《调节你的情绪》教学设计 吴村镇中心校 周延庆 教学目标 1、知识目标：使学生了解什么是情绪、积极情绪和消极情绪以及调节情绪的方法。
2、能力目标：使学生审视和分辨积极情绪和消极情绪，学会调控情绪的好方法。
3、情感目标：培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快的好心情。
教学重点
1、情绪的含义。 2、积极情绪和消极情绪。 3、调节情绪的方法。 教学难点
在现实学习、生活中运用合理的方法调节情绪。 教学过程 一、创设情景，导入新课
同学们，喜欢打篮球吗？知道NBA尼克斯队的华裔球星林书豪吗? 2月14日，华裔球星林书豪在终场前0.5秒时，三分绝杀猛龙，帮助尼克 祖籍福建省的林书豪成为NBA历史上第一位在前5场首发比赛中场均获得20分并送出7次助攻的球员。
同学们想不想看这一盛况？（播放视频）
师：刚才我们一起观看了林书豪绝杀的盛况，期间同学们表现出了期待、紧张、激动等心理体验，这种人对客观事物的态度体验，就是我们这节课谈到的“情绪”。（板书）
情绪（板书）产生于人的内心需要是否得到满足，当需要得到满足时，就产生积极情绪；当需要得不到满足时，便会产生消极情绪（板书）。假设林书豪最后一球没有投进，你们会有什么感觉？（生：失望、难过……）这就是消极的情绪。
那么生活中还有哪些积极和消极的情绪？小组讨论一下，用一个词来概括。（讨论）
哪个小组交流并表演一下？（一生交流，一生表演，师板书。） 二、寓教于乐，积极体验
斯队拿到了赛季最长的六连胜。（出示图片）
请同学们体会一下，当你处在快乐、喜悦的积极情绪或者是愤怒、痛苦的消极情绪状态下，会有怎样的感受，对你的生活和学习有什么影响？出示图片 （同学小组讨论并交流，教师适当点拨）
同学们交流的都很精彩
看来，积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。（板书关键字）
那么，你们了解自己情绪体验的变化吗？我们来做一个情绪小测验：
请同学们填写测验题，每题只选一个答案。(多媒体) 1、我感到很愉快
A、经常 B、有时 C、较少 D、根本没有 2、我对一切都是乐观向前看
A、几乎是 B、较少是 C、很少是 D、几乎没有 3、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A、肯定 B、不像以前 C、有一点 D、几乎没有 4、我能看到事物好的一面
A、经常 B、现在不这样了 C、现在很少 D、根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A、不是 B、不太是这样 C、几乎是这样 D、是这样 6、我感到情绪在渐渐变好
A、几乎是 B、有时是 C、很少是 D、几乎没有 7、我能很投入地看一本书或一部电影
A、总是 B、经常 C、很少 D、几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？请同学们给自己评价一下： 选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分 总结：9分以上的同学请举手……
教师归纳：同学们基本上都能够保持良好的情绪状态，但不良的情绪也会经常出现在我们的生活中。那么，该如何调节不良的情绪呢？（从而引出调节情绪的方法。）
三、分组探究、小组合作
那么，该如何调节不良的情绪呢？小组讨论解决。 1、有氧运动法：（出示图片）
和同学们一起打羽毛球，通过参加有氧运动，不仅锻炼了身体，还可以改善心理状态。
运动可以使人的情绪得到振奋，同学们，要想有好的心情，参加有氧运动吧。
2、呼吸法（出示图片）
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张心理，降低兴奋性，使人的波动情绪稳定下来的方法。（例如考试前、上台演出前）
怎样才能运用好深呼吸呢？
第一， 要缓慢地、有节奏地吸气和呼气。不要急促，不要忽快、忽慢； 第二， 吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒钟再呼气；呼气也是。 我们一起做：自然坐好，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，用口呼气。 3、肌肉放松法：（出示图片）
就是通过一定的方式使肌肉放松，大脑入静，缓解紧张情绪的一种方法。 今天这么多老师听课，大家紧张吗？来，随音乐走，我们来做一个肌肉放松训练。（放音乐）（做完，还紧张吗？）
今后，大家可以采用自我暗示法进行，每天做1-2次，每次10-15分钟。 4、自我暗示法（出示图片）
是一种用语言对人的心理活动施加影响，从而控制行为过程的方法。如：我很放松、我能行、我一定能取得成功等，通过运用这些积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能起到很好的效果。
四、走进生活，学以致用
知道了这么多调节情绪的方法，你们会灵活运用吗 1.故事 《卖布鞋和卖雨伞的故事》
一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的，晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去，雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。
想一想：老奶奶应该用什么方法调适自己的情绪？ 2.连线题
3.材料分析，启示
4.请同学们回忆一下，生活中有没有什么消极情绪影响你的经历？当时是怎么做的？现在想想你应该怎么做？（学生小组交流）
（想买游戏卡，父母不同意，不开心、郁闷。赌气，不想学习，后来……；一次竞赛、比赛、考试等失利、失败等……；比赛、考试前 紧张……； 老师批评，焦虑、伤心……；同学吵架，激动，冲动……等等）
同学们回答的非常精彩，我相信同学们有了这么多调节情绪的好方法，我们会随时告别消极情绪，驱走心头的乌云，你会发现你给生活一个微笑，生活会还你一个春天。
小结
最后，送给大家普希金的一句话 假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤慨 不顺心的时候，暂且容忍 相信吧，快乐的日子就会到来。 （播放音乐）！祝同学们天天都有好心情！谢谢大家。 让我们在欢快的《歌声与微笑》中结束这节课吧。（打节拍） 下课。
补充：积极情绪调节的方法
方 法 运 动 内 容 意 义 打球（足、篮、乒乓等）、跑步、公园运动有助于释放多散步等 余的精力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士） 有人分担，益于减压 等 听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的倾诉能释放心情 放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。 忌：巧克力、甜食、咖啡等 走进大自然 大笑有益于减压 饮食改变脑部化学结构从而改变情绪 有条件的情况下到大自然里散步、爬山大自然的景色，能扩等 大胸怀，愉悦身心，陶冶情操
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