高血压的预防及保健知识

高血压的预防及保健知识

一、高血压的定义与概念

非同日三次血压测量，血压≥140/90mmHg，诊断为高血压。 高血压是最常见的慢性病之一。

1、高血压是心脑肾疾病的主要危险因素。 2、高血压常常无症状，也称为“无声杀手”。 二、高血压的流行情况

1、全球高血压患者15亿，每年700万人死亡与高血压有关。中国高血压患者至少2亿，每年200万人死亡与高血压有关。

2、高血压是心脏病、脑卒中、肾脏病和糖尿病发病和死亡的最大的危险因素,心脑血管病死亡占总死亡的41%。

三、生活方式与高血压

1、生活方式与血压水平、高血压的发生关系密切。 2、不良生活方式是导致我国人群高血压患病持续增长的主要因素。

3、不良生活方式主要指高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等。

4、高盐饮食增加高血压患病率；北方人群食盐摄入量高于南方几乎1倍，北方人群高血压患病率高于南方几乎1倍。

5、过量饮酒增加人群高血压患病率，每天饮白酒2两以上人群，高血压患病率增加50%。

6、超重或肥胖增加人群高血压患病率，肥胖者与正常体重者比较，高血压患病率增加1倍。

7、健康膳食可预防或减少高血压的发生。 四、健康生活方式的目标

1、健康体重：体重指数18.5~23.9kg/m2；腰围：男<90cm，女<85cm；

2、健康血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg； 3、限制钠盐：每人每天食盐摄入量<6克； 4、不吸烟：从不吸烟；或吸烟者戒烟；

5、限制饮酒：每天饮葡萄酒不超过2两，白酒不超过1两； 6、适量运动：每周适量体力活动3~5次，每次30分钟。 五、定期测量您的血压

1、正常成年人，每2年至少测量1次血压； 2、35岁以上的所有就诊患者，均应测量血压；

3、易患高血压的高危人群，每6个月至少测量1次血压； 4、高血压患者血压达标者，每周测量血压1~2天；血压未达标者，每天测量血压1次；

5、提倡高血压患者进行家庭血压测量。五、高血压患者的治疗

6、长期坚持改变不良生活方式； 7、定期测量血压（家庭，诊所）；

8、大多数患者需要规范化降压药长期治疗；

9、降压治疗要使血压达标，血压<140/<90mmHg;

10、不听信小广告或伪科学宣传；不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药。

11、控制高血压可降低40—50%的脑卒中和15—30%心脏病发生风险。