校高中田径队春季训练计划

校高中田径队年度训练计划

一、组队情况 1．教练员： 2．队员名单：

男： 女：

二、春季训练计划 1．目的、任务：

目的：此阶段应巩固冬训的成绩，并逐步提高训练的强度和密度，加强专项素质和专项技术的训练。

任务：继续全面发展身体素质；在提高训练强度和密度的情况下进行技术训练，提高技术水平，参加校内外的各种比赛；提高身体素质和技术训练的各项指标。

2．春季训练的主要方法、内容除采用发展全面身体素质和专项身体素质的练习外，还应进行与专项比赛相适应的技术韧}练的内容。 主要采用的训练方法： (1)热身：慢跑、球类

(2)柔韧性练习：肩部、腰侧、大腿后侧、内侧、踝关节

(3)辅助练习：正踢腿、侧踢腿、小步跑、高抬腿跑、交叉步、后蹬跑、跨跳、加速跑

(4)速度练习：30m冲刺跑；50m加速跑；80m变速跑 (5)速度耐力练习：lOOm变速跑；15 0m加速跑；250m节奏跑；300m节奏跑

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(6)腰、背、腹练习：仰卧起坐、收腹举腿、背起、引体向上、俯卧撑

(7)弹跳：单腿跳、交换跳、蛙跳、立定三级跳、立定跳、台阶跳、单腿支撑下蹲

(8)力量练习：连续挺举、连续抓举、负重转腰、负重背起、负重小跳、半蹲起、全蹲起。 （三级跳运动员加负重弓步跳） (9)球类：篮、排、足球、羽毛球。 3．训练时间：2018年2月中旬-5月中旬 周一至周五：早：6：20-7: 20 晚：1 7：10-18：2 0

周六、周日：下午：1 5：00-17：3 0

春季周训练计划（春季训练：2月中旬-5月中旬）

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