听到“入列”口令,参训人员跑步入列。 操作要求
a)届臂时,肩要低于肘 b)两腿并拢伸直,两脚尖绷直 成绩评定:
1.自发“开始”口令后一次完成。 2.优秀:20个 良好:14个 及格:10个 12.4.4.5杠铃深蹲起, 训练目的:
通过训练,增强参训人员上腿部、腰腹力量。 场地器材:
在训练场设置杠铃若干副,各种规格杠铃片齐全 操作程序:
参训人员在杠铃一侧站成一列横队
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至杠铃前立正站好听到“预
备”的口令,参训人员做好准备
听到“开始”口令后,参训人员两腿分开与肩同宽,将杠铃放至肩上,双手握
杠,挺胸收腹屈膝下蹲,上体保持正直,然后下蹲至适当位置,双腿用力撑起身体,成站立姿势反复动作,完成动作后,放下杠铃,成立正姿势。
听到“入列”口令,参训人员跑步入列 操作要求:
a)下蹲不能过深,大腿部与地面平行即可
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b)操作过程中必须设置保护人员;成绩评定 a)选取杠铃重量的标准是参训人员体重的80%。 b)优秀:25个 良好:20个 及格:15个 12.4.4.6 100米跑 训练目的:
通过训练,提高参训人员的爆发力和速度。 场地器材：
在标准的田径场地(或平坦场地),标出长100m,宽1.25m跑道若干。 操作程序:
参训人员在起点线一侧站成一列横队。
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。听到“预
备”的口令,参训人员做好起跑准备
听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线。听到“入列”口令,
参训人员跑步入列。
操作要求
a)起跑时不得抢跑 b)跑进时不得越道。 成绩评定:
a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 b)优秀:13秒良好:14秒及格:15秒 12.4.4.7 100米负重 训练目的
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通过训练,提高参训人员在负重情况下的速度。 场地器材:
在训练场地标出起点线和终点线,在起点线前放置e65mm水带两盘。 操作程序:
参训人员在起点线一侧站成一列横队。
听到第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好准备。
听到“开始”口令后,参训人员双手提起水带向前跑进,冲出终点线。听到“收
操”口令,参训人员将器材复位,立正站好。听到“入列”口令,参训人员跑步入列
操作要求
a)参调人员必须戴安全帽、穿迷彩服全套及迷彩鞋 b)水带长度20m,不得捆扎
c)发出“开始”口令前,不得触摸水带;跑动时水带不得接触地面。 成绩评定:
a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止 b)优秀:14秒良好:15秒及格:16秒 12.4.4.8 800米 训练目的
通过训练,提高参训人员爆发力、速度、耐力素质 场地器材:
400m标准田径场地或其他平坦场地操作程序 参训人员在起点线一侧站成一列横队。
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听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好起跑准备。
听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线听到“入列”口令,参
训人员跑步入列。
操作要求:
a)采取正确的呼吸方法,调整呼吸节奏; b)采取适宜的步幅、步频 c)摆臂幅度不宜过大成绩评定:
a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。 b)优秀:2分30秒良好:2分50秒及格:2分60秒 12.4.4.9 1500米 训练目的
通过训练,提高参训人员速度、耐力素质场地器材: 400m标准田径场地或其他平坦场地 操作程序:
参训人员在起点线一侧站成一列横队
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好。 听到“预备”的口令,参训人员做好起跑准备。
听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线听到“入列”口令,参
训人员跑步入列。
操作要求
a)采取正确的呼吸方法,调整呼吸节奏;
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b)采取适宜的步幅、步频 c)摆臂幅度不宜过大 成绩评定
a)计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止 b)优秀:6分 良好:6分30秒 及格:7分 12.4.4.10 3000米 训练目的
通过训练,提高参训人员速度、耐力素质 场地器材
400m标准田径场地或其他平坦场地 操作程序
参训人员在起点线一侧站成一列横队
听到“第一名出列”口令,参训人员答“是”,跑至起点线立正站好听到“预
备”的口令,参训人员做好起跑准备
听到“开始”口令后,参训人员向前跑进,冲出终点线听到“入列”口令,参
训人员跑步入列
操作要求
a)采取正确的呼吸方法,调整呼吸节奏 b)采取适宜的步幅、步频; c)摆臂幅度不宜过大 成绩评定
a) 计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止
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