控制和调节情绪的方法

控制和调节情绪的方法

调控情绪的具体方法种类很多，对于每一个体来说，没有必要去掌握

所有的方法。而且，对他人十分有效的方法，在自己身上的作用可能不明显。因此，在学习和使用具体的方法时，应该因人而异，灵活使用，这样才能达到所希望的目标。下面说几种常用的方法和指导方向。 1，培养乐观开朗，心胸开阔的个性 乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，从而心身健康，生活幸福，事业成功。悲观忧郁者显得神情萎靡不振，容易出现乏力感，影响工作效率，而且还会破坏机体免疫系统的功能，导致心理障碍和心身疾病，甚至自杀轻生。

乐观的态度以正确的认识和科学的世界观、价值观、人生观为基础，是以相信自身的事业会不断前进，生活会不断提高为前提的。乐观的人习惯于从良好光明的一面看问题，心胸宽阔，面对现实困难和挫折敢于正视， 不逃避，不畏缩，能接受客观现实的挑战，采取有效的积极态度去应对，努力进取，永不失望。这种人不计较个人得失，对失败和挫折能心地坦荡，保持稳定的心态。

乐观者的一大法宝就是善于幽默。幽默能化解矛盾和冲突，幽默能美化和丰富生活，幽默能缓解自身的紧张心情，愉悦心身。

2，自我暗示 暗示是一种潜在的力量，指的是人们通过手势、表情、语言或动作等对个体施加影响的过程。暗示的结果使心态、情绪、意志、兴趣、爱好等方面发生改变，从而又使人的某些生理功能、健康状况，以及工作能力等发生变化。例如，当我们面临紧要的关心告诫自己“要

冷静、沉着”；在紧张或焦虑时默念“放松、放松~”；害怕时可暗示自己“别害怕”，这些都是积极有效的暗示。自我暗示对于调节自我情绪，尤其是紧张和焦虑情绪有良好的作用。因此，当你产生不良情绪并被其困扰时，不妨通过自我暗示来缓解。在采用自我暗示的方法时要注意以下几个问题：A暗示时注意力要集中；B暗示的语言要简洁，要积极、肯定、不要采用消极、否定的暗示语言；C暗示时运用的意思要温和，不要带有强制性；D暗示后不要再去想暗示语，待过一段时间后再重新进行自我暗示。E每次暗示时暗示语重复3~5次为佳。F在一段时间内最好只用一种暗示语或某一特定暗示语。

3，适当疏泄情绪 对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制或压抑。正常的情绪体验和反应如果受到过多的压抑，将会有害于心身健康。例如，一个人被激怒时血压升高是正常的生理应激反应，如果愤怒情绪长期受到压抑，就会积怒于心，紧张情绪体验不能随愤怒的暴发而平息，血压升高的生理反应将长期保持下去，长此以往就将转变为病态（高血压病）。若愤怒的情绪及时表达出来，心情会舒畅些，与情绪体验同步产生的生理改变（血压升高）将较快地恢复正常。

最近提出的情商（EQ）理论谈到，高情商者能善于控制自己的情绪，不做无限的发作，但“控制”并非无限地压抑自己的情绪反应。“善于控制”还包括能在适当时机适当地发泄自己的情绪。因为持续的压抑并非是解决问题的良策，而且还会导致身心障碍。所以，情绪控制与调节的原则之一是合理的疏泻情绪，防止压抑情绪所导致的种种不良反应。 情绪疏泻法是指，在一个人牌强烈的情绪状态时，允许他直接或间接

地表达他的情绪体验与反应。情绪疏泻又可以分为直接疏泻和间接疏泻两种方法。

直接收泻法是在刺激引发情绪反应之后即时表达自己内心的感受。例如，被人伤害后直接告诉对方自己很生气要求赔礼道歉；亲人或好友亡故时，悲痛欲绝，嚎啕大哭就是一种直接的疏泻。悲伤时哭泣也是一种调节的方式，它可以释放聚结起来的高度紧张和压力。“男儿有泪不轻弹”不符合情绪调控的疏泻要求，但要避免无休止的哭泣，越哭越悲伤，持久的哭泣会伤心伤身。

间接疏泻法是在脱离引发强烈情绪的情境之后，向与情境无关的人表达内心的感受，发泄自己的愤怒、悲伤、苦恼等体验。例如，在受到侮辱后向家人倾诉以平息悲愤的情绪。遇到有烦恼或心情苦闷时很多人借酒消愁，结果适得其反。在这个时候，找知心朋友倾吐各有，发牢骚，诉委屈，即或不能得到什么有效的启迪和帮助，只要把话吐出来，心情自然也会平静下来。

情绪疏泻也有一个度的问题，不能把合理的情绪疏泻理解为无原则的情绪发泄。失恋后的报复，对他人不满时的恶语伤人或出手打人等行为，不仅不利于问题的解决，还会引发新的问题，都属于无原则的情绪疏泻。因此，情绪疏泻强调合理和适度。

4，转移注意力 在一瞬间,一个人的注意力只能集中在一件事情上.因此,当你把注意力转向中性或愉快的事情上时,就可以把你从消极的思维和观念中解脱出来,达到调控情绪的目的.要成功地达到转移注意力,关键是要找到一件需要你更加去注意的东西,这个东西应该是让你感到兴趣,