四年级跳绳兴趣小组活动计
任课教师 陈涛 一、指导思想：
为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、
体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标
通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得
跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施 1、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。 ②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。 2、训练时间安排
每周周二、周四的下午课外活动时间 3、场地器材安排
训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳20根，长绳6根由学校统一准备。 四、内容安排
周 次 内容 练习方法建议
①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
1
单跳
②正面接力、跑跳形式进行。
①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干
2
单脚跳
②以组为单位、比赛进行。
①四列横队、单绳跳热身。
3
交叉跳
②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
①跳单绳的基础上，加入单脚跳。
4
花式跳
②分组比赛。 ①单绳反跳。
5
花式跳
②单脚跳基础上加入交叉跳。
①两人一组，一人带一个，双脚单跳。
6
双人跳
②配合默契、比赛。
①单脚跳热身。
7
双人跳
②两人一组同上。
8 绑跳 绳一头绑脚上、做单脚跳。
双人 9 绑跳 双跳 10 ①两人一组同上。 ②另一人沿一旁、双人一起脚。 ①单绳跳热身。 ②双飞跳 单双 11 飞跳 跳长绳 12 穿八字 跳长绳 13 穿八字 跳长绳 14 穿插跳 跳长绳 15 穿插跳 集体跳绳 ①单跳热身。 ②单跳时穿插双跳。 ①分若干组，10人一组。 ②穿八字跳长绳。 ①分若干组，10人一组。 ②穿八字跳长绳。一个接一个跳。 ①分若干组，10人一组。 ②相互面对面穿插跳，一个接一个。 同上 16 分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。
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