古本易筋经十二势导引法（下） - 图文

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

古本易筋经十二势导引法（下）

作者：严蔚冰 严石卿

来源：《现代养生·上半月》2015年第07期

8.三盘落地势导引法

三盘落地势：疏导手厥阴经筋，与此经筋相应的是手厥阴心包经。心包经与三焦经互为表里关系，此二经都是有名而无实际形态，但确实有其功能所在。手厥阴经筋起于中指，归于胸中，结于胃部。导引此势可缓解胸闷、胀痛等，对心胸乃至整个胸腹部都有保护作用。 动作要领：右脚向右跨一大步。两脚开立，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。屈膝下蹲成马步，两手握拳提至肋下。两手由拳变掌，用力下插。两掌心以掌根用力，向前慢慢推出。掌根用力至水平位，向内收于腋]J0转掌下压至腰问，两掌虎口相对，旋腕、握拳。两手握拳上提至肋下。慢慢放下，依次放松肩、肘、腕、手指，同时起身。重复7次为一组，做一组。（图1-14） 9.青龙探爪势导引法

青龙探爪势：疏导足少阳经筋，与此经筋相应的是足少阳胆经。胆经从足小趾、次趾一直上行至头面。做青龙探爪导引时动作要缓慢，手要从头面处慢慢向下导引，牵动肩胛后垂直向下，再转身上引，对腰腿、肩背、颈项拘紧都有缓解功能，有利全身气血运行。

动作要领：两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。两手握拳，置于肋下。右手成爪状，向左上方探出。右手从上垂直下落至左脚踝外侧。（离地一尺即可）翻掌下压。以腰带动手臂，从左向右转180度。右手旋腕、握拳。右手握拳上提至腰间。左手成爪状，向右上方探出。左手从上垂直下落至右脚踝外侧。（离地一尺即可）翻掌下压。以腰带动手臂，从右向左转180度，左手旋腕、握拳，上提至腰问。左势与右势合为1次，做7次后，两手握拳收置肋下。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。（图1-16） 10.卧虎扑食势导引法

卧虎扑食势：疏导足厥阴经筋，与此经筋相应的是足厥阴肝经。肝经与胆经互为表里关系，足厥阴经筋起于足大趾上，向上沿腿内侧结于阴器，导引势为虎戏，有壮阳之功效。遗精、阳痿、房事过多可练此势。

动作要领：右脚向前跨一大步，两手成虎爪状，向前扑出。两手十指拄地，重心前移至手指和脚趾。抬头、张口、怒目，呈右卧虎扑食势。重心前后移动7次。起身，两手掌心相对上举过头顶握拳，向下导引收至肋间。依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。左脚向前跨一大步，两手成虎爪状，向前扑出。两手十指拄地，重心前移至手指和脚趾。抬头、张口、怒