胸肌锻炼方法[图文解说]

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Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In 上斜哑铃卧推 - 掌心相对

主肌肉运用: Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃

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跟上斜哑铃卧推相同，不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。

步骤一

步骤二

Smith Machine Incline Bench Press 史密斯机上斜卧推

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主肌肉运用: Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃

跟杠铃上斜卧推一样，不过用史密斯机代替。

步骤一

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步骤二

Decline Barbell Bench Press 下斜杠铃卧推

主肌肉运用: Chest 胸肌

其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃

起始姿势

手握杠铃躺在下斜凳上。双手握距大约比肩膀宽6寸。

动作

将杠铃下降至乳头以下3寸的地方，然后将杠铃往上推。

要点

1. 整个过程中手肘保持向两侧分开而不是向下收拢。 2. 过程中头部不能离开凳面，不要弓腰。 3. 也可采用窄握距或宽握距。

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步骤一

步骤二

Decline Dumbbell Bench Press 下斜哑铃卧推

主肌肉运用: Chest 胸肌