3、减肥要遵循原则：控制饮食、增加体育锻炼、行为调整（改变生活方式）、药物治疗。 4、减肥知识点：
（1） 减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。
（2） 超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂
肪，减低体重的目的。
（3） 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当，一般使运动后即刻的
心率保持在130—170次/分左右为宜。
（4） 与运动同样重要的就是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一
日三餐，特别是吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。
第二章：积极自觉地参与体育锻炼
（一） 体育锻炼重在参与 提出问题：体育锻炼的益处？
解决问题： 提高人体机能
促进正常生长发育 预防各种疾病 控制体重健美体形 愉悦身心调节疲劳 展示能力增强自信 接触大自然 促进人与人的交流
要想取得上述体育锻炼的益处，你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动，体会体育锻炼的乐趣，并得到益处。 （二） 科学锻炼的基本原则：
1、了解自己、实事求是。 2、树立目标、积极进取。 3、全面锻炼、注重实效。
4、运动有恒、坚持经常。 5、运动有度、循序渐进 6、遵循规律、自我保健 （三） 合理排运动负荷与休息 提出问题：
1、 2、
解决问题：
1、运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
2、运动负荷又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量一般常用练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般以练习的速度、负重量、密度、难度来表示。这两者相互影响、相互制约。
（四）学会运动负荷的自我监测
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接的表示运动强度。为此医学专家指定如下标准： 运动心率 运动强度 160次/分 80% 140次/分 70% 120次/分 60% 110次/分 50% 为什么要安排合理的运动负荷？ 运动负荷的概念？
研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。所以，适宜的锻炼强度应在50%—80%之间，对应的脉搏频率应在110—160次/分之间。 适宜的运动脉搏＝（最高脉搏率－安静时脉搏率）65%＋安静时的脉搏 心脏恢复率＝（运动心率－恢复心率）/10 心脏恢复率水平评价参考标准：
2 不好 2—3 可以 3—4 好 4—6 优秀 7以上 非常优秀 怎样判断运动负荷大小：
1、用晨起安静脉搏率判断运动负荷大小。 2、自我感觉判断法。
第三章：体育与心理健康
（一） 心理健康与身体健康的关系 提出问题：
1、 2、 3、
什么是正确的健康观？ 了解身心健康的关系？
了解体育运动对身心健康的影响？
解决问题：
1、真正的健康是指在身体、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容：身体（生理）健康、心理健康和社会适应能力良好。 2、身心之间的关系：
（1） 身体不健康对心理有影响。（2）不好的心理状态回影响身体健康。
3、体育活动促进心理健康的作用：
（1） 运动愉悦是坚持体育活动的主要动因。（2）坚持体育锻炼对身心健康的影响。
信心 改善有氧能力 情绪稳定 强健骨骼 提 独立性 强健关节 高 良好心境 增强柔韧性 做事果断 改善睡眠质量 智力水平 锻炼 心理 身体 怒气 高血压患病率 焦虑 冠心病患病率 降 抑郁 糖尿病患病率 低 紧张 结肠癌患病率 慌张 恐惧感 提 高 降 低
（二） 青春期心理健康
1、春期心理健康的特征： 心理因素 心理特征 智力正常，在学习上、生活、劳动中能发挥自己的聪明才智来处理解决遇到的智力水平 问题。 与大多数人心理一致，并且符合年龄阶段的心理要求，如朝气蓬勃、奋发向上、心理状态 富于幻想等。 情绪调控 人格塑造 能体察和表达自己和他人的情绪、情感，能控制、调节情绪，合理宣泄。 具有独立性、进取心和较强的耐受挫折的能力。 和老师、伙伴、家长的关系融洽和谐，能做到互助、互动、合理解决冲突，知人际关系 道如何拒绝。 学习水平 动机明确、态度积极，能形成良好的学习习惯，有正确有效的方法指导。 2、调节心理健康的途径：
（1） 极的体育锻炼是调节和形成健康的重要手段。 （2） 加强自我调节。 （3） 进行心理咨询。
（三） 调节你的情绪 问题的提出：
1、 2、
解决问题：
1、情绪是指人对客观事物的态度体验。 2、调节情绪的几种方法。
（1） 参加有氧运动。 什么是情绪？
调节情绪的几种方法？
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