上好高中体育与健康课的意义和要求

上好高中体育与健康课的意义和要求

学习提示

高中体育与健康课，在初中的基础上，进一步学习体育与健康知识识、技能，积极主动地锻炼身体，促进身心的健康发展。树立终身体育意识，认真上好体育与健康课，全面完成体育教学目标。

知识要点

● 高中体育与健康课的意义 ● 素质教育的重要途径 ● 促进身心发展的重要手段 ● 调节脑力活动的有效方法 ● 培养未来社会主义建设人才的需要 ● 高中体育与健康课的要求 ● 养成课堂常规习惯 ● 增强学习与锻炼意识 ● 提高运用知识、技术的能力

一、上好高中体育与健康课的意义

（一）体育与健康是素质教育的重要途径

体育与健康课是学校体育的基本形式，是高中必修课，是提高，生整体素质的重要教育途径之一。

人的素质是个综合的概念。包括思想道德、文化科学、劳动技能和生理心理素质。

强壮的体魄是获得文化科学知识、优良思想道德、劳动技能的载体。正如毛泽东所说：“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”“体者，载知识之车而寓道德之舍也。”

可以说，身体的发展是人的综合素质提高的物质基础和前提，而上好高中体育与健康课，则是促进身心发展进而促进综合素质提高的重要途径。

（二）体育与健康课是促进身心发展的重要手段

高中学生年龄一般在15—19岁，正是由少年向青年过渡的时期，也是决定身心健康成长的关键时期，需要通过体育锻炼促进身心的良好发展。

1．骨骼与锻炼。高中阶段，骨化过程仍未结束，脊椎骨、上下肢长骨以及盆骨、肩肿骨、锁骨等骨骼仍处于缓慢生长过程中。

基本体操、单杠、双杠、支撑跳跃以及跑、跳跃、投掷等练习内容，对于促进骨骼生长发育具有良好的作用。

2．肌肉发育与锻炼。高中阶段，肌纤维明显增粗，横断面增大，肌肉坚实有力。男生全身肌肉重量占体重的40％左右；女生占体重的35％左右，已接近成人水平，但这时女生肌肉绝对力量的增长，落后于体重的增长。

跑、跳跃、投掷和单杠、双杠、支撑跳跃、技巧以及韵律体操、舞蹈、身体素质练习等，都是促进肌肉发达、增强肌肉力量、使肌肉协调发展的主要内容。

3．心血管系统和呼吸系统的发育与锻炼。高中阶段，心肺功能已接近成人，分别达到成人的98％和86％。但是这两个系统仍未发育完善，男女生差别也较明显，女生呼吸和循环系统功能也较男生低。

耐久跑、足球、篮球和较长距离的游泳项目，对于发展心肺功能具有显著的作用。

4．身体素质和运动能力的发展与锻炼。高中学生与初中学生相比，力量和耐力素质发展较快，具有不同程度的运动潜能，有待于通过改进技术、反复练习和刻苦锻炼，使身体素质与运动能力得到进一步发展和提高。

体育与健康课上那些经常出现的练习项目，都是发展身体素质和运动能力效果好的重点内容，要反复练习，逐步提高。

（三）体育与健康课是调节脑力活动的有效方法

到了高中，各学科知识都逐步拓宽和加深，学习负担越来越重。

特别是准备高考或走向社会参加社会主义建设，更是“分秒必争” 地把时间用于学习上，对待身体锻炼和健康问题往往容易忽视，甚至认为参加必要的体育锻炼是“吃亏” 的事情。事实恰恰相反，那些坚持体育锻炼的同学，不仅没有影响其他学科的学习，反而提高了学习效率。

科学研究表明，人体器官的健康与智力发展密切相关。身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好，血液循环旺盛，大脑得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞获得氧气多，大脑功能就能得到很好的发挥。

此外，学会将紧张的学习、锻炼与积极性休息相结合，是适应快节奏地学习与工作应具备的社会适应能力之一。

（四）体育与健康是培养未来社会人才的需要

根据我国ZI世纪技术发展预测，高科技将逐步成为国民经济的带头技术和产业。预计到21世纪初，社会生产方式会有较大变化。

随着科学技术的广泛应用，对人体提出更高的要求。

首先，在未来生产、工作中，将大量应用电子计算机。虽然在计算机荧光屏前操作，环境较舒适，但长时间工作很单调枯燥，由于注意力必须高度集中，精神始终处于高度紧张状态，很容易疲劳。这就要求人们必须有健康的身体，旺盛的精力。

再有，未来的社会是高科技的社会，要求每个人从青少年时代就要掌握更多的科学知识。过去学习一个专业就能胜任工作，而今后需要掌握多种学科知识，造就纵向与横向结合的“立体型”人才。这就必须有健康的身体、充沛的精力，才能承受更为艰巨的学习任务。

