压力管理—积极应对
一、课程分析：
每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力有助于促进人们学习、生活效率的提高。高中阶段，由于各种原因，如升学、成绩、父母及老师过高的期望、加上青少年自身身心发展产生的各种矛盾等因素，给青少年带来难以承受的压力。
压力是客观存在的，压力管理的目的不是消除压力，而是将其控制在一个适度的范围之内，引导学生以正确的态度面对压力，学习并掌握管理压力的方法，这对于促进他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。 二、学情分析
高一学生正处于生理、心理、社会性不断发展变化的阶段，既要面对高中紧张忙碌的学习，又要面对因自我意识发展处于第二个飞跃期而带来的种种问题及矛盾。加上这个时期青少年特有的生理、心理的特点以及压力教育的不健全，导致他们面对压力时心理准备不足，抗压力能力较弱，也没有较好的学习和掌握管理压力的相关技能，所以青少年心理社会问题往往在此时容易形成，由此看来，在高中阶段开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要的。 三、教学目标
1.知识与技能目标：让学生了解压力的概念，帮助学生合理认识高中阶段存在的压力，认识到压力无处不在只需正确对待压力、合理管理压力。
2.过程与方法目标：学会评估自己的压力状况，引导学生思考压力管理的方法。 3.情感态度与价值观目标：引导学生消除畏惧压力的情绪，正确对待压力。 四、教学重点、难点
教学重点：分析压力来源，让学生意识到每个人都或多或少的承受着各种压力，无需畏惧压力，只需正确对待、合理管理压力。
教学难点：学习并掌握减压的方法并能在实际的生活学习中进行运用。 五、教学方法
活动体验法，小组讨论法，讲解法 六、教学过程
（一）暖身阶段：感受压力
1.热身游戏：头脑小风暴
游戏规则：请大家静下心来，认真、快速地回答出PPT上的题目；
自由抢答，有答案时立即说出，每张PPT停顿2秒钟； 尽量保证答案的准确性。
2.学生谈感受，引出压力概念。
（二）我的压力圈：体验所承受的压力
1.压力大小
如果用0-10分进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水平大概是多少分？写在纸的
2.压力事件
（1）要求：在我的压力圈中，中间的这个小水滴代表我们自己，周围的圆圈代表最近让你产生压力的一些事情，圆圈越大，代表这个事件对你的压力也越大，圆圈离你越近代表这件事越迫在眉睫，在圆圈中写下你的压力事件。 （2）分享与交流： ①我的压力分值是多少？
②压力来源有哪些，压力大小如何？ ③每个球给你的感觉是什么？
（三）压力倒u型曲线—感受压力的影响
心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率，这就是著名的耶克斯-多德森定律。（出示压力和学习效率的倒u型曲线图）
效率从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学就要学会舒缓压力。 （四）越策越开心—总结减压方法
1.小组交流讨论，老师归纳。
对于压力不足的同学，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。对于压力过大的同学，压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行。
要求：小组讨论，在日常生活和学习中，你曾经使用过哪些缓解压力的方法？请仔细想想并在组内交流。每小组推选一名记录员，代表小组汇报交流。
学生发言，教师归纳：
（1）情感宣泄法（如，倾诉，写日记，哭，大喊大叫等） （2）活动转移法（运动，听音乐，看电影，玩游戏等）
（3）提高自信，自我激励 （4）积极的自我暗示
（5）其他方法(充足睡眠，吃东西等) 2.教授新方法—腹式呼吸放松法
教授同学们一种更加简单、具体的放松的方法——腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。
步骤：
（1）坐端正，身体放松；
（2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球；需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏。 （3）轻轻的屏住呼吸约十秒钟；
（4）尽量缓慢而有力的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；
压力
（5）暂停一会儿。
（6）重复三次以上深呼吸过程。 （五）结束阶段
1.回顾知识
感受压力-认识自我压力-感受压力影响-减压方法 2.教师寄语：
压力就像是小提琴的琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，我们每个人都要学会管理自己的压力，将压力控制在适当的水平，既不要绷得太紧，也不要太松，这样我们才能在生活中奏出美妙的音乐。
3.课后作业：
当身边的人有压力时，用学到的方法帮助他们减压，既帮助别人又快乐自己。
《压力管理—积极应对》学情分析
高一学生正处于生理、心理、社会性不断发展变化的阶段，既要面对高中紧张忙碌的学习，又要面对因自我意识发展处于第二个飞跃期而带来的种种问题及矛盾。加上这个时期青少年特有的生理、心理的特点以及压力教育的不健全，导致他们面对压力时心理准备不足，抗压力能力较弱，也没有较好的学习和掌握管理压力的相关技能，所以青少年心理社会问题往往在此时容易形成，由此看来，在高中阶段开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要的。
本节课让学生了解压力的概念，帮助学生合理认识高中阶段存在的压力，认识到压力无处不在只需正确对待压力、合理管理压力。引导学生学会评估自己的压力状况，消除畏惧压力的情绪，正确对待压力，引导学生思考压力管理的方法。
《压力管理—积极应对》效果分析
通过头脑小风暴活动，引导学生感受压力，引出压力概念即个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡性。学生在活动中体会压力，明确压力是无处不在、无时不在的，我们不用无惧压力，消除畏惧压力的心理。接下来又通过让学生自评压力大小，在评估自己压力大小时学生可能还不知道如何确定自己压力值，接下来完成下面我的压力圈活动，学生对自己目前所存在的压力以及压力源都有了清晰的认识。
第三环节是观看学习效率与压力程度倒U形图，引导学生认识压力大小对我们生活学习的影响，让学生思考如何管理自己的压力。
最后一个环节就是越策越开心，学生通过交流讨论总结了学习生活中自己所使用的减压
方法，教师对学生总结的方法进行分类，让学生对减压方法有清晰的认识。最后，教授学生一种新的减压方法—腹式呼吸法，以便学生在实际的学习生活中运用。
总之，《压力管理—积极应对》一课对学生的影响绝不仅限于预设的教学目标，它所引发的学生对自我压力的认识和管理的思考会在课后乃至未来的学习、生活和工作中对学生产生更加深远的影响。
《压力管理—积极应对》教材分析
宁夏人民教育出版社出版的《中小学生心理健康教育》作为我校第一本心理健康教育教师指导用书，分别对不同年龄阶段学生心理健康教育的阶段性目标、内容与途径、学生心理发展特点与影响因素、课程或活动设计理念与步骤以及活动内容都进行了系统条理的阐述。
本节课就是依据高一教材中《天生我材必有用》，结合我校高一学生在选课走班形势下表现出来的困惑进行设计的。每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力有助于促进人们学习、生活效率的提高。高中阶段，由于各种原因，如升学、成绩、父母及老师过高的期望、加上青少年自身身心发展产生的各种矛盾等因素，给青少年带来难以承受的压力，这些压力，对于尚在成长中的青少年来说，不但不能成为他们前进的动力，相反，会成为他们成长的绊脚石。但他们大多数都不清楚压力是什么，就算知道了也不知道是怎么来的，应该要怎么样去缓解。
而我们进行压力管理的目的不是消除压力，而是将其控制在一个适度的范围之内，引导学生以正确的态度面对压力，学习并掌握管理压力的方法，这对于促进他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。
《压力管理—积极应对》测评练习
1.压力大小
如果用0-10分进行评估（0表示没有压力，10表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水平大概是多少分？
2.填填我的压力圈
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