《精力管理及高效时间管理技巧》课纲
【课程介绍】
生活在数字化的时代，时间管理已不再是可行的解决方案。人们匆匆忙忙，风风火火；面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条，但是却彻底地垮了。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，瞬间休息，瞬间心态迁善，瞬间疲劳修复，则是高效、健康与快乐的法门。
在激烈而复杂的市场竞争中，什么是精力管理呢？我们又怎样应用精力管理的方法呢？为什么有的企业成功？有的企业失败？究其原因，效率不同是一个重要因素！而效率的背后却是时间利用的差异，也就是时间管理的效能。
概括地说，就是人们的精力有四种来源，Physical身体的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神的资源，需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，这要依靠给自己适当地加压。由于在加压的过程中会感到种种不适，因此需要在精力管理方面形成新的有效的习惯，以避免因不适而最终放弃改变的努力。
《精力管理及高效时间管理技巧》课程包括有效时间管理重要法则、日常工作中时如何管理身体、情感、思想和精神资源的方法、技巧、工具、效率管理的实用策略工具、高效率精力管理方法以及工作生活平衡技巧等等。从而帮助学员进行有效的时间管理、提高工作绩效，提升员工高效率，塑造企业竞争力。
【培训收益】
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? 了解精力管理的四个发展阶段，探索创造高品质生活。 ? 明确时间管理的目的：提升工作效能，价值财富倍增。 ? 找出工作中的“时间杀手”，列出您企业的管理死角针对优化。 ? 运用精力管理的10大原则，充分挖掘个人整体效能。 ? 学会价值2.5万美金的六点优先工作制，提高组织时间效益。 ? 懂得目标管理计划的执行步骤，SMART目标提升业绩。 ? 时间管理四象限正解，学会精力管理，轻松驾驭复杂工作。 ? 学会授权，掌握授权工具技巧，让团队协作管理更顺畅。 ? 掌握30秒电梯理论，运用三点表达法汇报赢得领导赞赏。 ? 克服拖延症，找到内在原因并学会行动战胜恐惧提升效率。 ? 学会高效能人士的8个技巧，做升值加薪的职场白骨精。 ? 找到自己的生理节奏和工作韵律，学会精力管理，创造更大价值。 ? 养成良好的工作习惯，减少干扰和加班，实现工作生活平衡。 ? 掌握时间管理降龙18掌，增加工作效能，提高工作业绩。 ? 建立精力管理理念，配合时间管理工具达到自我发展与提升。
【授课方式】
运用企业教练技术，心理测试、分组讨论、案例分析、实战演练、角色扮演等。 课程内容追求实战、实操、实用。体验式培训注重参与和互动、在感悟中学习获得积极的成长体验，提升团队凝聚力和战斗力，增强员工归属感和幸福满意度。
【培训对象】： 想要精力和时间管理、实现价值财富倍增的企业管理者及员工。 【授课时间】: 1-2天
【课程大纲】
第一单元：热身活动，分组团建
1、 全场热身活动 ：《抓小奴》游戏
随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。 2、 团建展示PK：《旗人旗语》
按照参训学员人数分组，组建团队，各队分别选出司令、政委、起队名、队呼，设计队旗，讨论列出困扰问题和培训期待、并进行团队风采展示，引爆大家参训的士气和热情，绘制摘星榜PK分数表。
3、 请安排计分助教2名，递话筒助教2名，教室左边各1名，教室右边各1名。
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第二单元：精力管理反思
1、生存状况反思
（1）精力管理的基本理论 （2）四种基本精力介绍 （3）测查你的精力现状 （4）寻找你的精力漏斗
（5）用生动事例引入精力管理的概念，让学员了解
形式：小组讨论、故事讲解/讨论
2、身体的管理
（1）健康的四大基石 （2）不让失眠骚扰你-睡仙功
（3）有节奏地锻炼-有氧运动是一种习惯 （4）疾病的重新认知
（5）对身体的信念-正念的疗愈
形式：讲解/角色扮演/案例分析
3、情绪情感的管理
（1）认识情绪：喜怒哀惧的力量
视频赏析：复旦投毒之殇 （2）让情绪成为你职业的重要力量
（3）在工作中选择积极情绪-RET理性情绪法
互动：焦点的转移
（4）学会赞赏和自我赞赏 （5）疏通经络，处理情绪的窍门
演练：冥想和放松训练
（6）为你的情感账户存款
第三单元：精力管理秘笈
1、思维的管理
（1）工作中常见的混乱
（2）思维的条理性与创造性（创新性）
案例：思维的转换
（3）如何专注与集中：时间的规划和目标的梳理
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