腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。在此，介绍一组锻炼腰背部肌肉的方法。 挺腰：平躺在床上，取仰卧位，弯曲双膝，双手屈肘在身体两侧，缓慢将腰部、臀部抬高，并挺胸，上身用肩膀、头部支撑，下身用双脚支撑，抬到最高处后缓慢放下，反复练习60下。 抬腿：平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿微微打开与肩同宽，缓慢抬起，一条腿屈膝慢慢抬至大腿与身体呈90°再缓慢放下，反复练习100下。
【招】肘膝位侧桥支撑
强壮的腰背部肌肉可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，但常规锻炼方法很少能锻炼到侧面的腰部肌肉，在此，介绍一组锻炼侧面腰部肌肉的方法。 具体动作：
膝盖和手肘撑于地面，将躯干撑起，注意保持肩、髋成一条直线和躯干正直，保持30秒至1分钟，重复2-3组。
【药】通脱木
通脱木，也称通草、离南。味甘、淡，寒，无毒。 应用：
① 治热气淋涩，小便赤如红花汁者：通草三两，葵子一升，滑石四两（碎），石苇二两。上调，以水六升，煎取二升，去滓，分温三服；如人行八九里，又进一服。忌食五腥、热面、炙煿等物。 ② 治一身黄肿透明。亦治肾肿：通草（蜜涂炙干）、木猪草（去
里皮）各等分。上为细末，并入研细去土地龙、麝香少许。每服半钱或一钱，米饮调下。 ③ 治伤寒后呕哕：通草三两，生芦根（切）一升，橘皮一两，粳米三合。上四味，以水五升煮，取二升随便稍饮；不差，更作，取差止。
【药】 白英
白英，又称白草、排风等。根苗味甘，寒，无毒。 主治：寒热疸病，消渴，补中益气。久服轻身延年。
叶，作羹吃，可治痨病。煮汁饮，治烦热，风疹丹毒，小儿结热。 应用：
1.治风湿关节痛：排风藤一两，忍冬一两，五加皮一两。好酒一斤泡服。 2.治风疹：白英、油豆腐各30克，水煎服。
六、大暑
【候】一年最热时
《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。
三伏天， 上海、江苏、浙江、山东、安徽、宁夏、湖北等地都有过伏羊节的习俗。伏天食用羊肉，暗合“天人合一”的质朴养生理念，有“伏羊一碗汤，不用神医开药方”“吃伏羊享健康”之说，在伏天吃羊肉，一碗羊汤下肚，大汗淋漓，对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除，是冬病夏治的一种进补方式。 不过，“吃伏羊”并非人人适合。热性体质、容易上火、身体容易发“痈疽疔疖”的人，并不适合包括“三伏补”在内的“冬病夏治”，别随意尝试。另外，“吃伏羊”也要控制一定的量。
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合等。
【居】宜清火避湿
夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键。气温过高本就容易使人情绪波动，加上高温使机体免疫功能下降，可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况。暑天“养心”首先要让心静下来，闭目养神，听音乐，打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神。
暑天达到一年中最“火”的时候，所以清火也是养心重要途径。而“清火”又有清内火和清外火之分。“外火”是指自然界高热的气温。暑天外出要注意防晒，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。
“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结、舌尖痛、口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”。 大暑前后闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们容易出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，此时养生还要注意“避湿”。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜过度食用。
越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，所以夏季一定要适当锻炼，出汗加速湿气排出体外。
【食】清热多吃苦
夏季天气炎热，需要及时补充水分，平时喝开水最好，也可以饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶，出汗较多时饮用糖盐水、茶水等，适当补充盐分和矿物质。
炎炎夏日，应增加健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是传统解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁有很好的健脾作用。中医认为，冬瓜有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效，连皮一起煮汤，效果更明显。
苦味食物不仅能清热，还能祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，可以适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物。苦瓜又叫凉瓜，传统医学认为，苦瓜生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦；熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，还能缓解热病烦渴、中暑发热、痢疾、痱子等。
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
【方】绿豆南瓜汤
紫薯苦瓜圈：紫薯去皮切小块，苦瓜洗净。紫薯块放保鲜袋里，洒入一点儿水，高火微波炉转3分钟；转熟的紫薯块用勺子按碎，淋入蜂蜜，搅拌成泥。苦瓜洗净，去瓤。水烧开，焯一下苦瓜，再用凉水冲凉。往苦瓜里填满紫薯泥，压紧实，切片装盘。
苦瓜菊花粥：苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖100克。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，加水置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。
胡萝卜鲫鱼汤：鲫鱼约350克、猪瘦肉100克、胡萝卜500克、红枣10克、陈皮5克。胡萝卜切厚片，红枣去核，陈皮浸软。猪瘦肉洗净，切块；鲫鱼去鳞、鳃、肠脏，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。把全部用料放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲1小时，调味供用。用法：温服，早晚各服1次。
荷叶山楂茶：鲜荷叶1张（干品10克），山楂15克，薏苡仁10克，陈皮5克。将荷叶洗净，与山楂、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅，加水煮沸，小火煮10分钟即成。代茶饮，清热化湿消暑，健脾开胃。
【招】肘膝位侧桥支撑 前后摆腿
经常锻炼腰背部肌肉，可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，肘膝位侧桥支撑就是锻炼侧面腰部肌肉的好方法，练习者在这个动作的基础上还可以加上前后摆腿动作，幅度以不感到疲惫为准。 具体动作：
膝盖和手肘撑于地面，上腿前屈后伸，完成类似跑步的摆腿动作。
在摆腿时，注意保持躯干和骨盆稳定，防止腿一摆动躯干就跟着一起摆动。 每组摆腿10下，换一侧重复，可做2-3组。
【招】肘膝位侧桥支撑 一侧腿伸直抬起 经常锻炼腰背部肌肉，可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生，肘膝位侧桥支撑就是锻炼侧面腰部肌肉的好方法，练习者在这个动作的基础上还可以加上一侧腿伸直抬起，幅度以不感到疲惫为准。 具体动作：
膝盖和手肘撑于地面，将一侧腿伸直抬离地面，保持30秒，重复2-3组。
除了静止练习，也可以让悬空腿完成上下运动，每组摆腿10下，换一侧重复，可做2-3组。
注意在腿上下摆动时不要出现骨盆翻转。
【药】萝摩
萝摩，也称白环藤。子味甘、辛，温，无毒。
主治：补益精气，通乳，解毒。治虚损劳伤，阳痿，带下，乳汁不通，丹毒疮肿。 应用：
①治吐血虚损：萝摩、地骨皮、柏子仁、五味子各三两，上为细末，空心米饮下。
② 治阳痿：萝摩根、淫羊蒮根、仙茅根各三钱，水煎服，每日
一剂。
③ 治肾炎水肿：萝摩根一两，水煎服。每日一剂。
【药】乌蔹莓
乌蔹莓，又称五叶莓、赤泼藤等。味酸、苦，寒，无毒。
主治：清热利湿，解毒消肿。痈肿，疔疮，痄腮，丹毒，风湿痛，黄疸，痢疾，尿血，白浊。咽喉肿痛、疖肿、痈疽、跌打损伤、毒蛇咬伤。
应用：
治一切肿毒，发背、乳痈、便毒、恶疮初起者：五叶藤或根一握，生姜一块。捣烂，入好酒一盏，绞汁热服，取汗，以渣敷之。用大蒜代姜亦可。
治项下热肿，俗名虾蟆瘟：五叶藤捣敷之。
相关推荐：
loading