现在请你回想一下，你曾经有过很专注很专心的一次经验，可能是有一次很专注很专心的在看书，也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画，我要你回想一下，当时的你的内心是什么样的感觉，当时的你是怎么样呼吸的……，彷佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，现在，我要你想象一下，等一下我们上课的情景，而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，就好象你现在可以听到我的声音一样，你变成他他变成你，接着我要你想象假装一下，假装自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂并且发现英文并没有想象中的困难，彷佛越来越了解了，彷佛自己的学习能力变好了，彷佛老师在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，每 21
次当你需要这种专注的学习状态的时候，对自己说“power”当你听到这个词的时候，你会马上进入这种平静的专注的状态。现在，在心里大声的对自己说“power ” 非常好 ，保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住！你会一天比一天更好。 现在，当我从十数到一的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服 你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉 感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉 十．慢慢醒来，觉得身心都很舒服 九．愈来愈舒服 八．慢慢恢复身体的感觉 22
七．愈来愈舒服 六．感觉内心的宁静 五．你会一次比一次还要放松 四．让你的潜意识深深的牢记这个感觉 三．你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉 二．你会一次比一次还要舒服放松 一．睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服 这样,一个心锚就被初步建立起来了。刚开始的时候，如果你发现状态不是太理想，你可以重复做几次。我的经验是，只要你做一次，就可以建立这种状态了。现在，你可以和自己的朋友来做这个练习。你也可以自己来做这个练习。你练习得越多，你越容易进入状态。 五、教师总结 相信大家经过这节课肯定学会了如何去面我们的压力，大家回去以后可以用今天的放松方
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法放松一下自己，然后用ABC理论来改变自己对压力的看法。让压力成为大家的一个好朋友！ 教 后 反思 课题 主题活动三 对无磷洗衣粉的研究 3课时 教学通过考察洗衣粉，培养学生实地考察能力和通过目标 考察获取信息的能力 教学培养学生动手实验和分析实验结果的能力 重点 教学难点 教学课件。表格。 准备 24
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