论中学生如何克服不良情绪

论中学生如何克服不良情绪

肥城六中 张翠

高中生正处于青年期（14～19岁），这一阶段是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本都在这一阶段完成。高中生作为特殊群体，其生理基本成熟而心理尚未完全成熟，易受外界的干扰。他们对社会各种现象特别关注，对友谊与爱情比较执著，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心。他们朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪（增力情绪）。高中存在着竞争与压力，这些竞争和压力如处理不当，也会给高中生带来负面情绪，影响高中生身心的健康成长。因此说高中生的情绪是一个由不成熟到成熟,由简单到复杂,由单纯到丰富的渐近过程，高中生得到全面发展，情绪是关键。

如何克服不良情绪呢？

根据学生情绪变化的调查以及讨论分析，不难发现学生心理以及情绪变化受到大学生自身(如性别差异)、家庭因素(如生源差异)、年级差异和社会因素的影响，综合诸多因素考虑，中学生该如何调节不断变化情绪，进而促进身心健康发展呢？

情绪既然是健全心理中不可缺少的一面，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以宣泄。 当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，须借情绪的发泄来加以释放，否则积聚起来，将有害身心。如果我们的情绪表达经常受到压抑或禁制，便易引起身心疾病。 一个在情绪上受到过多限制的人，个性通常不够开朗，而且可能产生不合作、

不合群、甚至反群和反抗权威的行为，这自然会使他在社会适应和人际关系方面\大打折扣\。 1、适度宣泄

适度宣泄就是分析压力产生的原因，排解或释放紧张情绪的过程。当你感到有情绪压力时，找一个自己所信任的人， 老师，周围同学或亲友向他们倾诉，并接受他人的建议，通过自己充分表露感情与从外界得到的反馈，增加自我认识而改变不适当的行为。 与人产生矛盾，要开诚布公地与对方交换意见，解开疙瘩，消除误会，不要让怒气积压在胸中。万不得已，在至亲好友面前大哭一场，述说心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也会好过一些。痛哭本身作为纯真的感情爆发，是人的一种保护性反应，是释放积聚能量用于排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。适度宣泄就好比洪水暴涨，水库即将决堤，打开溢洪道，便可避免一场灭顶之灾。同时体育锻炼和文化娱乐也是消除心中郁结、宣泄情绪的好方法。 2、自我安慰

自我安慰指遇到困难、心情不好或处于不利的境地时，在没有他人开导安慰的情况下，自己劝说、疏导自己以达到减缓压力，放松心情的一种心理行为。我们可以将家庭生活、学习、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的方法来对付它，也可以与友人和信赖的人商量。告诉自己，不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。同时对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个

字\只要一步就够好\。 3、转移注意力

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，暂换新环境等，在活动中寻找到新的快乐，有助于情绪平静下来。这种方法，一方面中止了不良情绪不断刺激，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪目的。

调节情绪的重点不在于改变事件本身，而在于调节、改变我们对于事件的态度。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，还可积极地去找专业的心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。

调节情绪要运用积极认知。改变认知是一种非常重要的策略。任何事物都有两面，积极的认知就是在看到事物不利面的同时，更能看到有利的一面，使人增强信心，情绪饱满。

调节情绪要注意行为调节。不良情绪已经发生时，可以通过一些行为上的改变而加以调节。也许这些行为是琐碎的，但却是获得良好情绪的有效途径。

调节情绪要注重提高自我调节的水平。西方有句谚语：授人以鱼，不如授人以渔。它给人的启发是，情绪调节的根本方法是自我调节。