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其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃
跟哑铃卧推类似。集中于锻炼下胸部
步骤一
步骤二
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Wide-Grip Decline Barbell Bench Press 宽握距下斜杠铃卧推
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Barbell 杠铃
跟下斜杠铃卧推相同。只是采用宽握距。
步骤一
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步骤二
Dumbbell Flyes 哑铃飞鸟
主肌肉运用: Chest 胸肌
其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌，Shoulders 三角肌 使用器具: Dumbbell 哑铃
起始姿势
双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手，使哑铃位于胸口位置上方，手肘微弯。 背部紧靠在凳上，双脚平放在地上。
动作
双手向身体两侧分开，使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。 在最低点时，你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。 用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。
要点
整个练习过程中，你的手肘应保持相同的弯曲度。
步骤一
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步骤二
Flat Bench Cable Flyes 平板拉力器飞鸟
主肌肉运用: Chest 胸肌 其它肌肉运用: Shoulders 三角肌
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使用器具: Cable 拉力器
起始姿势
将平凳放置在两个拉力器的正中央。躺在平凳上，双脚放在地上。 双手握住拉力器，掌心相对。手肘微弯，并在整个过程中保持同样的弯度。
动作
将胸部向中间挤压将拉力器拉在一起。在胸部上方稍微对碰之后， 慢慢向两侧分开直到感觉胸肌被充分拉扯为止。重复动作。
步骤一
步骤二
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