第一周
1 2 3 4 5 6 7 早 芝麻小芝麻小赤豆瘦海带蛋海带蛋黄花菜黄花菜米瘦肉米瘦肉肉粥 粥 点心 八宝粥 粥 八宝粥 八宝粥 赤豆红赤豆红赤豆红赤豆红枣牛奶枣牛奶枣牛奶枣牛奶汤 汤 汤 汤 花粥 花粥 蛋花粥 蛋花粥 午 1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白饭 饭 饭 饭 饭 饭 饭 2.番茄2.莲子2.芋艿2.番茄2.莲子2.芋艿2.黑豆猪腰汤 3.豆芽肉丝 红枣乌牛肉枸猪肝汤 鸡汤 杞汤 3.清炒3.丝瓜3.木耳鳝丝 毛豆 点蒸鲈鱼 3.芦笋3.清蒸3.茭白肉片 鳜鱼 猪肝 红枣乌牛肉枸红枣鲫鸡汤 杞汤 鱼汤 牛奶炖牛奶炖牛奶炖银耳莲银耳莲银耳莲银耳莲蛋 蛋 子羹 子羹 子羹 子羹 心 蛋 晚 1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白1.黑白饭 2.腐竹2.木瓜2.淮山2.腐竹2.木瓜2.淮山2.淮山山药百鲜鱼汤 合瘦肉汤 3.白灼3.香菇肉片 3.金针菇牛肉 3.西兰香菇炖山药百鲜鱼汤 乌鸡 合瘦肉汤 3.虾仁蒸豆腐 3.木耳3.青豆炒面筋 虾仁 香菇炖圆肉炖乌鸡 乌鸡 饭 饭 饭 饭 饭 饭 虾 点花虾仁 新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水果 果 果 果 果 果 心 果 孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶粉 备注：
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。 3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例：
（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）
1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。
3、将炒好的芝麻放入粥内即可。 （2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）
1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。
粉 粉 粉 粉 粉 粉 2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。
（3）八宝粥（功效：补血养气）
1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
第二周 8 9 10 11 12 13 14 早 猪肝枸黑木耳黑木耳肉红薯瘦红薯瘦花生瘦花生瘦杞粥 点肉末粥 末粥 肉粥 肉粥 肉粥 肉粥 木瓜牛木瓜牛木瓜牛奶木瓜牛木瓜牛木瓜牛木瓜牛奶炖蛋 炖蛋 奶炖蛋 奶炖蛋 奶炖蛋 奶炖蛋 心 奶羹 午 1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭 1.薏仁1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭 饭 2.黄豆鲈2.黑豆2.卷心鱼汤 红枣鲫菜瘦肉鱼汤 香菇汤 3.香菇炒鸡柳 3.清蒸3.茄汁鲈鱼 点霸鱼 3.清蒸3.醋闷带鱼 沙丁鱼 2.黑豆2.菠菜2.莲子2.海带排骨汤 猪肝汤 红枣乌豆腐汤 鸡汤 3.清炒3.金针蛏子 菜肉丝 饭 饭 饭 饭 新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心 果+孕妇果+孕妇+孕妇奶果+孕妇果+孕妇果+孕妇果+孕妇奶粉 奶粉 粉 奶粉 奶粉 奶粉 奶粉 晚 1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭 1.薏仁1.薏仁1.薏仁1.薏仁
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