胸肌锻炼方法[图文解说]

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胸肌锻炼方法[图文解说]之一

主肌肉运用: Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃

起始姿势

躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。

采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。

动作

控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直， 手肘锁定为止。重复动作。

要点

1. 过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升， 不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！ 这会导致受伤及大大降低练习的效果。 2. 背部一定要平躺在平凳上！

步骤一

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步骤二

错误的姿势

脚放在平凳上

有的人认为这样的姿势能够更进一步刺激胸肌，但是这样的姿势只会增加三角肌前束的压力，

而且会使身体容易失去平衡。对胸肌的锻炼没有特别的帮助。

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拇指放置在杠铃下面

90％的人会这么做！目的是不要将杠铃握得太紧而无法集中锻炼胸肌。

但是没有必要这么做。采用正常的握法，只要不握得太紧就可以了。而且比较安全。

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主肌肉运用: Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃

起始姿势

双手各握一哑铃，躺在平凳上。伸直双臂，拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。

动作

手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行。 然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为止。

要点

要集中控制左右哑铃的平衡

步骤一

步骤二

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主肌肉运用: Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃

跟杠铃卧推一样。只是握距在你能够承受的情况下越宽越好。 头部紧靠在凳面上。不要弓背。

步骤一