跆拳道馆教学大纲

精武堂跆拳道馆教学大纲

十级教学大纲：

基本礼仪和行为规范

①尊重长辈，尊重道馆，尊重自己 ②进道馆向国旗敬礼

③腰前倾60°，颈椎45° ④系道带的方法

跆拳道基础国际用语：立正、准备、开始、结束等

基本动作的教学：

①跆拳道立正的姿势，品势的准备姿势，马步的姿势，走步的姿势 ②握拳的方法，手刀的规格

③中位冲拳，手刀的中外格挡和中内格挡

④上段防御，下段防御，中段防御

基本腿法的教学：

①实战式的姿势，原地跳步，原地换式 ②正踢腿

③前踢：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等

身体素质与协调性的教学：

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步

机动性教学：

①走步下段防御，走步中段防御，走步上段防御 ②走步中位冲拳，走步前踢接中位 冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习

九级教学大纲：

基本动作教学：

①弓步的步型与走步的规格 ②行进间弓步冲拳 ③行进间走步冲拳

④行进间走步下段防御接冲拳 冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，前踢的障碍物练习 ④实战步法的上步与撤步练习 ⑤前踢的反应与距离的综合练习

品势：太极一章

①太极一章的含义：八卦中的“乾”，指天，父（阳）

②太极一章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：左右移动或旋转时以前脚掌为轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的路线是直线。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①高位前踢的练习，原地腾空前踢的练习

②横踢的练习：分解动作、弹腿练习、踢靶练习、抓壁练习等 ③下劈的练习：提膝移动重心，踢靶练习，空踢练习

5、身体素质与协调性的教学

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉

6、机动性教学：

①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳

③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳，下劈的障碍物练习

八级教学大纲：

基本动作教学：

①反复练习行进间弓步的上中下段防御及冲拳 ②反复练习走步与弓步的步型转换 ③体会中位冲拳的发力并配合发声 ④体会上中下段防御的发力并配合发声

品势：太极二章

①太极二章的含义：八卦中的“兑”，指外柔内刚

②太极二章的进行路线成“王”字，共18个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习）

③重点：前踢与直拳要同步进行，中内格挡左右各一次时，以前脚掌为轴旋转。从起点开始，最终回到起点

基本腿法的教学：

①横踢与高位横踢的反复练习 ②前横踢与前腿下劈的练习

5、身体素质与协调性的教学

①跑：放松跑，加速跑，冲刺跑，变速跑，倒跑，转身跑，起身跑，跨步跑，反应跑

②跳：蹲起，直腿跳，收腹跳，转身跳，蹲跳，蛙跳，单脚跳 ③提膝：左右提膝，左右双提膝，单腿提膝，高抬腿 ④游戏：捡脚靶，鸭子步 ⑤柔韧性：横叉、竖叉

6、机动性教学：

①弓步下段防御，弓步中段防御，弓步上段防御 ②弓步中位冲拳，走步前踢接弓步中位冲拳 ③腾空提膝跳，原地提膝换腿跳 ④实战步法的前滑步与后滑步练习

⑤横踢与前横踢的反应与距离的综合练习 ⑥下劈与前腿下劈的障碍物练习 ⑦让少儿班学员学会介绍自己

七级教学大纲：

跆拳道理论指导：

①跆拳道竞技比赛规则

②跆拳道竞技比赛的口令与手势

2、基本动作教学：

①三七步的步型规格的讲解

②配合手刀，反复练习三七步单手刀中外格挡动作 ③反复练习行进间的三七步与三七步单手刀中外格挡 ④练习三七步与弓步的步型转换

⑤最后练习三七步单刀中段防御变弓步击拳

3品势：太极三章

①太极三章的含义：八卦中的“离”，指火，象征热情与光明

②太极三章的进行路线成“王”字，共20个动作（每节课平均完成4~6个动作的学习） ③重点：三七步时前脚尖与后脚跟相距为三只四脚到四脚半距离。单手刀中外格挡时，格挡的手刀从髋关节经过肩部后格挡。在单手刀颈部攻击起始动作时，辅助手臂放松伸直，与胸口同高，拳心向下，攻击手臂的掌心向外，手尖与耳部同高。前踢后，两次直拳要同步进。从起点开始，最终回到起点

4、基本腿法的教学：

①横踢与前横踢的高位反复练习

②侧踢：分解动作、蹬腿练习、踢靶练习、抓壁脚型练习等 ③前腿侧踢的练习，以大脚靶与沙袋练习为主

实战的步法练习： ①原地跳步与换式

②前滑步与后滑步，上步与撤步 ③上步提膝与假动作

机动性教学：

①反复练习前面八级、九级的内容

②练习腾空前踢与腾空横踢的腾空弹跳动作 ③反应与距离的综合练习 ④横踢、侧踢的控腿练习

⑤配合所学的实战步法练习简单的反击与进攻

⑥在基本动作练习的过程中可加入双人一步对练和两步对练 ⑦在专项体能训练中可加入简单的横踢与下劈快速踢练习