺髋、踢小腿练习。 动作： 9
教法1： 教师逐一讲解、示范起跳技术（分解动作），指挥学生依次体会动作，纠正错误，典型学生示范。 队形： X X X X X X X X X X X X X X △ 要求：速度由慢到快，幅度由小到大。摆臂时大臂摆至肩高时要有突停和提腰动作；摆臂、摆腿时摆动腿大腿摆至与地面平行时突停，同时起跳腿蹬伸、摆臂、提肩拔腰，动作要协调配合；迈步练习时，以脚外侧迅速滚动到全脚掌着地，髋扭紧。 教学要求： 学习动作时，不必过分强调学生重心下降，只需要求学生动作自然协调用力，形成快速起跳动作节奏。 教师讲解示范后，让学生前后互相纠正 教学要求： 1．当动作基本掌握时，可以垫高起跳点（如在低跳箱上），来完成同样练习，要求肩背落地支撑后，保持身体成背弓姿势。2．跳起后，依次完成仰头，倒肩，展体，挺髋成背弓；两小腿向上踢，用肩背部着垫。3．教师或请同学进行示范。学生练习，教师保护帮助。注意安全。见习生可帮助扶杆或帮助纠正错误动作。 队形： xxxxxxxxx x ^ xxxxxxxxx x ^ △
小 队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 要求：充分放松全身各部；认真听教师讲评，课后认真完成作业成绩；积极归还器材。 结 束 部 分 8 1．放松练习：利用肋木放松上下肢。 2× 2．集合讲评。 3．布置课后作业：起跳技术的动作要 5 点是什么？加强弹跳力素质的练习。 1 分 4．安排值日生活动内容。 钟 5．归还器材，师生再见。 场地器材 跳高垫2床、跳高架2副、横杆2根、体操垫6床 课后小结
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背越式跳高2
课的内容 1．背越式跳高起跳技术 2．背越式跳高助跑 学 习 目 标 教学重 重点：背越式跳高起跳、助跑技术。 点难点 难点：背越式跳高助跑与起跳技术的衔接。 时 课的 部分 间 运动负荷 课 的 内 容 次数 强度 组织教法与教学要求 1. 进一步掌握背越式跳高起跳技术。 2. 初步掌握背越式跳高弧线助跑及弧线助跑起跳技术。 3. 初步掌握弧线助跑起跳背越跳上高垫技术。 4. 掌握发展高跳能力的练习方法；上步起跳摸高物(单、双脚)。 5. 培养学生分析问题、解决问题和奋发向上的精神。 开 始 部 分 一、课堂常规要求 1.体育委员集合整队、清查人数、检 4 查服装，向教师报告。 1 分 2．师生相互问好。 钟 3．教师宣布本课内容及要求。 5．安排见习生活动内容。 二、提问 提问上节课所留作业，帮助学生巩固所学知识。 队形： X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △ 要求： 1．见习生帮助教师纠正同学们答题错误动作，同时观看教师上课的组织教法。 2．抽问：可让学生有所考虑和思想准备。 队形： 四路纵队沿篮球场跑。 要求：排头学生带好队，保持好速度跑。 教法：教师边讲解、边示范，领做并指挥。 要求： 动作规范、优美；专项练习时要求动作灵活、协调，有力度。 教法1：教师逐一讲解1．2．3练习准 备 部 分 1．沿田径场慢跑一圈 2．行进间操（利用篮球场完成） 8 第1节 扩胸振臂 第2节 腹背下蹲 分 第3节 踢腿运动 第4节 体转运动 钟 第5节 全身运动 第6节 跳跃运动 3．专项准备活动 正侧压腿，活动各关节。 加速跑30米×2。 1 各 中 2×8 中 一、初步学习起跳技术 4 11
基 本 部 分 6 1．原地摆臂、摆腿练习 起跳腿在前，摆动腿在后。摆动腿积 极蹬地，以髋带腿，大小腿自然折叠20次 摆动，同时两臂由后向前向上摆起。 摆腿结束时，带动同侧髋，提起身体 重心。摆臂结束时，两肩提起，使摆 动腿一侧肩高于起跳一侧肩，躯干伸 直，起跳腿充分蹬伸，整个身体成起 5 跳结束姿势。 2．上一步正面起跳练习（10米左 右） 8—9次 摆动腿在前，起跳脚向前踏上起跳点 时，摆动腿积极蹬离地面起摆，然后 接同上练习，完成起跳动作，并向上 跳起。 3．沿圆圈或弧线做上一步或上三步起 27 跳练习。 分 沿圆圈或弧线，身体内倾。摆动腿在 钟 前，起跳腿向前跨出着地支撑后，积 极后蹬，摆动腿向前跨出，用前脚掌 或全脚掌落地积极地过渡到后蹬，同 时起跳腿一侧手臂摆向前面，随着迈 步放脚，摆动腿一侧手臂留在体侧， 而起跳腿一侧手臂拉向身后，然后， 两臂与摆动腿一起向上摆起，同时积 极蹬伸起跳腿向上跳起。 10次 二、学习背越式弧线助跑技术 动作：助跑时，身体保持内倾，外侧臂摆动略大于内侧臂。头、躯干与脚支撑点在力的作用线上。跑的过程中重心高而平稳，步幅开阔，富有弹性。 重点：助跑过程中身体内倾、平稳，节奏性好。 3---5.步圆圈或弧线助跑体会身体内倾。 三、学习助跑与起跳结合技术 动作：孤线助跑时身体要保持内倾， 有良好节奏、稳定性。起跳结束时身 体充分向上伸展，髋展开，形成良好5-7次 地向上腾起姿势。 1．2--4步圆圈（半径5米左右）走动 进行练习，体会动作。 2．2---5步圆圈助跑练习动作。 3．3---5 步助跑起跳上海绵包。 12
要求，组织学生练习，纠正错误动作，采用个别纠正和集体讲解结合。 要求：1．摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。 队形： 2．脚不离地体会上下肢同时用力、配合。摆动腿积极蹬地起摆，大小腿自然折叠，向上摆腿、摆臂和伸直躯干来带动起跳腿蹬直。 3．两组同时进行或一组练习一组纠正动作，然后互换。摆动腿折叠摆动，向上摆动时注意带动髋部上摆。 4．练习时，同学之间有一定距离，以免做动作时相互影响。右脚起跳的同学与左脚起跳的同学分开练习。 5．体会起跳脚落地应由脚外侧着地至蹬伸动作。（身体由内倾至垂直向上）摆动腿积极后蹬，并与迈步放脚协调配合，摆臂和摆腿与起跳腿蹬伸协调配合。 教法2： 教师讲解示范（或请学生示范），可选择半径为5米左右的圆或弯道上或杆前体会弧线助跑动作。 要求：助跑速度由慢至快，但保持身体内倾、平衡；两组同时进行或一组练习、一组纠正动作，然后互换；教师及时纠正，讲解发现的问题。 教法3：教师讲解动作要点，带领学生练习，耐心纠正错误动作。成一路纵队绕圈或弧线进行。 注意：左右不同起跳腿的同学要注意安全。可在两个圆圈上分别进行或在同一圆圈交替进行。由慢跑逐渐加快速度。 要求：助跑与起跳结合较好，助跑时身体内倾，起跳时充分向上腾空。
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