徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练：
1、跑的辅助练习：行进间拔地练习：10M*8 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；10M*6
要求：注意大腿尽量抬高，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。 压腿：20次交换压。 支撑高抬腿跑：50次
要求：速度快，动作到位，支撑腿蹬直。
快速反应练习：背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作，听哨音或击掌后迅速转身跑。 蹲踞式起跑：50M*2 100*2
要求：掌握全程跑动作技术方法，体会全程跑的要领。 弯道跑：5-8次
要求：体会弯道加速时，身体左倾侧到，内侧摆臂幅度小，蹬地力量小，外侧大，掌握身体平衡加速的过程。 2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*3 行进间跨跳：10M*3
要求：注意大腿尽量贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂
蹬地。
立定三级跳远：10-12次
要求：动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感！ 原地收腹跳：10*3
要求：大腿每次尽量贴于胸，弹跳迅速，节奏好！ 3、投的辅助练习：
臂力练习：（男子）俯卧撑：15-20次*3 （女子）立卧撑：10-15次*3
要求：每一次尽量屈臂到位，离地时速度快，最好击掌！ 三、结束部分
队长集合整队，放松活动练习。
要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！
9周 时间80分钟 课次2
训练过程及内容： 一、准备部分
1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；
3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。
徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分
基础动作训练：
1、跑的辅助练习：行进间拔地练习：15M*5 要求：注意上下肢协调配合。 行进间高抬腿跑；15M*5
要求：注意大腿抬高，大小腿尽量折叠，小腿踝关节用力绷紧，主动下压，支撑腿膝关节伸直，起踵。 压腿：20次交换压。 对墙支撑高抬腿跑：50次
要求：速度快，动作到位，支撑腿蹬直。
快速反应练习：背对跑道高台腿或摆臂做快速练习动作，听哨音或击掌后迅速转身跑。 蹲踞式起跑：50M*2 100*2
要求：掌握全程跑动作技术方法，体会全程跑的要领。 弯道跑直道走：5-8圈
要求：体会弯道加速时，身体左倾侧到，内侧摆臂幅度小，蹬地力量小，外侧大，掌握身体平衡加速的过程。 2、跳的辅助练习：原地收腹跳：3次*10 行进间单脚跳：10M*2 行进间跨跳：10M*2
要求：注意大小腿尽量折叠，大腿贴近胸部，弹跳有节奏，用力摆臂蹬地。 三级跳远：8-12次
要求：助跑步法准确，上下肢动作协调，蹬地摆臂注意身体平衡和节奏感！ 3、投的辅助练习：
臂力练习：（男子）俯卧撑：15-20次*3 （女子）立卧撑：10-15次*3
要求：每一次尽量屈臂到位，离地时速度快，最好击掌！ 投掷铅球（实心球代替）：8-12次
要求：动作连贯，每一次动作技术到位，牢记要领。 三、结束部分
队长集合整队，放松活动练习。
要求：绕操场200M放松跑，边跑边抖动上下肢！
9周 时间80分钟 课次2
训练过程及内容： 一、准备部分
1、集合整队，基本队形、队列基本姿势； 2、安全意识培养与强调；
3、队长带领准备活动，慢跑600米，速度慢，边跑边活动手腕。
徒手操一套：活动头颈肩腕腰膝踝及韧带练习。 二、基础部分 基础动作训练：
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