通过向消极自我意识挑战的练习，让来访者树立正确的自我意向，增加应试的信心与自知力，减少或消除焦虑的担忧成分。
3.帮助案主分析“致病”的主客观原因，要求案主调整自己的学习计划，并给了学习方法的指导。
“父母对我寄予的期望很大，假如我高考落榜了，我真的不敢想象后果会怎样”，可见案主将考试结果看得很重，对考试总有一种失败的预感，这一种消极的心理暗示也让案主背上了沉重的思想包袱。对此，我鼓励案主多用积极自信清晰的语言来对抗这种消极的自我暗示。“有些事情的发生我自己不满意，不过我得承认它，我不能决定一切，但我能决定自己如何去感觉。”“我相信，最后的成功一定属于有准备的人”“我发现，我每天进步一点并不是很难。”“我其实很棒，真的很棒。”同时，要求案主制订明确具体的学习目标，这个目标，应落在案主的最近发展区内，是“跳一跳，就可够得着的”。案主根据前几次的考试成绩，适当作了调整提高，确立了自己的第一目标与第二目标，消除了案主无名的的焦躁感。针对案主喜欢熬夜的习惯，提醒案主制订科学有效的作息时间表，不可长期打疲劳战。提醒案主正确认识失眠现象，因为随着高考的临近，案主内部的神经系统也会越来越兴奋，难以入睡是一种正常的应激反应，过于担扰或强迫自己马上入睡的念头反而会使自己更加难以入睡，睡眠应顺其自然，即使考前没有休息好也不要紧，因为考场上紧张的气氛会唤起考生很高的觉醒状态，使考生头脑依旧保持清醒，顺利考试。
4．运用行为疗法中的系统脱敏法帮助案主学习放松的技巧，在此基础上，循序渐进地使案主的神经过敏性反应逐步减弱直至消除。
首先让案主靠在沙发上，全身各部位处于松弛的状态，让案主想象处在令人轻松的情境中，咨询师用轻柔、愉快的声调引导案主依次练习放松前臂、头、面部、颈、肩、背、胸、腹及下肢，每日一次，每次20-30分钟，要求案主在家中反复练习，直到能在实际生活中运用自如。
接着引导案主建筑焦虑等级，要求案主把引起焦虑的事件或情境排一个序，从引起最小的焦虑到最大的焦虑，最小焦虑是0，最大焦虑是100,0代表完全放松，100代表高度焦虑，要求案主闭上眼睛就能出现想象的刺激画面，画面要清晰具体，
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并且置身其中出现相应的情绪变化，下面是与案主协商的假定情境，并依次排列。
A明天我就要考试了，我还有很多书没有看 B我走在去考场的路上
C我收到了试卷，考场气氛很紧张 D我遇到了一道很陌生的题做不出来 E交卷时间快到了，我根本就做不完了
F考完后我与同学对答案，发现自己的许多答案和他们的不一样 G考试结果快出来了，我的心怦怦地跳
第三步，通过与案主的放松训练，小菲现在处于完全放松的状态。 第四步，按照预先设置的焦虑等级，让案主在大脑中想象放松，循序惭进让松弛反应抑制焦虑反应，当完全放松时，开始想象“焦虑等级”中的第一种情境：明天就要考试了，可我还有很多书没有看，围绕这一情境让案主在脑海中充分想象加以描绘??在想象中，案主开始紧张，身体出现相应的情绪反应，直至案主喊停为止，这时开始放松，肌肉从上至下的彻底放松，让案主恢复正常，再次让案主想象刚才的情境，直到这一情境无法引起案主任何的情绪反应，说明对第一情境案主已成功脱敏。
接下来对第二种情境进行脱敏，依此类推。每次脱敏训练，只进行一到二个等级的脱敏，坚持了两周时间，案主已能正视考试，以饱满的热情投身到高考备战训练中。
五、效果评估
经过近一个月时间的干预，案主情绪稳定，在给我的来信中写道：屡次的考试失败让我惶恐不安，但是现在，我知道自己只要奋斗过了结果是什么也不再重要。但我坚信，天道酬勤，老师，感谢您对我的指导与帮助。看到这样的信件，再做心理测评检查疗效已属不必，我也通过班主任了解到，小菲情绪稳定成绩进步明显，看来小菲已彻底走出了那段人生低谷。
六、咨询反思
这个案例给我很多的启示，首先一个学生的考试成绩，除了是实际成绩的直接反馈之外，更多地反映了该生的心理素质，高中生正处于人生观，世界观成熟
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的时期，他们的知识水平正不断增大，但心理上的困惑与烦恼有时就像一根无形的绳索牵扯着他们的成长，不少学生自尊心强，身受父母的重重嘱托，在学习上争强好胜，不懂合理分配自己的时间与精力，挫抗能力差。遇事就乱了手脚，心理素质不行。作为老师，应重视对学生的心理素质进行训练。
另外，心理辅导工作的成功，首先须重视师生之间良好咨访关系的建立，当学生信赖你时，才会接受你的帮助，接受你的教育观点，心理咨询工作要循序渐进，不可急于求成，有些问题需改变学生的根本观念，需学生慢慢体会，当学生悟出道理时，心结也随之而解。
参考文献：
第1页中①②参考《中小学心理咨询室专用指导手册》 海南省电子音像出版社
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