高中生综合素质评价研究性学习

日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2）睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3）睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4）选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5) 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6) 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 7) 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8) 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 9) 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 重庆市凤鸣山中学高2013级研究性学习-高中生睡眠情况调查小组