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健美操全套教案

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基本部分 结束部分 5 时 间 健美知识点:健美运动的分类 根据健美练习的目的和任务不同,可分为一般性健美运动(也称健身健美)和竞技性健美运动两类: 1、一般性健美运动:它的目的和任务,在于增进练习者身体健康,促进身体正常发育,改善身体形态,使肌肉较发达。一般性健美运动练习手段多,徒手、器械都可以。而且有广泛的适应性,不同年龄、性别、体质、爱好和训练水平的人都可以根据自己的情况有选择的进行系统练习,塑造健美的形体。 2、竞技性健美运动:是在身体健康和全身肌肉发达匀称的基础上,按规则评比肌肉的围度、匀称度、造型好坏的一种竞赛。正规的比赛有严格的裁判标准和动作要求。以及特定的比赛项目、内容、级别和评分方法。国际健联承认的各种职业比赛和业余比赛,对选手参赛资格有严格的要求和限制。 1、 放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、 总结本次课情况 3、安排课下任务 注意事项:选择合适重量,练习过程中相互保护,防止受伤。 组数与次数: A模块(对于增肌增力的同学) 采用中、大重量,中次数,中组数,中 间歇,增大肌肉围度和肌肉力量。 3?w?(60%?80%),w为最大重量,间8?12歇时间1’— 2’. B模块(对于提高体能保持体重的同学) 中重量,中、高次数,中、高组数,短 间歇,用于突出肌肉线条。间歇时间1’ — 2’。 队形: ☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆ ★ 要求:队形整齐,充分放松

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