还有，未来社会对人的心理素质提出了更高的要求。如要具有创新意识，开拓进取精神，开朗、自信、善与人交往的性格，快速处理信息、竞争中善于控制情绪，镇定自若、应对自如、克服焦虑、耐受挫折、勇于开拓、坚忍不拔等素质。这些心理素质都能通过上体育与健康课得到锻炼和打好基础。

二、上好高中体育与健康课的要求

高中同学上体育课，已不能单纯从兴趣出发，而是比较理性地向着生理的和社会的功能意识转化。因此认识上也应提高。为了保证教与学的效果，提出以下要求。

（一）养成自觉遵守课堂常规的习惯

体育与健康课（这里指体育实践）一般是在操场进行的，师生始终处于动态之中，而且要受场地、器材约束和外界环境干扰等因素的影响。因此，要有很强的抵御干扰的能力，要有严格执行课堂常规的意识和习惯。事实证明，一个集体良好习惯的养成，反映着这个集体精神文明素养的程度，这是完成教与学任务的前提和保证。

（二）体育与健康课的内容拓宽了，要学好体育与健康基础知识

高中体育与健康课，在初中的基础上精选和拓宽了内容。如：体育与健康基础知识充实了运动技术原理、传统养生健身知识、竞技运动文化、娱乐体育、休闲体育、自我监督与评价、运动处方等；增加了运动实践内容，提炼了关键技术，提高了运动技术难度。这些新颖而丰富的内容，是提高体育文化素养，全面锻炼身体，促进身心全面发展的重要方法和手段。也是普通高中高层次的基础教育在体育与健康课中的体现。因此，同学们要抓住这一大好时期，主动地把体育与健康知识学到手；并把体育与健康的基本技术、技能掌握好，主动自觉地完成规定指标的要求，切实地打好终身体育的基础。

（三）提高运用体育基础知识、基本技术的能力

结束语

高中学生不仅要学习体育知识，掌握技术技能，还要具备学科综合运用能力。包括自我设计（如运动处方、创编徒手操等）、自我锻炼、自我监测、自我调控、自我保健以及自我评价能力等。这样就能使获得的体育与健康基础知识、基本技能与锻炼身体的方法加以综合的运用与提高，为终身体育奠定基础。

同学们认识和理解上好高中体育与健康课的意义和要求，就应不失时机地、积极主动地、高质量地锻炼身体，使身体得到充分地发展，为终身健康和准备为社会主义祖国服务奠定基础。

作业

运用小组讨论的方法，制订一份有助于上好体育与健康课的简要常规（包括课前、课中、课后的要求）。

只要有为革命锻炼身体的思想，就有锻炼方法、锻炼时间，就能把身体锻炼好。

——徐特立

没有强壮的身体，就担负不起繁重的建设任务；没有健全的体格，就难以攀登科学的高峰。

——高士其

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高中阶段为什么仍然用“生长发育” 的提法？

人体从胚胎到成年，不仅表现为重量和体积增加（生长），而且构造和机能同时发生从简单到复杂的变化（发育）。这种正向的生长发育在高中阶段尚未结束。

高中阶段是发展肌肉力量的有利时期。男女生都要针对自己形态和肌肉发育特点进行锻炼，使肌肉发达、健美。女生则应侧重腰腹肌和盆底肌的锻炼。

高中学生具备了承受较大运动负荷的能力，是发展耐力素质的大好时期。

但在练习时，要根据自己体力情况，调控好练习强度和持续的时间，防止由于运动负荷量过大引起过度疲劳。

诸君终日伙首案前，芸 芸攻苦，毫无娱乐之事，必感身体上之痛苦。为诸君计，莫如以正当之娱乐，易不正当之娱乐，庶于道德无亏，而于身体有益。

——蔡元培

如果不锻炼身体的话，那么头脑是工作不好的。

——巴甫洛夫

现代人的劳动每日每时地对身体最灵敏的系统（中枢神经系统、心脏和皮质神经系统）产生多方面的影响。这种影响不仅有积极的一面，也有消极的一面；劳动会使神经衰竭。善于休息、善于锻炼，对于一个现代人来说，就像善于工作一样重要。

——苏霍姆林斯基

终 身 体 育

学习提示

什么是终身体育？如何理解学校体育与终身体育的关系？学校体育如何为终身体育打好基础？

知识要点

● 体育锻炼不能一蹴而就，用则进，不用则退。人的一生应当伴随着体育锻炼。不同的年龄阶段，有不同的目标。内容和方法。锻炼身体贵在坚持，持之以恒。

● 学校体育是终身体育的基础。