中长跑体能训练研究综述
鹤山乡中心小学 张磊
摘要:体能训练是运动训练的重要内容，体能训练的好坏直接影响着中长跑运动员的运水平的发挥。本综述通过阅读文献资料，阐述了速度力量、速度耐力、力量耐力在中长跑中的重要性。对运动员竞技能力和比赛成绩的提高起着重要的作用。
关键词：中长跑 体能训练 前言
随着竞技体育的不断发展和训练方法与手段的不断完善，体能训练已经成为提高运动员竞技能力的最为有效的训练方法，已经被体育的各个项目所接受并推广。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，更需要体能的支持。
1．体能的概念及意义
体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。
但还有很多学者有着不同的见解，田麦久在《运动训练学》中指出，认为运动员体能指运动员机体的基本运动能力，体能发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状态所决定的。运动素质通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等[1]。《现代汉语大词典》认
为：体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括身体基本活动能力和身体素质两个方面[2]。因此体能概念的内容是我们首先必须了解的。
体能训练有着特殊的意义，王德平在“体能训练原理和方法”中指出体能训练的意义1. 人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力2. 有利于掌握复杂、先进的技术和提高运动成绩3.有利于承受大负荷训练和高强度比赛4. 有利于在训练比赛中保持稳定、良好心心理状态 5有利于预防伤病、延长运动员的运动寿命[3]
综上所述，体能在运动训练中起着至关重要的作用，我们不能忽视对体能训练的研究。
2. 国内体能训练研究的现状与趋势
随着竞技运动的不断发展，体能训练在国外发展势头比较迅速，许多运动队都聘请了职业体能教练。然而体能训练在我国的发展比较缓慢，尤其是近年来国内外比赛赛事的增多，我国教练员及运动员逐渐认识到体能训练的重要性，随着比赛成绩和竞技能力的提高，国内很多专家和学者加大了体能训练的研究。
胡辉在“论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征”阐述了国内外体能训练现状和趋势,体能训练早在20世纪中后期已经流行于欧美等发达国家，成为竞技运动训练和大众健身的重要内容。国内体能训练起步较晚，但发展呈现出方兴未艾之势，无论是竞技体育，还是大众健身，对体能训练的需求日益增强。中国皮划艇队体能总教练王卫星、中国男篮的体能教练陈方灿等在我国奥运争光计划中作出了突
出贡献，成为体能训练的成功案例。2003年我国第一个体能训练重点实验室即国家体育总局体能训练与恢复重点实验室在北京体育大学成立。北京体育大学于2004年6月率先在全国体育院校运动训练专业中开设了“体能训练方向”实验班，以培养适应我国竞技体育发展需要的体能教练员，满足我国体育事业发展的需要[4]
体能是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合。体能包括：运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质。体能训练是运动训练学、运动生理学、运动医学等跨学科的综合性和复合型的学科[5]。体能训练不仅需要掌握熟练的体能专业方面的理论知识和技能，而且要求具有很强的实践操作能力。如果体能训练基于传统的体育教学训练方式，注重理论的系统掌握，忽视知识的实际应用，运动员将缺乏可持续发展的能力，无法满足我国竞技体育的需求，更无法满足我国体育事业不断进步的需求。
3.中长跑体能训练的构成
体能包括身体形态、机体机能身体素质三大要素，其中机体机能又分为：神经系统机能、肌肉系统机能和能量代谢系统机能，身体素质包括健康素质和运动素质，运动素质又分为：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。现代中长跑运动员对身体全面发展水平有了，很高的要求。所以，中长跑运动员要有良好的耐力、速度、力量、协调性和柔韧性等素质。
美国中长跑教练员乔.维吉尔博士对100名田径运动员身体素质
测试表明：800米一l500米跑运动员具有出色的腿部力量和良好的肌肉耐力，5000米一10000米运动员具有良好力量和理想的肌肉耐力。对于中长跑项目来说，决定专项运动成绩的主要因素是速度力量速度和速度耐力水平。速度耐力是基础，速度是核心，速度力量和力量耐力是保证[6]。所以在中长跑训练中应该注重速度耐力。速度力量和力量耐力的训练。
3.1速度耐力训练
速度耐力是指运动员在在长时间训练和比赛中保持良好体力和速度的能力。速度耐力是中长跑运动中的关键。没有良好的速度耐力很难在中长跑比赛中取得优异成绩。但其训练方法不一。
唐宝军在对“男子800米运动员专项体能练特点的研究”中发现中长跑的速度训练应该以以有氧训练为基础，突出速度与速度耐力并举中长跑跑是在高乳酸条件下长时间保持高速度的项目，所以在中长跑的训练中要发展速度能力和速度耐力的训练，发展最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、加强运动员自身快速消除乳酸的能力的训练，从而提高中长跑的运动水平[7]。
胡 辉在“论高校中长跑运动员体能训练的方法与特征”中指出， 以短促长，注重速度能力的发展中长跑是在中长距离内的最高速度的比赛。在比赛中决定成绩和名次往往是在最后的几十米甚至几米，中长跑项目越来越趋向于短跑项目更注重运动员速度能力的发展。这就意味着运动员无氧代谢的比例加大了，在中长跑项目比赛中最终比的是“速度”。因此，速度训练应贯穿中长跑训练的全过程，
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