张蕙兰瑜伽全教程

张蕙兰瑜伽全教程

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目录

1.

瑜伽科学和文化 瑜伽的功法和益处 瑜伽功法简介

练习瑜伽需要的配备 2.

肩旋转功 脚踝功 蹲功 仰卧放鬆功 冥想作功 - 简易坐 3.

猫伸展功 山立功 展臂功 肩旋转功

冥想作功 - 雷电坐 4.

瑜伽练习前的注意事项 展臂功 单竖腿功 臂花环功 双竖腿功 瑜伽放鬆功 瑜伽作功 - 简易坐 5. 蹲功 手臂花环功 腹部呼吸功 颈功

呼吸自觉功

6.

肩旋转功 肩放鬆功

简易半骆驼功 叩首功

仰卧放鬆功 瑜伽作功 - 雷电坐 7. 颈功 肩肘功

简易鱼功第一式 拱背伸腿功 卧伸展功

8.

直角功

下躯摇摆功 猫伸展功 俯卧放鬆功 瑜伽作功 - 平常坐 9.

膝旋转弯屈功 肩放鬆功 简易双角功 半骆驼功 全骆驼功 婴儿功 卧神展功 10. 摩天功 为史努功 仰卧放松功 摇腿功 武士坐

11.

眼镜蛇功 手抱膝放松功 瑜伽休息术 蝴蝶功

简易坐 12.

增延三角功 眼镜蛇功 双腿背部伸展功 腹式呼吸功 完全瑜伽呼吸功 呼吸自觉功

13.

完善的预防医学体系-瑜珈 开罐头刀功 新月功 手抱膝放鬆功 增延三角功 简易单腿竖功 蝴蝶功

半莲花练习

14. 顶峰功 新月功

完全双角功 涅悌功 15. (缺) 16.

蹬自行车功 摇摆功 猫伸展功

简易半蝗虫功 双腿背部伸展功 腹部按摩功 雷电坐 观察思想功 17. 展臂功

顶峰功 简易船功

完全瑜珈呼吸功

简易单腿竖功 颈功

交叉腿功 战士伸展功 瑜伽休息术

18. 树功

增强精力呼吸功 眼镜蛇功 初级犁功 桥功 战士伸展功 瑜伽休息术 简易坐

自觉功(第一部分) 19.

简易半蝗虫功 桥功

双腿背部伸展功 手指强壮功 扭臂功 幻椅功 交叉腿功 瑜珈眼功 思想见证功 自觉功(第二部分) 20. 磨豆功 初级犁功 蹬腿交换伸展功 全骆驼功 顶峰功

完全瑜珈呼吸功 蹲功 狮子功 山功

21.

增强精力呼吸功 战士伸展功 简易船功